Калкулатор калорија за трудноћу
Израчунате дневне калоријске потребе за сваки триместар према IOM смерницама и Мифлин-Сен Жеор формули
Ваши резултати калорија за трудноћу
Разумевање калоријских потреба током трудноће
Трудноћа повећава енергетске потребе тела како би подржала раст и развој бебе, плаценте, материце и повећаног волумена крви. Међутим, популарна изрека „јести за двоје“ није тачна. Стварне додатне калоријске потребе су знатно мање него што већина мисли. Према смерницама Института за медицину (IOM) из 2009, које су и даље стандард у клиничкој пракси, у првом триместру није потребно додатних калорија, у другом триместру препоручује се додатних 340 kcal дневно, а у трећем 450 kcal дневно. Ове препоруке засноване су на процени енергетских потреба и узимају у обзир енергетски трошак накупљања ткива током трудноће.
Мифлин-Сен Жеор формула се сматра најпрецизнијом за процену базалног метаболичког индекса (BMR) код одраслих. Она израчунава колико калорија ваше тело троши у мировању за одржавање виталних функција као што су дисање, циркулација и производња ћелија. Укупна дневна потрошња енергије (TDEE) се добија множењем BMR са фактором активности који одражава ваш типични ниво физичке активности. Током трудноће, калоријски додаци за сваки триместар се додају на TDEE како би се покрили метаболички захтеви раста фетуса, развоја плаценте и повећања мајчиног ткива.
Потребе за протеинима значајно расту током трудноће, посебно у другом и трећем триместру када раст бебе убрзава. Препоручени дневни унос протеина током трудноће је 1,1 г по килограму телесне тежине, у поређењу са 0,8 г за непрудне одрасле особе. То је отприлике 25 г више протеина дневно. Извори квалитетних протеина укључују немасно месо, живину, рибу (са ниским нивоом живе), јаја, млечне производе, махунарке, орашасте плодове и семенке. Довољан унос протеина подржава развој феталних органа, повећање волумена мајчине крви и раст ткива дојке и материце.
Важно је знати да калоријске потребе током трудноће нису исте за све. Женe са гојазношћу (БМИ 30 или више) могу не захтевати повећање калорија или можда им је потребно благо смањење под медицинским надзором, јер прекомерни унос калорија повећава ризик од гестацијског дијабетеса, прееклампсије и превеликог фетуса. Са друге стране, жене са ниском телесном масом могу захтевати већи калоријски унос за здраво повећање тежине. Године, ниво активности и број фетуса такође утичу на индивидуалне потребе. Овај калкулатор пружа почетну основу засновану на истраживањима, али ваш лекар треба да вас води кроз персонализовани план исхране током трудноће.
Како користити овај калкулатор калорија за трудноћу
- Изаберите жељени систем јединица (метрички или империјални) помоћу прекидача на врху форме. Сва поља за тежину и висину ће се аутоматски прилагодити.
- Унесите тежину пре трудноће. То је ваша тежина пре него што сте затруднели или на првом пренаталном прегледу. Користи се за израчунавање основног метаболичког индекса.
- Унесите висину и године. Калкулатор користи Мифлин-Сен Жеор формулу за процену вашег базалног метаболичког индекса (BMR) на основу ових података.
- Изаберите тренутни триместар из падајућег менија. Калкулатор додаје калорије препоручене од стране IOM за ваш триместар: 0 за први, 340 за други и 450 за трећи.
- Одаберите ниво активности да бисте одредили укупну дневну потрошњу енергије (TDEE). Кликните „Израчунај калоријске потребе“ да бисте видели персонализоване резултате, укључујући BMR, TDEE, додатак по триместру, укупни дневни циљ и препоручену расподелу макронутријената са нагласком на протеине.
Често постављана питања
Колико додатних калорија ми је потребно током трудноће?
Према IOM смерницама из 2009, није потребно додатних калорија у првом триместру (недеље 1-13), додатних 340 kcal дневно у другом триместру (недеље 14-27) и додатних 450 kcal дневно у трећем триместру (недеље 28-40). Ове калорије се додају на вашу уобичајену дневну потрошњу енергије. Мали захтев у првом триместру изненађује многе, јер је ембрион тада веома мали, а већина калоријске потребе долази касније када фетус брзо расте.
Коју формулу користи овај калкулатор?
Калкулатор користи Мифлин-Сен Жеор формулу за процену базалног метаболичког индекса (BMR). Формула за жене гласи: BMR = (10 x тежина у kg) + (6.25 x висина у cm) - (5 x године) - 161. Ваш BMR се множи са фактором активности да би се добио укупни дневни расход енергије (TDEE). На крају се додаје IOM 2009 додатак калорија по триместру (0, 340 или 450 kcal/дан) да би се израчунао циљ калорија током трудноће.
Колико протеина ми је потребно током трудноће?
Препоручени дневни унос протеина током трудноће је 1,1 г по килограму телесне тежине, што је око 25 г више него за непрудне особе. За жену од 65 kg то значи око 71 г протеина дневно. Калкулатор користи повећан удео протеина од око 25-30% укупних калорија, што одговара саветима за већи унос протеина у трудноћи ради подршке развоју феталног ткива, плаценте и повећању мајчиног волумена крви.
Да ли треба да једем више ако носим близанце?
Да. Женe које носе близанце или више фетуса имају веће калоријске потребе од оних са једноплодном трудноћом. IOM препоручује додатних 300 до 500 kcal дневно више од потреба за једноплодну трудноћу. Овај калкулатор је намењен за једноплодне трудноће. Ако очекујете више фетуса, консултујте свог лекара или дијететичара за персонализоване калоријске и нутритивне смернице.
Да ли ми требају додатне калорије ако сам гојазна?
Женe са БМИ 30 или више могу не захтевати додатне калорије или им може бити потребно благо смањење уноса под медицинским надзором. IOM смернице и даље препоручују повећање тежине од 5 до 9 kg за гојазне жене, али прекомерни унос калорија повећава ризик од гестацијског дијабетеса, прееклампсије и компликација порођаја. Ваш лекар ће вам помоћи да одредите одговарајући калоријски циљ према вашем здравственом стању и току трудноће.
Да ли је безбедно вежбати током трудноће и утиче ли то на калоријске потребе?
За већину трудноћа умерена физичка активност је безбедна и препоручује се. Амерички колеџ акушера и гинеколога саветује најмање 150 минута умерене аеробне активности недељно током трудноће. Вежба повећава калоријске потребе, због чега овај калкулатор има избор нивоа активности. Ако сте активни током трудноће, одабир одговарајућег нивоа активности ће узети у обзир додатне енергетске захтеве. Увек се консултујте са лекаром пре почетка или наставка вежбања у трудноћи.
Када треба да почнем да једем више током трудноће?
IOM смернице кажу да у првом триместру није потребно повећање калорија. Додатни унос треба почети на почетку другог триместра (око 14. недеље) са 340 kcal дневно, а на почетку трећег триместра (око 28. недеље) повећати на 450 kcal дневно. Међутим, ово су просечне вредности, и неке жене могу почети раније ако су слабе или имају јаке мучнине које утичу на унос хране. Ваш лекар ће вам саветовати најбоље време у складу са вашим потребама.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно