Калкулатор калорија након порођаја
Израчунате безбедан дневни унос калорија након трудноће, уз прилагођавања за дојење и циљеве опоравка
Ваши резултати калорија након порођаја
Разумевање калоријских потреба након порођаја
Период након порођаја је време значајног физичког опоравка и прилагођавања. Након порођаја, ваше тело треба довољно енергије за зарастање материце, обнову мишића, допуну крвног волумена и хормонску регулацију. Током првих шест до осам недеља након порођаја, већина здравствених радника препоручује да се фокусира на опоравак и исхрану, а не на ограничење калорија. Амерички колеџ акушера и гинеколога саветује да нове мајке уносе довољно калорија за одржавање енергије и доброг стања, са минималним безбедним уносом од око 1.800 калорија дневно за дојиље и 1.200 до 1.500 калорија дневно за оне које не доје. Превремено агресивно смањење тежине може успорити зарастање, снизити енергетски ниво и допринети поремећајима расположења након порођаја.
Доење значајно повећава потребе за калоријама јер је производња мајчиног млека енергетски захтеван процес. Мајке које искључиво доје обично захтевају додатних 450 до 500 калорија дневно изнад нормалних потреба за одржавање, према CDC и Препорукама о исхрани Американаца. За мајке које делимично доје, односно комбинују мајчино млеко и формулу, обично је довољно додатних 200 до 350 калорија дневно. Ове додатне калорије су важне не само за одржавање адекватне количине млека већ и за обезбеђивање пуног спектра хранљивих материја које су потребне детету за здрав развој. Смањење испод препорученог калоријског прага током дојења повезано је са смањеним обимом млека, мањим садржајем масти у млеку и повећаним умором мајке.
Када дође време за почетак губитка тежине након порођаја, истраживања јасно подржавају спор и постепен приступ. Истраживање објављено у Америчком часопису за клиничку исхрану показује да губитак не више од 0,5 килограма (око 1 фунта) недељно не утиче негативно на количину млека или раст детета. То одговара дневном дефициту од око 500 калорија испод укупне дневне потрошње енергије, укључујући додатак за дојење. La Leche League International препоручује да се чека најмање шест до осам недеља након порођаја пре увођења било каквог дефицита калорија, како би тело успоставило производњу млека и опоравило се од порођаја. Женама које су имале царски рез или компликоване порођаје може бити корисно да сачекају још дуже пре ограничења калорија.
Овај калкулатор користи Мифлин-Сент Џеор формулу за процену вашег базалног метаболичког нивоа и множи га са вашим нивоом активности да би одредио укупну дневну потрошњу енергије. Затим додаје одговарајуће калорије за дојење у складу са вашим статусом дојења и примењује безбедан дефицит на основу изабраног циља и броја недеља након порођаја. Калкулатор обезбеђује научно утврђене минимуме, тако да унос никада не пада испод 1.800 калорија ако дојите или испод 1.500 калорија ако не дојите. Такође приказује упозорења ако сте у раној фази опоравка или ако израчунати циљ прилази небезбедним нивоима. Увек се консултујте са својим здравственим радником о плану исхране након порођаја, који може узети у обзир вашу медицинску историју, начин порођаја и напредак у опоравку.
Како користити овај калкулатор калорија након порођаја
- Изаберите жељени систем јединица (метрички или империјални) помоћу прекидача на врху форме. Унесите тренутну тежину и висину у одговарајућа поља.
- Унесите свој узраст у годинама и колико је прошло недеља од порођаја. Ако је прошло мање од недељу дана, унесите 0. Ово помаже калкулатору да одреди да ли сте још увек у почетној фази опоравка.
- Изаберите статус дојења: искључиво дојење (само мајчино млеко), делимично дојење (мешовита исхрана са формулом) или не дојите. Ово одређује додатне калорије за дојење које се додају вашим потребама.
- Одаберите ниво активности и циљ након порођаја. Опције укључују спор губитак тежине (око 0,5 kg или 1 lb недељно), одржавање тренутне тежине или фокус на исхрану и опоравак без калоријског дефицита.
- Кликните „Израчунај калорије“ да бисте видели резултате. Прегледајте свој базални метаболички ниво, TDEE, додатак за дојење и безбедни дневни циљ. Погледајте визуелизацију безбедне зоне и временску линију губитка тежине, и обратите пажњу на упозорења. Поделите резултате са својим здравственим радником за персонализоване савете.
Често постављана питања
Колико калорија треба да уносим док дојим?
Ако искључиво дојите, потребно вам је око 450 до 500 додатних калорија дневно изнад нормалног уноса за одржавање, са минималним уносом од 1.800 калорија дневно. CDC и Препоруке о исхрани Американаца препоручују ово за одржавање адекватне производње млека и да млеко буде хранљиво. Ако делимично дојите (комбинујете мајчино млеко и формулу), обично је довољно додатних 200 до 350 калорија дневно. Смањење испод ових минималних вредности може смањити количину млека и изазвати умор.
Када је безбедно почети са губитком тежине након порођаја?
Већина здравствених радника и организација као што је La Leche League International препоручује да се сачека најмање 6 до 8 недеља након порођаја пре увођења калоријског дефицита. Током овог периода тело се опоравља, успоставља производњу млека и прилагођава новим обавезама. Женама са царским резом или компликованим порођајем може бити потребно више времена. Када добијете одобрење лекара, постепени губитак тежине од највише 0,5 kg (1 lb) недељно сматра се безбедним и не утиче на производњу млека или раст бебе.
Да ли смањење калорија утиче на количину мајчиног млека?
Превелики калоријски дефицит може смањити и количину и хранљивост мајчиног млека. Истраживања показују да умерено смањење од око 500 калорија дневно испод одржавања, уз довољну хидратацију и уравнотежену исхрану, не утиче значајно на производњу млека код већине жена. Међутим, унос испод 1.800 калорија дневно током искључивог дојења повезан је са смањењем количине млека. Кључ је избегавање брзих дијета и наглог губитка тежине. Ако приметите смањење количине млека након смањења калорија, повећајте унос и консултујте стручњака за дојење.
Који је минимални безбедни унос калорија након порођаја?
За дојиље, минимални безбедни унос је обично 1.800 калорија дневно. Ова граница обезбеђује довољно енергије за производњу млека, опоравак и свакодневне активности. За мајке које не доје, минимални унос је обично између 1.200 и 1.500 калорија дневно, у зависности од телесне масе и нивоа активности. Ове вредности су засноване на препорукама Америчког колеџа акушера и гинеколога и водећих нутритивних организација. Изаћи испод ових граница може довести до недостатка хранљивих материја, губитка мишића, хормонских поремећаја и успореног опоравка.
Како овај калкулатор одређује мој безбедни калоријски циљ?
Калкулатор користи Мифлин-Сент Џеор формулу за процену вашег базалног метаболичког нивоа (BMR) на основу тежине, висине и узраста. Затим множи BMR са нивоом ваше активности да израчуна укупну дневну потрошњу енергије (TDEE). Додаје калорије за дојење у складу са вашим статусом: +500 за искључиво дојење, +250 за делимично, или +0 ако не дојите. На крају примењује дефицит према вашем циљу, али никада не дозвољава да унос падне испод научно утврђеног минимума за ваш статус дојења. Ако сте мање од 6 недеља након порођаја, калкулатор препоручује одржавање или исхрану без дефицита.
Колико килограма могу безбедно да изгубим недељно након порођаја?
Опште прихваћена безбедна стопа губитка тежине након порођаја је највише 0,5 kg (око 1 фунт) недељно. Ова стопа, која одговара дневном дефициту од око 500 калорија, показала се у клиничким студијама као безбедна и не утиче на производњу мајчиног млека или раст детета. Бржи губитак тежине повећава ризик од недостатка хранљивих материја, губитка мишића, смањења количине млека и ослобађања токсина из масти у млеко. Већина жена може постепено вратити тежину пре трудноће у року од 6 до 12 месеци користећи овај приступ.
Да ли је број калорија након порођаја неопходан за све?
Не, праћење калорија није неопходно или прикладно за сваку жену након порођаја. Многе жене природно губе тежину дојењем и враћањем уобичајеном нивоу активности без праћења калорија. Овај калкулатор је најкориснији за жене које желе структуиране смернице, имају конкретне циљеве губитка тежине или желе да осигурају довољан унос за подршку дојењу. Ако имате историју поремећаја у исхрани или вам праћење калорија изазива анксиозност, фокусирајте се на уравнотежену исхрану са доста протеина, воћа, поврћа, целих житарица и здравих масти. Увек стављајте ментално здравље на прво место и консултујте свог здравственог радника пре почетка било каквог плана губитка тежине након порођаја.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно