Калоријски калкулатор сагоревања
Процените калорије које сагоревате током било које физичке активности на основу MET истраживачких података
Ваши резултати
То је еквивалентно...
Погледајте колико је ваше сагорело калорија у храни
Разумевање сагоревања калорија током вежбања
Када вежбате, ваше тело претвара складиштену енергију (првенствено из угљених хидрата и масти) у гориво које мишићи користе за кретање. Број калорија које сагоревате зависи од интензитета активности, ваше телесне тежине и трајања активности. Тежи људи сагоревају више калорија током исте активности јер њихова тела морају више да раде да би померила већу масу.
MET (метаболички еквивалент задатка) систем је златни стандард за мерење интензитета вежбања. Један MET представља енергију коју трошите у миру, приближно 1 килокалорију по килограму телесне тежине на сат. Активност оцењена са 5 MET значи да сагорева пет пута више калорија него када седите мирно. Компендјум физичких активности, који одржавају истраживачи са Универзитета у Аризони, садржи MET вредности за преко 800 активности.
Разумевање сагоревања калорија је важно за контролу телесне тежине и оптимизацију фитнес рутина. Ако вам је циљ мршављење, стварање калоријског дефицита (сагоревање више него што уносите) је основни принцип. Познавање колико калорија различите активности сагоревају помаже вам да планирате тренинге који одговарају вашим енергетским циљевима и да одаберете активности које вам одговарају по распореду и преференцијама.
Имајте на уму да су процене сагоревања калорија приближне. Појединачни фактори као што су ниво кондиције, мишићна маса, старост, генетика и услови окружења (температура, надморска висина) утичу на стварну потрошњу енергије. Користите ове прорачуне као корисан водич, али слушајте своје тело и консултујте здравственог стручњака за персонализоване савете о вежбању.
Како користити овај калкулатор
- Изаберите активност из падајућег менија. Активности су груписане по категоријама (трчање, ходање, вожња бицикла, пливање, спортови, теретана, свакодневне активности) са више од 40 опција.
- Унесите трајање вежбања у минутима. То је укупно време колико сте били активни у току изабране активности.
- Унесите своју телесну тежину и пребацујте између килограма и фунти помоћу прекидача јединица поред ознаке.
- Кликните на „Израчунај сагореле калорије“ да бисте видели укупну потрошњу калорија, сагоревање по сату, MET вредност и визуализацију интензитета активности.
- Погледајте графикон сагоревања калорија током времена и проверите одељак са еквивалентима у храни да боље разумете резултате.
Често постављана питања
Шта је MET вредност и како се користи?
MET значи Метаболички еквивалент задатка. Представља однос енергетског трошка активности у односу на енергетски трошак седења у миру (1 MET). Формула је: Сагореле калорије = MET x телесна тежина у кг x трајање у сатима. На пример, трчање брзином 6 миља/ч има MET 9,8, што значи да сагорева скоро 10 пута више енергије него одмор.
Колико су прецизне ове процене сагоревања калорија?
Прорачуни засновани на MET пружају добру општу процену, обично у распону од 15-20% од стварне потрошње за већину људи. Међутим, индивидуалне разлике у кондицији, саставу тела, ефикасности вежбања и условима окружења могу утицати на стварно сагоревање калорија. За најпрецизније мерење користите монитор срчаног ритма или опрему за метаболичка тестирања.
Да ли ово укључује калорије сагореле у миру (BMR)?
Да, прорачуни засновани на MET укључују ваш базални метаболички ниво (BMR). MET 1,0 представља енергију коју трошите у миру. Дакле, ако активност има MET 8,0, то укључује 1,0 MET који бисте потрошили у миру и додатних 7,0 MET од активности. Да бисте израчунали само додатне калорије од вежбања, одузмите калорије које бисте сагорели у миру током истог периода.
Која активност сагорева највише калорија?
Међу уобичајеним активностима, трчање великом брзином (10+ миља/ч), скакање преко конопца (интензивно) и такмичарски спортови као што је бокс су међу највећим сагоревачима калорија са MET вредностима изнад 12. Међутим, најбоља вежба за вас је она коју волите и коју можете редовно изводити. Умерена активност у трајању од 60 минута често сагорева више калорија од високо интензивне активности коју можете одржати само 15 минута.
Да ли телесна тежина стварно утиче на број калорија које сагоревам?
Да, телесна тежина је значајан фактор. Тежа особа троши више енергије да помери своје тело током физичке активности. На пример, особа од 90 кг која трчи 30 минута сагореће око 50% више калорија од особе од 60 кг која трчи истом брзином и исто време. Зато формула MET множи са тежином у килограмима.
Колико калорија треба да сагорим дневно да бих смршао?
Безбедан и одржив темпо губитка тежине је око 0,5-1 кг (1-2 фунте) недељно, што захтева дневни калоријски дефицит од око 500-1000 калорија. Овај дефицит може бити комбинација мањег уноса хране и више вежбања. Већина здравствених организација препоручује најмање 150 минута умерене активности или 75 минута интензивне активности недељно за опште здравље.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно