Калоријски калкулатор за дојење

Број додатних калорија зависи од тога да ли дојите ексклузивно и од старости ваше бебе. Мајке које ексклузивно доје бебе млађе од 6 месеци требају око 450 до 500 додатних kcal дневно. Ако тежите постепеном губитку тежине након порођаја, унос се смањује на око 330 kcal јер део енергије долази из масти акумулираних током трудноће. Након 6 месеци, када се уводи чврста храна, додатак пада на око 400 kcal дневно. Делимично дојење обично захтева 200 до 350 додатних калорија, у зависности од количине мајчиног млека у исхрани.

Можете губити тежину током дојења, али агресивне дијете нису препоручљиве. CDC и Академија за исхрану саветују да не уносите мање од 1.800 kcal дневно током лактације јер то може смањити количину млека и исцрпити важне нутријенте. Умерени дефицит од 250 до 500 калорија дневно омогућава безбедан губитак тежине од 0,25 до 0,5 kg недељно без утицаја на производњу млека. Најбоље је сачекати да дојење буде добро успостављено, обично 6-8 недеља након порођаја, пре него што свесно смањите калорије.

Да, дојење троши додатне калорије и може помоћи у губитку тежине након порођаја. Производња млека користи око 300 до 500 додатних kcal дневно, што је слично као 30 до 60 минута умерене вежбе. Многе жене примећују да им дојење помаже да постепено врате тежину пре трудноће, посебно уз уравнотежену исхрану и благе физичке активности. Међутим, неке жене имају повећан апетит или хормоналне промене које успоравају губитак тежине. Резултати су индивидуални, а најважније је обезбедити довољну исхрану за вас и вашу бебу.

Жене које доје требају око 25 грама додатног протеина дневно у односу на не-лактационе жене. Укупни препоручени унос је око 1,1 до 1,3 грама протеина по килограму телесне масе дневно, што је око 71 грам за просечну жену. Добри извори протеина су немасно месо, риба, јаја, млечни производи, махунарке, орашасти плодови и сојини производи. Довољан унос протеина подржава производњу млека, одржава мишићну масу и поспешује опоравак након порођаја. Ако сте вегетаријанац или веган, консултујте нутриционисту да бисте осигурали унос комплементарних биљних извора протеина.

Национална академија медицине препоручује да дојиље уносе око 3,1 литар (око 13 шољица) течности дневно. То укључује воду, млеко, сокове, супе и воће и поврће богато водом. Практичан савет је да попијете чашу воде сваки пут када дојите или црпите млеко. Иако додатна вода изнад осећаја жеђи не повећава количину млека, хронична дехидратација може смањити волумен млека и изазвати умор, главобоље и затвор. Боја урина је добар показатељ: треба да буде светложута. Тамно жути урин указује да треба више да пијете.

Да. Калоријске потребе се мењају како се прехрамбене навике бебе развијају. У првих 6 месеци ексклузивног дојења, енергетски захтеви су највиши јер беба зависи искључиво од мајчиног млека. Када се око 6 месеци уводи чврста храна, количина млека коју беба конзумира постепено опада, смањујући калоријске потребе за лактацију. До 12 месеци, многе бебе добијају 50% или више калорија из чврсте хране, што додатно смањује потребу за додатним калоријама. Ако наставите са дојењем после 12 месеци, додатни енергетски захтев обично износи 200 до 300 kcal дневно, у зависности од учесталости дојења.

Овај калкулатор третира мајке које само црпе млеко слично као и оне које ексклузивно доје јер трошак калорија зависи од количине произведеног млека, а не од начина достављања (директно дојење или црпљење). Ако црпите исту количину коју би беба добила дојењем (обично 750 до 900 мл дневно), ваше калоријске потребе су сличне. Међутим, неке мајке које црпе могу производити мање млека ако црпе мање пута дневно. Ако је ваш дневни излаз мање од 700 мл, ваше калоријске потребе могу бити ближе процени за делимично дојење. Пратите дневни обим црпљења за најпрецизнију процену.