Калкулатор протеина за трудноћу
Израчунaјте оптималан дневни унос протеина по триместру према најновијим истраживањима
Ваши резултати за протеине у трудноћи
Безбедни извори протеина током трудноће
Порције потребне да достигнете дневни циљ протеина само из тог извора
Разумевање потреба за протеинима током трудноће
Протеини су кључни макронутријент током трудноће јер су главни градивни блок за брзо развијајућа ткива, органе и мишиће ваше бебе. Такође подржавају раст мајчиних ткива као што су плацента, матерница и ткиво дојке, као и повећање запремине крви које тело треба да одржи трудноћу. Тренутна препоручена дневна доза (RDA) за труднице је 1,1 г/кг/дан, или око 71 грам дневно, али значајно истраживање из 2016. године методом оксидације индикаторске аминокиселине (IAAO) показало је да су стварне потребе за протеинима током трудноће знатно веће, посебно у другом и трећем триместру.
IAAO студија из 2016. коју су спровели Еланго и Бол открила је да потребе за протеинима постепено расту током триместара. У првом триместру потребе су близу базичне вредности за не-трудне особе, око 0,88 г/кг/дан. Међутим, у другом триместру потребе расту на око 1,2 г/кг/дан, а у трећем триместру значајно на око 1,52 г/кг/дан. Ова открића представљају повећање од 39% до 73% у односу на тренутни RDA и указују на недостатке универзалних препорука за протеине током трудноће. Већина клиничара сада препоручује дневни унос од 75 до 100 грама протеина, прилагођен телесној маси и триместру.
Распоређивање уноса протеина равномерно током дана, кроз оброке и ужине, ефикасније је за његову употребу него концентрисање у једном оброку. Истраживања о синтези мишићних протеина и азотном балансу показују да тело оптимално прерађује око 20 до 30 грама протеина по оброку. Практична расподела за труднице је 20 до 25 грама за доручак, 25 до 30 грама за ручак и вечеру, и 10 до 15 грама за сваку ужину. Овакав приступ обезбеђује стални прилив аминокиселина за мајчине и феталне потребе и помаже у ублажавању уобичајених симптома трудноће као што је мучнина, уз мање, чешће оброке.
При избору извора протеина током трудноће, безбедност је подједнако важна као и количина. Одлични безбедни извори укључују добро скувана јаја, грчки јогурт, пастеризоване млечне производе, темељно кувану пилетину и немасно месо, пасуљ, сочиво, тофу и орашасте плодове. Избегавајте сирово или недовољно скувано месо, непастеризоване млечне производе, рибу са високим нивоом живе као што су ајкула, мачкастa риба, краљевска скуша и плитка риба, као и деликатесе осим ако нису добро загрејани. Рибе са ниским нивоом живе као што су лосос, сардине и анчоуси су одличан избор јер пружају протеине и омега-3 масне киселине важне за развој мозга фетуса. Увек консултујте свог лекара или акушера о индивидуалним потребама за протеинима, посебно ако имате гестациони дијабетес, прееклампсију или проблеме са бубрезима.
Како користити овај калкулатор протеина за трудноћу
- Изаберите систем јединица (кг или лбс) помоћу прекидача на врху форме. Поље за унос тежине ће се прилагодити у складу са тим.
- Унесите вашу тренутну телесну тежину. Ова вредност се користи за израчунавање персонализоване потребе за протеинима узимајући у обзир триместар.
- Изаберите тренутни триместар трудноће из падајућег менија. Потребе за протеинима се разликују у сваком триместру према налазима IAAO студије из 2016.
- Кликните на „Израчунајте потребу за протеинима“ да бисте добили резултате. Видећете дневни циљ протеина, расподелу по оброцима и визуелни приказ потреба по триместрима.
- Погледајте картице са безбедним изворима протеина за планирање оброка који испуњавају ваш циљ. Резултате поделите са вашим гинекологом или акушером ради персонализованих савета.
Често постављана питања
Колико протеина ми треба током трудноће?
Потребе за протеинима током трудноће варирају по триместрима. Тренутни RDA је 1,1 г/кг/дан (око 71 г за жену од 65 кг), али студија IAAO из 2016. показала је да су стварне потребе веће: око 0,88 г/кг/дан у првом триместру, 1,2 г/кг/дан у другом, и 1,52 г/кг/дан у трећем. У пракси, већина трудница треба да циља на 75 до 100 грама протеина дневно, са повећањем како трудноћа напредује.
Зашто се потребе за протеинима повећавају у каснијим триместрима?
Потребе за протеинима расту јер се у каснијим фазама трудноће убрзано развија фетус, плацента и мајчина ткива. У трећем триместру беба добија око 200 до 250 грама недељно, углавном мишићног, органског и коштаног ткива које захтевају аминокиселине из исхране. Такође, мајчина крвна запремина достиже максимум, а тело складишти протеине за порођај и дојење.
Који су најбољи безбедни извори протеина током трудноће?
Одлични безбедни извори укључују добро скувана јаја (6 г по комаду), грчки јогурт (15-20 г по шољи), кувана пилећа прса (31 г на 100 г), немасно говеђе месо кувано на 160°F (26 г на 100 г), пасуљ и сочиво (7-9 г по пола шоље куваног), тофу (8 г на 100 г), орашасте плодове и маслаце (6-7 г по унци) и рибу са ниским нивоом живе као што је лосос (25 г на 100 г). Избегавајте сирову рибу, недовољно кувано месо, непастеризоване млечне производе и рибу са високим нивоом живе.
Како треба распоредити унос протеина током дана?
Покушајте да распоредите унос протеина равномерно кроз све оброке и ужине, а не да га нагомилате у један или два оброка. Практична расподела је 20-25 г за доручак, 25-30 г за ручак и вечеру, и 10-15 г за једну или две ужине. Овај начин помаже у одржавању стабилног нивоа шећера у крви, смањује мучнину и оптимизује доступност аминокиселина за раст фетуса.
Шта се дешава ако не уносим довољно протеина током трудноће?
Недостатак протеина у трудноћи повезан је са ниском порођајном тежином, интраутериним заостајањем у расту, смањеном мишићном масом новорођенчета и потенцијално већим ризиком од хроничних болести у каснијем животу детета. За мајку, недовољан унос може довести до губитка мишићне масе, смањеног имунитета, умора и споријег опоравка после порођаја. Истраживања такође показују да недостатак протеина може утицати на развој плаценте, што може угрозити пренос хранљивих материја беби.
Да ли је биљни протеин довољан током трудноће?
Да, добро планирана биљна исхрана може обезбедити довољно протеина током трудноће, али захтева пажљив избор и унос. Биљни протеини су генерално мање сварљиви од животињских, па труднице које не једу месо треба да циљају на горњи део препорученог опсега. Комбинација комплементарних протеина као што су пасуљ са пиринчем или сочиво са целим житарицама обезбеђује потпун аминокиселински профил. Кључни биљни извори су тофу, темпе, едамаме, сочиво, сланутак, киноа, орашасти плодови и семенке. Препоручује се консултација са регистрованим дијететичаром.
Шта је IAAO метода и зашто је важна за препоруке протеина у трудноћи?
Метода оксидације индикаторске аминокиселине (IAAO) је савремена, минимално инвазивна техника за одређивање потреба за протеинима код људи. За разлику од старије методе азотног биланса која је коришћена за утврђивање тренутног RDA, IAAO директно мери коришћење аминокиселина у телу и пружа прецизније процене. Студија из 2016. коју су спровели Еланго и Бол користила је ову методу код трудница и утврдила да су потребе за протеинима 39% веће у раној трудноћи и до 73% веће у касној трудноћи у односу на тренутни RDA од 1,1 г/кг/дан. Ово истраживање покреће ревизију светских смерница за протеине у трудноћи.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно