Калкулатор за повећање телесне тежине током трудноће
Пратите здраво повећање тежине током трудноће према IOM смерницама за вашу БМИ категорију
Резултати повећања тежине током трудноће
Разумевање повећања тежине током трудноће
Здраво повећање тежине током трудноће је важно за благостање мајке и оптималан развој фетуса. Институт за медицину (IOM), сада Национална академија медицине, поставио је 2009. године смернице засноване на доказима које су и даље стандард у свету. Ове смернице препоручују укупно повећање тежине на основу БМИ пре трудноће, јер жене са различитим БМИ категоријама имају различите нутритивне потребе и ризике. Укупно повећање обухвата бебу, плаценту, амнионску течност, повећан волумен крви, увећану материцу, ткиво дојке и мајчине масне резерве које подржавају дојење након порођаја.
IOM препоручује да потхрањене жене (БМИ испод 18.5) добију 12.5 до 18 kg, жене нормалне тежине (БМИ 18.5 до 24.9) 11.5 до 16 kg, жене са прекомерном тежином (БМИ 25 до 29.9) 7 до 11.5 kg, а гојазне жене (БМИ 30 и више) 5 до 9 kg током целе трудноће. У првом тромесечју већина жена добије само 0.5 до 2 kg, без обзира на БМИ. Повећање тежине се убрзава у другом и трећем тромесечју када беба најбрже расте и тело се припрема за порођај и дојење.
Недовољно повећање тежине повећава ризик од порођаја бебе са ниском телесном масом, превременог порођаја и развојних проблема. Супротно томе, прекомерно повећање тежине повезано је са гестационим дијабетесом, прееклампсијом, царским резом, великим бебама и тешкоћама у смањењу тежине након порођаја. Истраживања показују да прекомерно повећање тежине у трудноћи може повећати ризик од гојазности код детета касније у животу. Идеалан образац је постепено и стабилно повећање, са недељним повећањем у другом и трећем тромесечју око 0.35 до 0.5 kg за жене нормалне тежине.
За здраво повећање тежине фокусирајте се на храну богату нутријентима, а не само на повећање уноса калорија. Већини трудница је потребно око 340 Калорија више дневно у другом тромесечју и 450 Калорија више у трећем, док у првом тромесечју додатне калорије нису потребне. Приоритет дајте немасним протеинима, целим житарицама, воћу, поврћу и млечним производима. Редовна умерена физичка активност попут шетње, пливања или пренаталне јоге је безбедна и помаже у одржавању здравог темпа повећања тежине. Увек се консултујте са својим здравственим радником о вашим личним циљевима, јер фактори као што су више трудноћа, постојећа стања и лична здравствена историја могу утицати на препоруке.
Како користити овај калкулатор повећања тежине у трудноћи
- Изаберите жељени систем јединица (метрички или империјални) помоћу прекидача на врху форме. Сви уноси за тежину и висину ће се прилагодити.
- Унесите тежину пре трудноће, односно тежину пре него што сте затруднели или на првој пренаталној контроли. Ово се користи за израчунавање БМИ пре трудноће.
- Унесите висину. Калкулатор користи ову вредност заједно са тежином пре трудноће да одреди вашу БМИ категорију и препоручени опсег повећања тежине.
- Унесите тренутну недељу трудноће (од 1 до 42) и тренутну тежину. Ово омогућава праћење колико сте тежине до сада добили.
- Кликните „Израчунај повећање тежине“ да бисте видели резултате. Видећете укупно повећање, просек по недељи, здрави опсег за тренутну недељу, пројектовано укупно повећање, графикон и индикатор тромесечја. Резултате поделите са својим здравственим радником за персонализоване савете.
Често постављана питања
Колико тежине треба да добијем током трудноће?
Препоручено укупно повећање зависи од вашег БМИ пре трудноће. Потхрањене жене (БМИ испод 18.5) треба да добију 12.5 до 18 kg, жене нормалне тежине (БМИ 18.5 до 24.9) 11.5 до 16 kg, жене са прекомерном тежином (БМИ 25 до 29.9) 7 до 11.5 kg, а гојазне жене (БМИ 30 и више) 5 до 9 kg. Ово су смернице Института за медицину из 2009. које су и даље стандард у клиничкој пракси.
Када се највише добија на тежини током трудноће?
Највише повећање тежине се дешава у другом и трећем тромесечју. У првом тромесечју (недеље 1 до 13) можете добити само 0.5 до 2 kg, а неке жене чак изгубе тежину због мучнине. Око 14. недеље темпо повећања обично расте на 0.35 до 0.5 kg недељно за жене нормалне тежине, што подржава брз раст бебе и припрему тела за порођај.
Шта се дешава ако добијем превише или премало тежине?
Недовољно повећање тежине повећава ризик од ниске телесне масе бебе, превременог порођаја и развојних проблема. Прекомерно повећање тежине повећава ризик од гестационог дијабетеса, прееклампсије, царског реза, великих беба и дуготрајног задржавања тежине након порођаја. Оба екстрема могу утицати и на здравље детета у будућности. Ако је ваше повећање изван препорученог опсега, здравствени радник може помоћи у планирању безбедних промена у исхрани и активности.
Где све иде повећана тежина током трудноће?
За типично повећање од 12.5 kg, расподела је приближно: беба 3.4 kg, плацента 0.7 kg, амнионска течност 0.8 kg, увећање материце 0.9 kg, раст ткива дојке 0.5 kg, повећан волумен крви 1.4 kg, додатна телесна течност 1.4 kg и мајчине масне резерве 3.4 kg. Масне резерве служе као енергетски извор за дојење и опоравак после порођаја. Овај распоред показује да здраво повећање тежине укључује много више од саме тежине бебе.
Да ли је безбедно држати дијету током трудноће?
Ограничавајуће дијете током трудноће нису препоручљиве јер могу довести до недостатка важних нутријената за вас и бебу. Чак и жене са прекомерном тежином треба да добију одређену количину тежине током трудноће. Уместо дијете, фокусирајте се на квалитет исхране: бирајте храну богату нутријентима, ограничите празне калорије из слаткиша и прерађене хране и останите физички активни уз одобрење лекара. Ако сте забринути због прекомерног повећања, разговарајте са здравственим радником о уравнотеженом плану исхране уместо о рестрикцији калорија.
Како се повећање тежине разликује код близанаца или више плодова?
Жене које носе близанце обично треба да добију више тежине: 16.8 до 24.5 kg за жене нормалне тежине, 14.1 до 22.7 kg за жене са прекомерном тежином и 11.3 до 19.1 kg за гојазне жене. IOM није дао специфичне смернице за потхрањене жене са близанцима због недовољних података. Овај калкулатор је намењен за једноплодне трудноће. Ако очекујете више плодова, консултујте се са здравственим радником за персонализоване циљеве повећања тежине.
Колико је тачан овај калкулатор повећања тежине у трудноћи?
Овај калкулатор користи IOM смернице из 2009, које су најпознатији клинички стандард за повећање тежине у трудноћи. Пројекције по недељама засноване су на просечним стопама повећања за сваку БМИ категорију. Међутим, свака трудноћа је јединствена, а фактори као што су више плодова, постојећа медицинска стања, гестациони дијабетес и индивидуални метаболизам могу утицати на потребно повећање. Користите овај калкулатор као информативни водич и увек разговарајте са својим гинекологом или акушером који може пружити савете прилагођене вашој трудноћи.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно