Калкулатор месождерске дијете
Израчунaјте своје оптималне дневне циљеве за протеине, масти и калорије за месождерску дијету без угљених хидрата
Ваш план месождерске дијете
Дневни еквиваленти меса - изаберите једно
Разумевање месождерске дијете
Месождерска дијета је елиминациони стил исхране који укључује искључиво намирнице животињског порекла: месо, рибу, јаја и одређене млечне производе. Уклањањем свих биљних намирница, дијета постиже нулти унос угљених хидрата и ослања се искључиво на протеине и масти као извор енергије. Заговорници ове дијете истичу смањење упала, побољшану менталну јасноћу, поједностављену припрему оброка и решавање пробавних проблема који су се јављали на мешовитим дијетама. Иако се овај приступ сматра екстремним по стандардима конвенционалне исхране, има посвећену заједницу људи који добро напредују на исхрани заснованој на животињским производима.
Правилно израчунавање макронутријентних односа на месождерској дијети је кључно за дугорочни успех. За разлику од стандардних дијета где угљени хидрати пружају главни извор енергије, месождери морају све калорије добијати из протеина и масти. Типичан распоред макронутријената је 30-35% протеина и 65-70% масти по калоријама, али се то разликује у зависности од циљева. Они који желе смањење масти могу благо повећати проценат протеина, док они који циљају одржавање или повећање мишића имају користи од већег уноса масти за енергију и хормонску подршку.
Једна од најчешћих грешака нових месождерских дијететичара је превише танка исхрана, позната као "зека глади" или тровање протеинима. Људско тело има ограничену способност да добија енергију само из протеина, максимум око 35-40% укупних калорија. Прелазак овог прага без довољног уноса масти може изазвати мучнину, пролив и умор. Због тога су маснији делови меса као што су рибеј, млевено говеђе месо 80/20, свињска сланина и жуманца јаја основа месождерске дијете, а не немасна пилећа прса или ћуретина.
Ваша телесна тежина и ниво активности су два најважнија фактора за одређивање колико меса треба да једете дневно. Особа са седећим начином живота и тежином од 150 фунти може требати само 1,5 до 2 фунте масног меса дневно, док веома активна особа од 200 фунти може захтевати 3 фунте или више. Овај калкулатор користи доказане коефицијенте протеина прилагођене нултоугљеном контексту, а затим израчунава одговарајући унос масти за покривање калоријских потреба. Еквиваленти количине меса претварају апстрактне граме у практичне количине стварних намирница које можете купити у месари или продавници.
Како користити овај калкулатор месождерске дијете
- Унесите своју телесну тежину у поље за унос. Користите прекидач lbs/kg да бисте пребацили између империјалних и метричких јединица по жељи.
- Изаберите ниво активности из падајућег менија. Будите искрени у вези са учесталошћу вежбања током недеље јер то значајно утиче на ваше калоријске и протеинске потребе.
- Изаберите свој главни циљ: смањење масти да бисте се истенкали уз очување мишића, одржавање тренутне телесне композиције или повећање мишића.
- Кликните на „Израчунајте Carnivore макронутријенте“ да бисте добили персонализоване дневне циљеве за протеине, масти, укупне калорије и однос калорија из протеина и масти.
- Погледајте еквиваленте количине меса да бисте видели колико рибеја, млевеног говеђег меса, јаја или других животињских намирница треба да једете дневно да бисте испунили своје циљеве. Користите пример дневног оброка као практичан шаблон.
Често постављана питања
Колико меса треба да једем дневно на месождерској дијети?
Већина месождерских дијететичара једе између 1,5 и 3 фунте меса дневно, у зависности од тежине тела, нивоа активности и садржаја масти у месу. Општи почетни савет је око 1 фунта масног меса на сваких 100 фунти телесне тежине. Маснији делови као што су рибеј или млевено говеђе месо 80/20 су пожељни јер обезбеђују довољно калорија из масти уз протеине. Овај калкулатор вам даје прецизне количине на основу ваших индивидуалних података и циљева.
Који је идеалан однос протеина и масти на месождерској дијети?
Типичан распоред макронутријената на месождерској дијети је око 30-35% протеина и 65-70% масти по калоријама. У грамима, то је отприлике однос 1:1 по тежини јер масти имају више од двоструко више калорија по граму у односу на протеине. Тачан однос зависи од ваших циљева. За смањење масти користи се 35-40% протеина и 60-65% масти, док одржавање или повећање мишића захтева 30-35% протеина и 65-70% масти за адекватну енергију и хормонску подршку.
Могу ли претерати са протеинима на месождерској дијети и имати премало масти?
Да. Једна од најчешћих грешака је превише танка исхрана. Тело може искористити само ограничену количину протеина за енергију, око 35-40% укупних калорија. Прелазак тог лимита без довољно масти изазива симптоме као што су мучнина, пролив, главобоља и умор, познато као „зечја глади“. Увек комбинујте немасно месо са додатним мастима као што су путер, талог или жуманца јаја, или једите масније комаде као рибеј, свињска сланина или млевено говеђе месо 80/20.
Да ли морам да бројим калорије на месождерској дијети?
Многи месождери сматрају да број калорија није потребан јер висок унос протеина и масти природно регулише апетит и хормоне ситости. Међутим, ако имате специфичне циљеве као што су губитак масти или повећање мишића, праћење уноса првих неколико недеља помаже да разумете величине порција и да осигурате довољан унос протеина и масти. Овај калкулатор вам даје дневни циљ који можете прилагодити у складу са резултатима.
Које су најбоље врсте меса за месождерску дијету?
Најбоље месо за месождерску дијету је хранљиво и има добар однос протеина и масти. Најпопуларнији избори су рибеј стек (масан, богат Б витаминима и цинком), млевено говеђе месо 80/20 (приступачно и свестрано), јагњећи котлети (одличан садржај масти и микронутријената), лосос (омега-3 масне киселине), јаја (комплетан нутритивни профил) и органско месо као што је јетра (врло богата витамином А, Б12 и гвожђем). Ротација различитих животињских протеина обезбеђује шири спектар нутријената.
Да ли ћу смршати на месождерској дијети?
Многи људи доживе значајан губитак тежине на месождерској дијети, посебно у првим недељама. Почетни губитак је често вода јер се празне гликогенске залихе. Дуготрајни губитак масти се дешава јер елиминација угљених хидрата смањује нивое инсулина, а висок унос протеина и масти из меса подстиче јаке сигнале ситости који природно смањују укупни унос калорија. За циљано смањење масти, користите подешавање за губитак масти у овом калкулатору које обезбеђује умерени калоријски дефицит уз висок унос протеина за очување мишићне масе.
Чиме се овај калкулатор разликује од стандардног калкулатора макронутријената?
Стандардни калкулатори деле калорије између протеина, масти и угљених хидрата. Овај калкулатор месождерске дијете је посебно направљен за исхрану без угљених хидрата. Поставља угљене хидрате на нулу и оптимизује однос протеина и масти за исхрану искључиво месом. Такође пружа практичне еквиваленте количине меса, тако да уместо апстрактних бројева у грамима, тачно знате колико фунти рибеја, млевеног меса или јаја треба да једете дневно. Пример дневног оброка вам даје реалан шаблон оброка са стварним месождерским намирницама.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно