BMI калкулатор
Израчунaјте свој индекс телесне масе и сазнајте шта он значи за ваше здравље
Ваши резултати
Разумевање индекса телесне масе
Индекс телесне масе (BMI) је једноставна бројчана мера која користи вашу висину и тежину да процени да ли сте потхрањени, нормалне тежине, прекомерне тежине или гојазни. Формула дели вашу тежину у килограмима са квадратом висине у метрима (kg/m²). Развио ју је белгички математичар Адолф Кетле у 1830-им годинама и и даље је најчешће коришћен алат за процену тежине од стране здравствених радника, јавних здравствених организација и осигуравајућих компанија широм света.
Иако BMI не мери директно телесну масноћу, истраживања показују јаку корелацију између BMI и директнијих мера масноће. Светска здравствена организација (СЗО) и Национални институти за здравље (NIH) препознају четири главне BMI категорије: потхрањеност (испод 18.5), нормална тежина (18.5 до 24.9), прекомерна тежина (25 до 29.9) и гојазност (30 и више). Гојазност је даље подељена на класе I (30-34.9), II (35-39.9) и III (40 и више). Ове границе су повезане са повећаним ризиком од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести и одређених врста рака.
Важно је разумети ограничења BMI. Пошто се заснива само на укупној телесној тежини, не разликује мишићну масу од масноће. Атлетичари и веома мишићави људи могу имати BMI у опсегу прекомерне тежине, иако имају низак проценат телесне масноће. Слично, старије особе које су изгубиле мишићну масу могу имати нормалан BMI док имају вишак масноће. Фактори као што су старост, пол, етничка припадност и густина костију утичу на везу између BMI и здравственог ризика, због чега лекари користе BMI уз друге мере као што су обим струка, крвни притисак и ниво липида у крви.
За већину одраслих, BMI је користан почетни показатељ за разговор о тежини и здрављу. Ако ваш BMI није у нормалном опсегу, размислите о консултацији са здравственим радником који може проценити ваше укупно здравствено стање. Одржавање здравог BMI кроз уравнотежену исхрану богату целим намирницама, редовну физичку активност (најмање 150 минута умерене вежбе недељно), довољно сна и управљање стресом може значајно смањити ризик од хроничних болести и побољшати квалитет живота.
Како користити овај BMI калкулатор
- Изаберите систем јединица кликом на „Метрички (kg, cm)“ или „Империјални (lbs, in)“ на врху форме. Калкулатор ће аутоматски прилагодити поља за унос и ознаке.
- Унесите своју телесну тежину у поље Тежина. Користите килограме ако сте изабрали метрички систем, или фунте ако сте изабрали империјални.
- Унесите своју висину у поље Висина. Користите центиметре за метрички или укупан број инча за империјални систем (нпр. 70 инча за 178 цм).
- Кликните на дугме „Израчунај BMI“. Ваши резултати ће се појавити испод, укључујући визуелни приказ, број BMI, категорију тежине и здрави опсег тежине за вашу висину.
- Прегледајте своје резултате и користите информације о категорији и здравом опсегу тежине да поставите информисане здравствене циљеве. За персонализоване савете обратите се здравственом раднику.
Често постављана питања
Који је здрави опсег BMI?
Здрави BMI за већину одраслих је између 18.5 и 24.9. Овај опсег је повезан са најнижим статистичким ризиком од здравствених проблема везаних за тежину као што су болести срца, дијабетес типа 2 и хипертензија. Међутим, здравље је комплексно, и BMI у овом опсегу не гарантује добро здравље, као што BMI изван овог опсега не значи нужно лоше здравље.
Како се израчунава BMI?
BMI се израчунава тако што се тежина у килограмима подели са квадратом висине у метрима: BMI = тежина (kg) / висина (m)². За империјалне јединице формула гласи: BMI = (тежина у фунтама x 703) / (висина у инчима)². На пример, особа која има 70 kg и висока је 1.75 m има BMI 70 / (1.75 x 1.75) = 22.9.
Да ли је BMI прецизан за спортисте и мишићаве људе?
BMI може бити погрешан за спортисте, бодибилдере и особе са изнадпросечном мишићном масом. Мишићи су гушћи од масти, па веома мишићави људи могу бити класификовани као прекомерне тежине или гојазни по BMI, иако имају низак проценат телесне масноће. За њих су мерења процента телесне масти (помоћу DEXA скена, калипера или биоелектричног импеданса) прецизнија.
Да ли се BMI различито примењује на мушкарце и жене?
Стандардна формула и категорије BMI су исте за одрасле мушкарце и жене. Међутим, жене обично имају већи проценат телесне масти од мушкараца са истим BMI. Неки истраживачи су предложили прагове специфичне за пол, али тренутне СЗО категорије су међународни стандард. За децу и тинејџере, BMI се тумачи користећи графиконе процента по старости и полу.
Шта да радим ако ми је BMI превисок или пренизак?
Ако је ваш BMI изван нормалног опсега, обратите се здравственом раднику за свеобухватну процену. За повишен BMI препоручује се постепени губитак тежине од 0.5-1 kg недељно уз умерени калоријски дефицит и редовну физичку активност. За низак BMI, повећање уноса калорија уз храну богату хранљивим материјама и вежбе снаге могу помоћи. У оба случаја, фокусирајте се на одрживе промене начина живота, а не на екстремне дијете.
Да ли се BMI мења са годинама?
Сама формула BMI не узима у обзир старост, али се састав тела мења са годинама. После 30. године већина људи постепено губи мишићну масу и добија маст, чак и ако тежина остане иста. То значи да старија особа са „нормалним“ BMI може имати више телесне масти него млађа особа са истим BMI. Неке здравствене организације препоручују нешто више прагове BMI (нпр. 22-27) за одрасле преко 65 година.
Колико често треба да проверавам свој BMI?
За већину одраслих довољно је проверавати BMI сваких неколико месеци или приликом годишњих здравствених прегледа. Ако активно радите на контроли тежине, месечне провере могу помоћи у праћењу напретка. Међутим, дневне или недељне провере нису потребне и могу бити контрапродуктивне због природних флуктуација тежине изазваних задржавањем воде, оброцима и вежбањем. Фокусирајте се на дугорочне трендове, а не на појединачне мерења.
Пратите своје здравствено путовање са Kaloria
Сада када имате своје резултате, направите следећи корак. Kaloria AI вам помаже да постигнете своје здравствене циљеве аутоматским праћењем исхране. Само фотографишите своје оброке.
Испробајте Kaloria AI бесплатно