Kaloria nosečniški kalkulator kalorij
Izračunajte dnevne kalorijske potrebe za vsako trimesečje glede na IOM smernice in Mifflin-St Jeor enačbo
Vaši rezultati kalorij med nosečnostjo
Razumevanje kalorijskih potreb med nosečnostjo
Nosečnost povečuje energijske potrebe vašega telesa za podporo rasti in razvoju otroka, posteljice, maternice in povečane krvne prostornine. Vendar je priljubljena fraza "jest za dva" zavajajoča. Dejanske dodatne kalorijske potrebe so precej manjše, kot večina ljudi misli. Po smernicah Inštituta za medicino (IOM) iz leta 2009, ki so še vedno klinični standard, ni dodatnih kalorij potrebnih v prvem trimesečju, priporočajo pa dodatnih 340 kcal/dan v drugem in 450 kcal/dan v tretjem trimesečju. Te priporočila temeljijo na ocenjeni energijski potrebi (EER) in upoštevajo stroške energije za tvorbo tkiv med nosečnostjo.
Mifflin-St Jeor enačba velja za najbolj natančno formulo za oceno bazalnega metabolizma (BMR) pri odraslih. Izračuna število kalorij, ki jih telo porabi v popolnem počitku za vzdrževanje vitalnih funkcij, kot so dihanje, cirkulacija in tvorba celic. Skupna dnevna poraba energije (TDEE) se nato določi tako, da se BMR pomnoži z dejavnikom aktivnosti, ki odraža vašo običajno telesno aktivnost. Med nosečnostjo se na TDEE dodajo kalorije, specifične za trimesečje, da se pokrijejo presnovne potrebe rasti ploda, razvoja posteljice in razširitve materničnih tkiv.
Potrebe po beljakovinah med nosečnostjo znatno narastejo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, ko rast otroka pospeši. Priporočeni dnevni vnos beljakovin (RDA) med nosečnostjo je 1,1 g na kg telesne teže, v primerjavi z 0,8 g za ne-nosečnice. To pomeni približno 25 g dodatnih beljakovin na dan. Kakovostni viri beljakovin so pusto meso, perutnina, ribe (izbirajte tiste z nizko vsebnostjo žive), jajca, mlečni izdelki, stročnice, oreščki in semena. Zadosten vnos beljakovin podpira razvoj plodovih organov, povečanje krvnega volumna in rast tkiv dojk ter maternice.
Pomembno je vedeti, da kalorijske potrebe med nosečnostjo niso enake za vse. Ženske, ki v nosečnost vstopijo z debelostjo (BMI 30 ali več), morda ne potrebujejo dodatnih kalorij ali pa jim lahko zdravnik priporoči zmerno zmanjšanje vnosa, saj prekomerno uživanje kalorij povečuje tveganje za gestacijski diabetes, preeklampsijo in prevelikega ploda. Nasprotno pa ženske z nizko telesno težo potrebujejo več kalorij za zdravo pridobivanje teže. Starost, raven aktivnosti in število plodov prav tako vplivajo na individualne potrebe. Ta kalkulator ponuja raziskovalno osnovan začetek, vendar naj vas skozi nosečnost vodi vaš zdravnik.
Kako uporabljati ta nosečniški kalkulator kalorij
- Izberite želeni sistem merskih enot (metrskega ali imperialnega) s preklopom na vrhu obrazca. Vsi podatki o teži in višini se bodo ustrezno prilagodili.
- Vnesite svojo težo pred nosečnostjo. To je teža pred zanositvijo ali ob prvem prenatalnem pregledu in se uporablja za izračun bazalnega metabolizma.
- Vnesite svojo višino in starost. Kalkulator uporablja Mifflin-St Jeor enačbo za oceno bazalnega metabolizma (BMR) na podlagi teh podatkov.
- Izberite trenutno trimesečje iz spustnega menija. Kalkulator doda IOM priporočene kalorije za vaše trimesečje: nič za prvo, 340 za drugo in 450 za tretje.
- Izberite svojo raven aktivnosti za izračun skupne dnevne porabe energije (TDEE). Kliknite »Izračunaj kalorijske potrebe« za prikaz osebnih rezultatov, vključno z BMR, TDEE, dodatkom za trimesečje, skupnim dnevnim ciljem in priporočeno razporeditvijo makrohranil s poudarkom na beljakovinah.
Pogosta vprašanja
Koliko dodatnih kalorij potrebujem med nosečnostjo?
Po smernicah IOM iz leta 2009 v prvem trimesečju (1.–13. teden) dodatnih kalorij ni potrebno, v drugem trimesečju (14.–27. teden) je priporočeno dodatnih 340 kcal/dan, v tretjem (28.–40. teden) pa 450 kcal/dan. Te vrednosti so nad vašo običajno dnevno porabo energije. Mnoge ženske preseneti nizka potreba v prvem trimesečju, saj je plod takrat zelo majhen, večina kalorij pa je potrebnih kasneje, ko plod hitro raste.
Katero formulo uporablja ta kalkulator?
Ta kalkulator uporablja Mifflin-St Jeor enačbo za oceno bazalnega metabolizma (BMR). Enačba za ženske je: BMR = (10 x teža v kg) + (6,25 x višina v cm) - (5 x starost v letih) - 161. BMR se nato pomnoži z dejavnikom aktivnosti za izračun skupne dnevne porabe energije (TDEE). Na koncu se doda IOM 2009 dodatek kalorij za trimesečje (0, 340 ali 450 kcal/dan) za izračun ciljnih kalorij med nosečnostjo.
Koliko beljakovin potrebujem med nosečnostjo?
Priporočeni dnevni vnos beljakovin med nosečnostjo je 1,1 g na kg telesne teže, kar je približno 25 g več kot pri nena nosečih. Za žensko s 65 kg to pomeni okoli 71 g beljakovin dnevno. Ta kalkulator uporablja povečano razporeditev beljakovin, približno 25 do 30 odstotkov vseh kalorij, kar je v skladu s sodobnimi kliničnimi priporočili za podporo razvoju plodovih tkiv, rasti posteljice in povečanju krvnega volumna.
Ali moram jesti več, če pričakujem dvojčke?
Da. Ženske, ki pričakujejo dvojčke ali več plodov, imajo večje kalorijske potrebe kot pri enojni nosečnosti. IOM priporoča dodatnih približno 300 do 500 kalorij na dan več kot pri enojni nosečnosti. Ta kalkulator je zasnovan za enojne nosečnosti. Če pričakujete več plodov, se posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom za osebne prehranske cilje.
Ali potrebujem dodatne kalorije, če sem pretežka ali debela?
Ženske z BMI 30 ali več pred nosečnostjo morda ne potrebujejo dodatnih kalorij ali pa jim zdravnik priporoči zmerno zmanjšanje vnosa. Smernice IOM priporočajo nekaj pridobivanja teže (5 do 9 kg) tudi za debelost, vendar prekomeren vnos kalorij povečuje tveganje za gestacijski diabetes, preeklampsijo in zaplete pri porodu. Vaš zdravnik vam bo pomagal določiti ustrezne cilje glede kalorij glede na vaše zdravje in potek nosečnosti.
Ali je varno telovaditi med nosečnostjo in ali to vpliva na kalorijske potrebe?
Pri večini nosečnosti je zmerna vadba varna in priporočljiva. Ameriško združenje ginekologov priporoča vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden med nosečnostjo. Vadba poveča vaše kalorijske potrebe, zato kalkulator vključuje izbiro ravni aktivnosti. Če ste med nosečnostjo aktivni, izberite ustrezno raven, da bo izračun upošteval dodatno porabo energije. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete ali nadaljujete vadbo med nosečnostjo.
Kdaj naj začnem jesti več med nosečnostjo?
Smernice IOM pravijo, da v prvem trimesečju dodatnih kalorij ni potrebno. Povečanje vnosa naj se začne z začetkom drugega trimesečja (okoli 14. tedna) z dodatkom 340 kcal/dan, ki se poveča na 450 kcal/dan na začetku tretjega trimesečja (okoli 28. tedna). Vendar so to povprečja, nekatere ženske potrebujejo začetek prej, če imajo nizko težo ali močne jutranje slabosti, ki omejujejo prehrano. Posvetujte se z zdravnikom glede najboljšega časa za vas.
Spremljajte svojo pot do zdravja s Kaloria
Zdaj, ko imate svoje rezultate, naredite naslednji korak. Kaloria AI vam pomaga doseči vaše zdravstvene cilje z avtomatskim sledenjem prehrane. Preprosto fotografirajte svoje obroke.
Preizkusite Kaloria AI brezplačno