Kaloria Tehotenský kalorický kalkulátor
Vypočítajte si denné kalorické potreby pre každý trimester podľa odporúčaní IOM a rovnice Mifflin-St Jeor
Vaše výsledky kalorických potrieb v tehotenstve
Pochopenie kalorických potrieb počas tehotenstva
Tehotenstvo zvyšuje energetické nároky tela na podporu rastu a vývoja dieťaťa, placenty, maternice a zvýšeného objemu krvi. Pojem „jesť za dvoch“ je však zavádzajúci. Skutočné dodatočné kalorické potreby sú oveľa menšie, než sa často predpokladá. Podľa smerníc Inštitútu medicíny (IOM) z roku 2009, ktoré sú klinickým štandardom, nie sú potrebné žiadne extra kalórie v prvom trimestri, počas druhého trimestra sa odporúča pridať 340 kcal denne a v treťom trimestri 450 kcal denne. Tieto odporúčania vychádzajú z odhadovanej energetickej potreby (EER) a zohľadňujú náklady na tvorbu tkanív počas tehotenstva.
Rovnica Mifflin-St Jeor je považovaná za najpresnejší vzorec na odhad bazálneho metabolického výdaja (BMR) u dospelých. Vypočítava množstvo kalórií, ktoré telo spáli v úplnom pokoji na udržanie základných funkcií ako dýchanie, krvný obeh a tvorba buniek. Celkový denný energetický výdaj (TDEE) sa potom určí vynásobením BMR faktorom aktivity, ktorý zodpovedá vašej bežnej fyzickej aktivite. Počas tehotenstva sa k tomuto TDEE pridávajú kalorické prídavky podľa trimestra, ktoré pokrývajú metabolické nároky rastúceho plodu, vývoja placenty a rozširovania materských tkanív.
Požiadavky na bielkoviny výrazne rastú počas tehotenstva, najmä v druhom a treťom trimestri, keď rast dieťaťa zrýchľuje. Odporúčaná denná dávka (RDA) bielkovín počas tehotenstva je 1,1 g na kilogram telesnej hmotnosti denne, oproti 0,8 g pre netehotné dospelé osoby. To znamená približne 25 g bielkovín navyše denne. Kvalitné zdroje bielkovín zahŕňajú chudé mäso, hydinu, ryby (s nízkym obsahom ortuti), vajcia, mliečne výrobky, strukoviny, orechy a semená. Dostatočný príjem bielkovín podporuje vývoj orgánov plodu, zväčšenie objemu krvi matky a rast prsnej a maternicovej tkaniny.
Je dôležité uvedomiť si, že kalorické potreby počas tehotenstva nie sú rovnaké pre všetky ženy. Ženy s obezitou (BMI 30 a viac) nemusia potrebovať zvýšený príjem kalórií alebo môžu pod lekárskym dohľadom potrebovať mierne zníženie príjmu, pretože nadmerný príjem kalórií zvyšuje riziko gestačného diabetu, preeklampsie a veľkého plodu. Naopak, ženy s podváhou môžu potrebovať väčší kalorický prírastok na podporu zdravého priberania. Vek, úroveň aktivity a počet plodov tiež ovplyvňujú individuálne potreby. Tento kalkulátor poskytuje vedecky podložený východiskový bod, ale váš lekár by mal viesť váš osobný výživový plán počas tehotenstva.
Ako používať tento Kaloria tehotenský kalorický kalkulátor
- Vyberte si preferovaný systém jednotiek (Metrický alebo Imperiálny) pomocou prepínača v hornej časti formulára. Všetky polia pre hmotnosť a výšku sa automaticky prispôsobia.
- Zadajte svoju hmotnosť pred tehotenstvom. Ide o hmotnosť pred otehotnením alebo pri prvej prenatálnej návšteve. Používa sa na výpočet základného metabolického výdaja.
- Zadajte svoju výšku a vek. Kalkulátor využíva rovnicu Mifflin-St Jeor na odhad bazálneho metabolického výdaja (BMR) z týchto údajov.
- Vyberte aktuálny trimester z rozbaľovacieho zoznamu. Kalkulátor pridá kalorické prídavky odporúčané IOM pre daný trimester: 0 kcal pre prvý, 340 kcal pre druhý a 450 kcal pre tretí trimester.
- Zvoľte svoju úroveň aktivity, aby ste určili celkový denný energetický výdaj (TDEE). Kliknite na „Spočítať kalorické potreby“ a zobrazia sa vám personalizované výsledky vrátane BMR, TDEE, prídavku podľa trimestra, celkového denného cieľa a odporúčaného rozloženia makroživín so zameraním na bielkoviny.
Často kladené otázky
Koľko extra kalórií potrebujem počas tehotenstva?
Podľa smerníc IOM z roku 2009 nie sú potrebné žiadne extra kalórie počas prvého trimestra (1. – 13. týždeň), 340 kcal denne počas druhého trimestra (14. – 27. týždeň) a 450 kcal denne počas tretieho trimestra (28. – 40. týždeň). Tieto prídavky sú navyše k bežnému dennému energetickému výdaju. Mnohé ženy prekvapí nízka potreba kalórií v prvom trimestri, pretože embryo je v tomto období veľmi malé a väčšia kalorická potreba nastáva až neskôr, keď plod rýchlo rastie.
Aký vzorec používa tento kalkulátor?
Tento kalkulátor používa rovnicu Mifflin-St Jeor na odhad bazálneho metabolického výdaja (BMR). Vzorec pre ženy je: BMR = (10 × hmotnosť v kg) + (6,25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) - 161. Váš BMR sa potom vynásobí faktorom aktivity na určenie celkového denného energetického výdaja (TDEE). Nakoniec sa pripočíta kalorický prídavok podľa trimestra podľa IOM 2009 (0, 340 alebo 450 kcal/deň) na výpočet cieľa kalórií počas tehotenstva.
Koľko bielkovín potrebujem počas tehotenstva?
Odporúčaná denná dávka bielkovín počas tehotenstva je 1,1 g na kilogram telesnej hmotnosti denne, čo je približne o 25 g viac ako u netehotných žien. Pre ženu s hmotnosťou 65 kg to znamená približne 71 g bielkovín denne. Tento kalkulátor používa zvýšený podiel bielkovín na úrovni približne 25 až 30 % z celkových kalórií, čo zodpovedá súčasným klinickým odporúčaniam zdôrazňujúcim vyšší príjem bielkovín na podporu vývoja plodu, rastu placenty a zväčšenia objemu krvi matky.
Mám jesť viac, ak čakám dvojčatá?
Áno. Ženy čakajúce dvojčatá alebo viacplodové tehotenstvo majú vyššie kalorické potreby ako ženy s jednoplodovým tehotenstvom. IOM odporúča približne 300 až 500 kalórií navyše denne oproti jednoplodovému tehotenstvu. Tento kalkulátor je určený pre jednoplodové tehotenstvo. Ak čakáte viac plodov, poraďte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom o osobných kalorických a výživových cieľoch.
Potrebujem viac kalórií, ak mám nadváhu alebo obezitu?
Ženy, ktoré začínajú tehotenstvo s BMI 30 alebo vyšším, nemusia potrebovať zvýšený príjem kalórií alebo môžu pod lekárskym dohľadom potrebovať mierne zníženie príjmu. Smernice IOM stále odporúčajú určitý prírastok hmotnosti pre obézne ženy (5 až 9 kg celkovo), ale nadmerný príjem kalórií zvyšuje riziko gestačného diabetu, preeklampsie a komplikácií pri pôrode. Váš lekár vám pomôže určiť vhodný kalorický cieľ podľa vášho zdravotného stavu a priebehu tehotenstva.
Je bezpečné cvičiť počas tehotenstva a ovplyvňuje to kalorické potreby?
Pre väčšinu tehotenstiev je mierne cvičenie bezpečné a odporúčané. Americká spoločnosť pôrodníkov a gynekológov odporúča aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne počas tehotenstva. Cvičenie zvyšuje vaše kalorické potreby, preto tento kalkulátor obsahuje výber úrovne aktivity. Ak ste počas tehotenstva aktívna, zvoľte správnu úroveň aktivity, aby sa zohľadnili tieto dodatočné energetické nároky. Pred začatím alebo pokračovaním v cvičení počas tehotenstva vždy konzultujte svojho lekára.
Kedy by som mala začať jesť viac počas tehotenstva?
Smernice IOM uvádzajú, že počas prvého trimestra nie sú potrebné extra kalórie. Zvýšený príjem kalórií by mal začať na začiatku druhého trimestra (okolo 14. týždňa) s prídavkom 340 kcal denne, ktorý sa zvýši na 450 kcal denne na začiatku tretieho trimestra (okolo 28. týždňa). Ide však o priemery a niektoré ženy môžu potrebovať začať skôr, napríklad ak majú podváhu alebo trpia výraznými rannými nevoľnosťami, ktoré obmedzujú príjem potravy. Váš lekár vám poradí najvhodnejší čas podľa vašej situácie.
Sledujte svoju cestu k zdraviu s Kaloria
Teraz, keď máte svoje výsledky, urobte ďalší krok. Kaloria AI vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele automatickým sledovaním výživy. Stačí odfotiť svoje jedlá.
Vyskúšajte Kaloria AI zadarmo