Kalkulačka priberania na váhe počas tehotenstva
Sledujte svoje zdravé priberanie počas tehotenstva podľa odporúčaní IOM pre vašu kategóriu BMI
Výsledky priberania počas tehotenstva
Pochopenie priberania na váhe počas tehotenstva
Zdravé priberanie počas tehotenstva je dôležité pre dobrý stav matky aj optimálny vývoj plodu. Inštitút medicíny (IOM), dnes Národná akadémia medicíny, stanovil v roku 2009 odporúčania založené na dôkazoch, ktoré používajú pôrodníci a pôrodné asistentky po celom svete. Odporúčané celkové priberanie sa odvíja od BMI ženy pred tehotenstvom, pretože ženy s podváhou, normálnou hmotnosťou, nadváhou alebo obezitou majú rôzne výživové potreby a riziká. Celková pribraná hmotnosť zahŕňa váhu dieťaťa, placenty, plodovej vody, zvýšený objem krvi, zväčšenú maternicu, prsné tkanivo a tukové zásoby matky, ktoré podporujú dojčenie po pôrode.
IOM odporúča ženám s podváhou (BMI pod 18,5) pribratie 12,5 až 18 kg počas celého tehotenstva, ženám s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5 až 24,9) 11,5 až 16 kg, ženám s nadváhou (BMI 25 až 29,9) 7 až 11,5 kg a obéznym ženám (BMI 30 a viac) 5 až 9 kg. Počas prvého trimestra väčšina žien priberie len 0,5 až 2 kg, bez ohľadu na kategóriu BMI. Priberanie sa zrýchľuje v druhom a treťom trimestri, keď dieťa rastie najrýchlejšie a telo sa pripravuje na pôrod a dojčenie.
Priberanie príliš málo zvyšuje riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou, predčasného pôrodu a vývojových problémov. Naopak, nadmerné priberanie je spojené s gestačným diabetom, preeklampsiou, cisárskym rezom, veľkými novorodencami a problémami s chudnutím po pôrode. Výskumy tiež ukazujú, že nadmerné priberanie počas tehotenstva môže zvýšiť riziko obezity dieťaťa v neskoršom živote. Ideálny je postupný a stabilný nárast, pričom týždenná rýchlosť priberania v druhom a treťom trimestri je pre ženy s normálnou hmotnosťou zvyčajne medzi 0,35 a 0,5 kg.
Pre podporu zdravého priberania sa zamerajte na potraviny bohaté na živiny, nie len na zvýšený príjem kalórií. Väčšina tehotných žien potrebuje približne 340 extra Kalórií denne v druhom trimestri a 450 Kalórií v treťom trimestri, v prvom trimestri nie sú potrebné žiadne extra Kalórie. Uprednostnite chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a mliečne výrobky. Pravidelný mierny pohyb, ako chôdza, plávanie alebo tehotenská joga, je bezpečný a pomáha udržiavať zdravé priberanie. Vždy konzultujte svoje ciele priberania s lekárom, pretože faktory ako viacplodové tehotenstvo, chronické ochorenia a vaša zdravotná história môžu odporúčania upraviť.
Ako používať túto kalkulačku priberania počas tehotenstva
- Vyberte si preferovaný systém jednotiek (Metrický alebo Imperiálny) pomocou prepínača v hornej časti formulára. Všetky vstupy hmotnosti a výšky sa podľa toho upravia.
- Zadajte svoju hmotnosť pred tehotenstvom, teda hmotnosť pred otehotnením alebo pri prvej prenatálnej návšteve. Táto hodnota sa použije na výpočet BMI pred tehotenstvom.
- Zadajte svoju výšku. Kalkulačka ju spolu s hmotnosťou pred tehotenstvom použije na určenie kategórie BMI, ktorá určuje odporúčaný rozsah priberania.
- Zadajte aktuálny týždeň tehotenstva (1 až 42) a svoju aktuálnu hmotnosť. Kalkulačka tak sleduje, koľko ste doteraz pribrali.
- Kliknite na „Vypočítať priberanie“ a zobrazia sa vám výsledky. Uvidíte celkové priberanie, priemerné týždenné priberanie, zdravý rozsah pre aktuálny týždeň, očakávané celkové priberanie, grafický prehľad a indikátor pokroku v trimestri. Výsledky môžete zdieľať so svojím lekárom pre individuálne poradenstvo.
Často kladené otázky
Koľko by som mala pribrať počas tehotenstva?
Odporúčané celkové priberanie závisí od vášho BMI pred tehotenstvom. Ženy s podváhou (BMI pod 18,5) by mali pribrať 12,5 až 18 kg. Ženy s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5 až 24,9) 11,5 až 16 kg. Ženy s nadváhou (BMI 25 až 29,9) 7 až 11,5 kg. Obézne ženy (BMI 30 a viac) 5 až 9 kg. Toto sú odporúčania Inštitútu medicíny z roku 2009, ktoré sú stále aktuálnym klinickým štandardom.
Kedy dochádza k najväčšiemu priberaniu počas tehotenstva?
Najviac priberania nastáva v druhom a treťom trimestri. V prvom trimestri (týždne 1 až 13) môže byť priberanie len 0,5 až 2 kg, niektoré ženy dokonca schudnú kvôli ranným nevoľnostiam. Od cca 14. týždňa sa priberanie zvyčajne zrýchľuje na približne 0,35 až 0,5 kg týždenne u žien s normálnou hmotnosťou. Tento zrýchlený nárast podporuje rýchly rast dieťaťa, zväčšenie maternice, zvýšený objem krvi a vývoj placenty.
Čo sa stane, ak priberiem príliš veľa alebo príliš málo?
Priberanie príliš málo zvyšuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, predčasného pôrodu a vývojových problémov dieťaťa. Priberanie príliš veľa zvyšuje riziko gestačného diabetu, preeklampsie, cisárskeho rezu, veľkých novorodencov a dlhodobého udržiavania nadváhy po pôrode. Obidve extrémy môžu ovplyvniť aj zdravie dieťaťa v budúcnosti. Ak je vaše priberanie mimo odporúčaného rozsahu, lekár vám pomôže zostaviť plán na bezpečné úpravy stravy a pohybu.
Kam sa vlastne ukladá priberaná hmotnosť počas tehotenstva?
Pri typickom priberaní 12,5 kg je približné rozdelenie: dieťa 3,4 kg, placenta 0,7 kg, plodová voda 0,8 kg, zväčšenie maternice 0,9 kg, rast prsného tkaniva 0,5 kg, zvýšený objem krvi 1,4 kg, extra telesná tekutina 1,4 kg a tukové zásoby matky 3,4 kg. Tukové zásoby slúžia ako energetická rezerva pre dojčenie a zotavenie po pôrode. Tento rozpis vysvetľuje, prečo zdravé priberanie zahŕňa omnoho viac než len váhu dieťaťa.
Je bezpečné držať diétu počas tehotenstva?
Obmedzovanie jedla počas tehotenstva sa neodporúča, pretože môže pripraviť vás aj dieťa o dôležité živiny. Aj ženy s nadváhou alebo obezitou by mali počas tehotenstva pribrať. Namiesto diéty sa zamerajte na kvalitu stravy: vyberajte potraviny bohaté na živiny, obmedzte prázdne Kalórie zo sladkostí a spracovaných pochutín a zostaňte fyzicky aktívna po súhlase lekára. Ak máte obavy z nadmerného priberania, poraďte sa s lekárom o vyváženom stravovacom pláne namiesto kalorického obmedzovania.
Ako sa priberanie počas tehotenstva líši pri dvojčatách alebo viacerých plodoch?
Ženy s dvojčatami by mali zvyčajne pribrať viac: 16,8 až 24,5 kg pre ženy s normálnou hmotnosťou, 14,1 až 22,7 kg pre ženy s nadváhou a 11,3 až 19,1 kg pre obézne ženy. IOM neposkytol špecifické odporúčania pre ženy s podváhou a dvojčatami kvôli nedostatku údajov. Táto kalkulačka je určená pre jednoplodové tehotenstvo. Ak čakáte viac detí, poraďte sa so svojím lekárom o individuálnych cieľoch priberania.
Ako presná je táto kalkulačka priberania počas tehotenstva?
Táto kalkulačka používa odporúčania IOM z roku 2009, ktoré sú najuznávanejším klinickým štandardom pre priberanie počas tehotenstva. Projekcie po týždňoch sú založené na priemerných rýchlostiach priberania pre jednotlivé kategórie BMI. Každé tehotenstvo je však jedinečné a faktory ako viacplodové tehotenstvo, chronické ochorenia, gestačný diabetes a individuálny metabolizmus môžu ovplyvniť vhodné priberanie. Používajte kalkulačku ako informačný nástroj a vždy konzultujte svoj priebeh priberania s pôrodníkom alebo pôrodnou asistentkou, ktorí vám poskytnú rady prispôsobené vašej situácii.
Sledujte svoju cestu k zdraviu s Kaloria
Teraz, keď máte svoje výsledky, urobte ďalší krok. Kaloria AI vám pomôže dosiahnuť vaše zdravotné ciele automatickým sledovaním výživy. Stačí odfotiť svoje jedlá.
Vyskúšajte Kaloria AI zadarmo