GLP-1 Eiwitcalculator
Bereken je optimale eiwitinname bij gebruik van Ozempic, Wegovy of Mounjaro om je spiermassa te beschermen tijdens het afvallen
Jouw GLP-1 Eiwitplan
Aanbevolen Maaltijdverdeling
Verdeel eiwit over kleinere maaltijden voor betere tolerantie bij GLP-1 medicatie
- Begin elke maaltijd met eiwit vóór koolhydraten of vetten
- Kies magere eiwitten (kip, vis, eiwit) die makkelijker te verteren zijn
- Gebruik eiwitshakes als vast voedsel misselijkheid veroorzaakt, vooral in de eerste 48 uur na injectie
- Eet langzaam en stop zodra je vol zit - je kunt later eiwitrijk snacken
- Houd eiwitrijke snacks (Griekse yoghurt, jerky, hüttenkäse) de hele dag bij de hand
Waarom Eiwit Belangrijker is bij GLP-1 Medicatie
GLP-1 receptoragonisten zoals Ozempic (semaglutide), Wegovy en Mounjaro (tirzepatide) zorgen voor aanzienlijk gewichtsverlies door het verminderen van de eetlust en het vertragen van de maaglediging. Klinische onderzoeken tonen echter aan dat tot 25-40% van het verloren gewicht afkomstig kan zijn van spiermassa in plaats van alleen vet. Dit spierverlies is zorgwekkend omdat skeletspieren metabolisch actief zijn en je stofwisseling, kracht, botdichtheid en lange termijn gezondheid ondersteunen. Het beschermen van je spiermassa tijdens GLP-1 therapie is essentieel voor duurzame resultaten.
Onderzoek toont consequent aan dat een hogere eiwitinname - tussen 1,6 en 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag - spierverlies tijdens een calorietekort aanzienlijk kan verminderen. Voor GLP-1 gebruikers, die vaak snel 1-2% van hun lichaamsgewicht per week verliezen, vooral tijdens de opbouwfase, is de standaard aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 0,8g/kg onvoldoende. Specialisten in obesitas adviseren minimaal 1,6g/kg, en 2,0-2,5g/kg is optimaal voor wie krachttraining combineert met medicatie.
De timing en spreiding van eiwit over de dag is net zo belangrijk als de totale hoeveelheid. Door de eetlustremmende werking van GLP-1 medicatie hebben veel patiënten moeite met grote maaltijden. Het verspreiden van eiwitinname over 4-5 kleinere maaltijden helpt de verminderde eetlust te overwinnen en maximaliseert de spierproteïnesynthese. Elke maaltijd moet minstens 25-40 gram hoogwaardige eiwitten bevatten om de leucinedrempel te bereiken voor optimale spieropbouw en herstel. Prioriteit geven aan eiwit bij elke eetgelegenheid zorgt voor een constante aanvoer van aminozuren voor spieronderhoud.
Het combineren van voldoende eiwitinname met krachttraining is de beste manier om spiermassa te behouden tijdens GLP-1 therapie. Studies tonen aan dat patiënten die 2-4 keer per week krachttraining doen en voldoende eiwit binnenkrijgen aanzienlijk meer spiermassa behouden dan zij die alleen medicatie gebruiken. Bij misselijkheid of verminderde eetlust kunnen vloeibare eiwitbronnen zoals whey shakes beter worden verdragen. Overleg altijd met je arts of diëtist om je eiwitstrategie af te stemmen op je persoonlijke medische situatie en medicatieschema.
Hoe Gebruik Je Deze GLP-1 Eiwitcalculator
- Voer je huidige lichaamsgewicht in met het invoerveld. Wissel tussen kilogram en pond met de eenheidenschakelaar naast het label.
- Selecteer je GLP-1 medicatie uit de lijst - Ozempic, Wegovy of Mounjaro - elk heeft een ander profiel voor gewichtsverlies en eiwitbehoefte.
- Kies je huidige dosisfase (start, opbouw of onderhoud). Tijdens de opbouwfase is het gewichtsverlies meestal het snelst en is de eiwitbehoefte het hoogst.
- Selecteer je activiteitsniveau, met speciale aandacht voor krachttraining die de eiwitbehoefte en spierbescherming flink verhoogt.
- Klik op "Bereken Eiwitbehoefte" om je persoonlijke dagelijkse eiwitdoel, maaltijdverdeling, spierbeschermingsscore, maaltijdplanning en tips bij misselijkheid te ontvangen.
Veelgestelde Vragen
Waarom heb ik meer eiwit nodig bij Ozempic of Wegovy?
GLP-1 medicatie veroorzaakt snel gewichtsverlies, waarbij 25-40% van het verloren gewicht spiermassa kan zijn. Een hogere eiwitinname (1,6-2,5g/kg/dag) voorziet je lichaam van de aminozuren die nodig zijn om spieren te behouden tijdens een calorietekort. Zonder voldoende eiwit verlies je metabolisch actieve spiermassa, wat je stofwisseling vertraagt en het risico op gewichtstoename na stoppen verhoogt.
Hoeveel eiwit moet ik per dag eten bij Mounjaro?
Voor Mounjaro (tirzepatide) gebruikers wordt een eiwitinname van 1,6-2,5g per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen, afhankelijk van je activiteitsniveau en dosisfase. Mounjaro veroorzaakt vaak nog meer gewichtsverlies dan semaglutide-medicatie, waardoor eiwit extra belangrijk is. Voor iemand van 80 kg betekent dit 128-200g eiwit per dag, bij voorkeur verdeeld over 4-5 maaltijden.
Wat als ik te misselijk ben om genoeg eiwit te eten?
Misselijkheid is een veelvoorkomende bijwerking van GLP-1 medicatie, vooral tijdens de opbouwfase. Probeer vloeibare eiwitbronnen zoals whey shakes, bottenbouillon of smoothies met eiwitpoeder, die vaak beter worden verdragen. Eet kleine hoeveelheden regelmatig (elke 2-3 uur), kies magere eiwitten en begin elke maaltijd met eiwit. Blijft de misselijkheid aanhouden, overleg dan met je arts over aanpassing van je dosering.
Beïnvloedt de dosisfase hoeveel eiwit ik nodig heb?
Ja. Tijdens de opbouwfase is het gewichtsverlies meestal het snelst en het risico op spierverlies het grootst. Deze fase vraagt om de hoogste eiwitinname (rond 2,2-2,5g/kg). Tijdens de startfase, met lage dosis, is het gewichtsverlies langzamer en de eiwitbehoefte iets lager (1,6-2,0g/kg). Bij onderhoudsdoses blijft de eiwitbehoefte verhoogd maar stabiel naarmate het gewichtsverlies afvlakt.
Moet ik krachttraining doen tijdens GLP-1 medicatie?
Zeker. Krachttraining (gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen, weerstandsbanden) is de meest effectieve manier om spiermassa te behouden tijdens GLP-1 therapie, naast een hoge eiwitinname. Onderzoek toont aan dat patiënten die 2-4 keer per week krachttraining doen en voldoende eiwit eten, aanzienlijk meer spiermassa behouden dan zij die alleen medicatie gebruiken. Zelfs lichte krachttraining is beter dan niets.
Is 2g/kg eiwit veilig voor mijn nieren tijdens deze medicatie?
Voor mensen met gezonde nieren zijn eiwitinname tot 2,5g/kg per dag veilig gebleken in veel klinische studies en worden ze aanbevolen door obesitas- en sportvoedingsspecialisten. Heb je echter nierproblemen of verminderde nierfunctie, dan is een hogere eiwitinname mogelijk niet geschikt. Bespreek je eiwitdoelen altijd met je arts, vooral bij diabetes-gerelateerde nierproblemen.
Wat zijn de beste eiwitbronnen voor GLP-1 gebruikers?
De beste eiwitbronnen voor GLP-1 gebruikers zijn magere, makkelijk verteerbare opties die minder snel misselijkheid veroorzaken. Topkeuzes zijn kipfilet, kalkoen, witte vis, garnalen, eiwit, magere Griekse yoghurt, hüttenkäse, whey-eiwitisolaat en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten veel eiwit per volume, wat belangrijk is bij verminderde eetlust. Rood vlees en vette eiwitten zijn voedzaam maar kunnen lastiger zijn door de vertraagde maaglediging bij GLP-1 medicatie.
Volg je gezondheidsreis met Kaloria
Nu je je resultaten hebt, zet je de volgende stap. Kaloria AI helpt je je gezondheidsdoelen te bereiken door automatisch je voeding bij te houden. Maak gewoon een foto van je maaltijden.
Probeer Kaloria AI gratis