Kalkulator Kaloria Terbakar
Anggarkan kaloria yang anda bakar semasa melakukan apa-apa aktiviti fizikal berdasarkan data kajian MET
Keputusan Anda
Setara Dengan...
Lihat kaloria terbakar anda dalam bentuk makanan
Memahami Kaloria Terbakar Semasa Senaman
Apabila anda bersenam, badan anda menukar tenaga tersimpan (terutama dari karbohidrat dan lemak) menjadi bahan bakar yang diperlukan otot untuk bergerak. Jumlah kaloria yang anda bakar bergantung pada intensiti aktiviti, berat badan anda, dan tempoh aktiviti. Individu yang lebih berat membakar lebih banyak kaloria kerana badan mereka perlu bekerja lebih keras untuk menggerakkan berat yang lebih.
Sistem MET (Metabolic Equivalent of Task) adalah piawaian utama untuk mengukur intensiti senaman. Satu MET mewakili tenaga yang anda gunakan semasa berehat, kira-kira 1 kilokalori per kilogram berat badan per jam. Aktiviti yang dinilai pada 5 MET bermakna anda membakar lima kali ganda kaloria berbanding duduk diam. Kompendium Aktiviti Fizikal, yang dikendalikan oleh penyelidik di Universiti Negeri Arizona, mengandungi nilai MET untuk lebih 800 aktiviti.
Memahami kaloria yang anda bakar penting untuk mengurus berat badan dan mengoptimumkan rutin kecergasan anda. Jika matlamat anda adalah penurunan berat, mencipta defisit kaloria (membakar lebih daripada yang anda ambil) adalah prinsip asas. Mengetahui berapa banyak kaloria yang dibakar oleh pelbagai aktiviti membantu anda merancang senaman yang sesuai dengan matlamat tenaga anda dan memilih aktiviti yang sesuai dengan jadual dan minat anda.
Ingat bahawa anggaran kaloria terbakar adalah anggaran kasar. Faktor individu seperti tahap kecergasan, jisim otot, umur, genetik, dan keadaan persekitaran (suhu, ketinggian) semua mempengaruhi penggunaan tenaga sebenar. Gunakan pengiraan ini sebagai panduan berguna, tetapi dengar badan anda dan rujuk profesional kesihatan untuk nasihat peribadi mengenai program senaman.
Cara Menggunakan Kalkulator Ini
- Pilih aktiviti anda dari menu dropdown. Aktiviti disusun mengikut kategori (larian, berjalan, berbasikal, berenang, sukan, gym, aktiviti harian) dengan lebih 40 pilihan tersedia.
- Masukkan tempoh senaman anda dalam minit. Ini adalah jumlah masa aktif anda melakukan aktiviti tersebut.
- Masukkan berat badan anda dan tukar antara kilogram dan paun menggunakan suis unit di sebelah label.
- Klik "Kira Kaloria Terbakar" untuk melihat jumlah kaloria yang anda bakar, kadar pembakaran per jam, nilai MET, dan visualisasi intensiti aktiviti.
- Semak carta garis masa untuk melihat jumlah kaloria terbakar dari masa ke masa, dan lihat bahagian setara makanan untuk memahami keputusan anda dengan lebih baik.
Soalan Lazim
Apakah nilai MET dan bagaimana ia digunakan?
MET bermaksud Metabolic Equivalent of Task. Ia mewakili nisbah kos tenaga sesuatu aktiviti berbanding kos tenaga duduk diam (1 MET). Formula yang digunakan ialah: Kaloria Terbakar = MET x berat badan dalam kg x tempoh dalam jam. Contohnya, larian pada 6 mph mempunyai MET 9.8, bermakna ia membakar hampir 10 kali ganda tenaga berbanding berehat.
Sejauh mana tepat anggaran kaloria terbakar ini?
Pengiraan berasaskan MET memberikan anggaran umum yang baik, biasanya dalam lingkungan 15-20% daripada penggunaan sebenar bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, variasi individu seperti tahap kecergasan, komposisi badan, kecekapan senaman, dan keadaan persekitaran boleh mempengaruhi kaloria sebenar yang dibakar. Untuk pengukuran paling tepat, pertimbangkan menggunakan monitor degupan jantung atau peralatan ujian metabolik.
Adakah ini termasuk kaloria terbakar semasa berehat (BMR)?
Ya, pengiraan berasaskan MET termasuk kadar metabolisme basal (BMR) anda. Satu MET mewakili penggunaan tenaga semasa berehat. Jadi jika aktiviti mempunyai MET 8.0, itu termasuk 1.0 MET yang anda bakar semasa berehat, ditambah 7.0 MET tenaga tambahan dari aktiviti tersebut. Untuk kira kaloria tambahan dari senaman sahaja, tolak kaloria yang anda bakar semasa berehat dalam tempoh yang sama.
Aktiviti mana yang membakar kaloria paling banyak?
Antara aktiviti biasa, larian laju (10+ mph), lompat tali (kuat), dan sukan kompetitif seperti tinju adalah antara pembakar kaloria tertinggi dengan nilai MET melebihi 12. Namun, senaman terbaik adalah yang anda gemari dan boleh lakukan secara konsisten. Aktiviti sederhana selama 60 minit biasanya membakar lebih banyak kaloria berbanding aktiviti intensiti tinggi yang hanya boleh dilakukan selama 15 minit.
Adakah berat badan benar-benar mempengaruhi jumlah kaloria yang saya bakar?
Ya, berat badan adalah faktor penting. Orang yang lebih berat memerlukan lebih tenaga untuk menggerakkan badan semasa aktiviti fizikal. Contohnya, seseorang seberat 90 kg yang berlari selama 30 minit akan membakar kira-kira 50% lebih kaloria berbanding seseorang seberat 60 kg yang melakukan larian sama pada kelajuan yang sama. Ini sebab formula MET mendarab dengan berat badan dalam kilogram.
Berapa banyak kaloria saya perlu bakar setiap hari untuk menurunkan berat badan?
Kadar penurunan berat badan yang selamat dan berterusan adalah sekitar 0.5-1 kg (1-2 lbs) seminggu, yang memerlukan defisit kaloria harian kira-kira 500-1000 kaloria. Defisit ini boleh dicapai melalui gabungan makan kurang dan bersenam lebih. Kebanyakan organisasi kesihatan mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti intensiti tinggi setiap minggu untuk kesihatan umum.
Jejaki perjalanan kesihatan anda dengan Kaloria
Sekarang anda mempunyai keputusan, ambil langkah seterusnya. Kaloria AI membantu anda mencapai matlamat kesihatan dengan menjejaki pemakanan secara automatik. Hanya ambil gambar hidangan anda.
Cuba Kaloria AI percuma