Nėštumo svorio priaugimo skaičiuoklė
Sekite sveiką svorio priaugimą nėštumo metu pagal IOM gaires jūsų KMI kategorijai
Jūsų nėštumo svorio priaugimo rezultatai
Supratimas apie nėštumo svorio priaugimą
Sveikas svorio priaugimas nėštumo metu yra svarbus tiek motinos sveikatai, tiek vaisiaus vystymuisi. 2009 m. Medicinos institutas (IOM), dabar Nacionalinė medicinos akademija, nustatė įrodymų pagrindu paremtas gaires, kurios tapo pasauliniu standartu akušeriams ir akušerėms. Šios gairės rekomenduoja bendrą svorio priaugimą pagal moters prieš nėštumą apskaičiuotą kūno masės indeksą (KMI), pripažindamos, kad moterys, kurios pradeda nėštumą turėdamos per mažą, normalų, per didelį svorį ar nutukusios, turi skirtingus mitybos poreikius ir rizikos veiksnius. Bendras priaugtas svoris apima kūdikį, placentą, amniono skystį, padidėjusį kraujo tūrį, išsiplėtusį gimdą, krūties audinį ir motinos riebalų atsargas, reikalingas žindymui po gimdymo.
IOM rekomenduoja, kad moterys su per mažu svoriu (KMI žemiau 18,5) priaugtų 12,5–18 kg (28–40 lbs) per visą nėštumą, normalios kūno masės moterys (KMI 18,5–24,9) – 11,5–16 kg (25–35 lbs), antsvorio turinčios moterys (KMI 25–29,9) – 7–11,5 kg (15–25 lbs), o nutukusios (KMI 30 ir daugiau) – 5–9 kg (11–20 lbs). Pirmąjį trimestrą dauguma moterų priauga tik 0,5–2 kg (1–4,4 lbs), nepriklausomai nuo KMI. Svorio priaugimas pagreitėja antrąjį ir trečiąjį trimestrus, kai kūdikis sparčiausiai auga, o organizmas ruošiasi gimdymui ir žindymui.
Per mažas svorio priaugimas nėštumo metu didina mažo gimimo svorio, priešlaikinio gimdymo ir vystymosi problemų riziką. Priešingai, per didelis svorio priaugimas susijęs su gestaciniu diabetu, preeklampsija, cezario pjūvio operacija, didelio vaisiaus dydžio gimimu ir sunkumais numesti svorį po gimdymo. Tyrimai rodo, kad per didelis svorio priaugimas nėštumo metu gali padidinti vaiko nutukimo riziką ateityje. Ideali taktika – palaipsnis, pastovus svorio didėjimas, o antrame ir trečiame trimestre vidutinis savaitinis priaugis normalios kūno masės moterims paprastai būna nuo 0,35 iki 0,5 kg.
Siekiant sveiko svorio priaugimo, svarbu rinktis maistingą maistą, o ne tiesiog valgyti daugiau. Daugumai nėščiųjų antrąjį trimestrą reikia apie 340 papildomų Kaloria per dieną, o trečiąjį – apie 450 Kaloria, pirmąjį trimestrą papildomų kalorijų nereikia. Prioritetas – liesi baltymai, pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės ir pieno produktai. Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar nėščiųjų joga, yra saugus daugumai nėštumų ir padeda palaikyti sveiką svorio priaugimą. Visada aptarkite savo svorio tikslus su gydytoju, nes dauginimasis, esamos ligos ir asmeninė sveikatos istorija gali keisti rekomendacijas.
Kaip naudotis nėštumo svorio priaugimo skaičiuokle
- Pasirinkite norimą matavimo sistemą (Metrinę arba Imperinę) viršuje esančiu jungikliu. Visi svorio ir ūgio įrašai bus atitinkamai pritaikyti.
- Įveskite savo svorį prieš nėštumą, t. y. svorį prieš pastojant arba pirmojo prenatalinio vizito metu. Tai reikalinga jūsų prieš nėštumą KMI apskaičiavimui.
- Įveskite savo ūgį. Skaičiuoklė naudos šią informaciją kartu su prieš nėštumą buvusiu svoriu, kad nustatytų jūsų KMI kategoriją ir rekomenduojamą svorio priaugimo intervalą.
- Įveskite dabartinę nėštumo savaitę (nuo 1 iki 42) ir dabartinį svorį. Tai leidžia sekti, kiek svorio jau priaugote.
- Spustelėkite „Apskaičiuoti svorio priaugimą“, kad pamatytumėte rezultatus. Matysite bendrą priaugimą, vidutinį savaitinį priaugį, sveiką intervalą dabartinei savaitei, numatomą bendrą priaugimą, grafiko vizualizaciją ir trimestro pažangos rodiklį. Pasidalinkite rezultatais su savo gydytoju dėl individualių patarimų.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek svorio turėčiau priaugti nėštumo metu?
Rekomenduojamas bendras svorio priaugimas priklauso nuo jūsų prieš nėštumą apskaičiuoto KMI. Per mažo svorio moterys (KMI žemiau 18,5) turėtų priaugti 12,5–18 kg (28–40 lbs), normalios kūno masės moterys (KMI 18,5–24,9) – 11,5–16 kg (25–35 lbs), antsvorio turinčios moterys (KMI 25–29,9) – 7–11,5 kg (15–25 lbs), o nutukusios (KMI 30 ir daugiau) – 5–9 kg (11–20 lbs). Tai 2009 m. Medicinos instituto gairės, kurios išlieka klinikiniu standartu.
Kada daugiausia priaugama svorio nėštumo metu?
Daugiausia svorio priaugama antrąjį ir trečiąjį trimestrus. Pirmąjį trimestrą (1–13 savaitės) galite priaugti tik 0,5–2 kg, o kai kurios moterys net praranda šiek tiek svorio dėl rytinės pykinimo. Nuo maždaug 14 savaitės svorio priaugimo tempas paprastai padidėja iki 0,35–0,5 kg per savaitę normalios kūno masės moterims. Šis pagreitėjimas padeda kūdikiui sparčiai augti, gimdai plėstis, kraujo tūrį didėti ir placenta vystytis.
Kas nutinka, jei priaugu per daug arba per mažai svorio?
Per mažas svorio priaugimas didina mažo gimimo svorio, priešlaikinio gimdymo ir vystymosi problemų riziką. Per didelis svorio priaugimas didina gestacinio diabeto, preeklampsijos, cezario pjūvio, didelio vaisiaus dydžio ir ilgalaikio svorio išlaikymo po gimdymo riziką. Abi situacijos gali paveikti vaiko sveikatą ateityje. Jei jūsų svorio priaugimas yra už rekomenduojamo intervalo ribų, gydytojas padės sudaryti saugų mitybos ir fizinio aktyvumo planą.
Kur iš tiesų nueina nėštumo metu priaugtas svoris?
Vidutiniškai priaugus 12,5 kg nėštumo metu, svorio pasiskirstymas yra maždaug toks: kūdikis 3,4 kg, placenta 0,7 kg, amniono skystis 0,8 kg, gimdos išsiplėtimas 0,9 kg, krūties audinio augimas 0,5 kg, padidėjęs kraujo tūris 1,4 kg, papildomas kūno skystis 1,4 kg ir motinos riebalų atsargos 3,4 kg. Riebalų atsargos yra energijos šaltinis žindymui ir atsistatymui po gimdymo. Šis pasiskirstymas paaiškina, kodėl sveikas svorio priaugimas apima daug daugiau nei vien kūdikio svorį.
Ar saugu laikytis dietos nėštumo metu?
Nėštumo metu griežtos dietos nerekomenduojamos, nes jos gali apriboti tiek jūsų, tiek kūdikio būtinas maistines medžiagas. Net antsvorio ar nutukimo turinčios moterys turėtų priaugti tam tikrą svorį. Vietoje dietos svarbu rinktis maistingą maistą: valgykite pilnaverčius produktus, ribokite tuščias kalorijas iš saldumynų ir perdirbtų užkandžių, ir būkite fiziškai aktyvios su gydytojo leidimu. Jei nerimaujate dėl per didelio svorio priaugimo, pasitarkite su gydytoju dėl subalansuotos mitybos plano, o ne kalorijų ribojimo.
Kaip skiriasi svorio priaugimas nešiojant dvynukus ar daugiau?
Moterys, nešiojančios dvynukus, paprastai turėtų priaugti daugiau svorio: 16,8–24,5 kg (37–54 lbs) normalios kūno masės moterys, 14,1–22,7 kg (31–50 lbs) antsvorio turinčios, ir 11,3–19,1 kg (25–42 lbs) nutukusios. IOM nesuteikė specifinių gairių per mažo svorio moterims, nešiojančioms dvynukus, dėl duomenų trūkumo. Ši skaičiuoklė skirta viengungių nėštumų atvejams. Jei laukiatės daugiavaisių, pasitarkite su gydytoju dėl individualių svorio priaugimo tikslų.
Kokia šios nėštumo svorio priaugimo skaičiuoklės tikslumas?
Ši skaičiuoklė remiasi 2009 m. IOM gairėmis, kurios yra plačiausiai priimtas klinikinis standartas nėštumo svorio priaugimui. Savaitiniai prognozės pagrįstos paskelbtais vidutiniais priaugimo tempais kiekvienai KMI kategorijai. Tačiau kiekvienas nėštumas yra unikalus, o veiksniai kaip daugiavaisiškumas, esamos ligos, gestacinis diabetas ir individualus metabolizmas gali paveikti tinkamą svorio priaugimą. Naudokite šią skaičiuoklę kaip informacinę priemonę ir visada aptarkite savo svorio pokyčius su akušeriu ar akušere, kurie suteiks patarimų pagal jūsų individualią situaciją.
Sekite savo sveikatos kelionę su Kaloria
Dabar, kai turite rezultatus, žengkite kitą žingsnį. Kaloria AI padeda pasiekti sveikatos tikslus automatiškai stebėdama mitybą. Tiesiog nufotografuokite savo valgius.
Išbandykite Kaloria AI nemokamai