Pregnancy Calorie Calculator
Apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį kiekvienam nėštumo trimestrui pagal IOM rekomendacijas ir Mifflin-St Jeor formulę
Jūsų nėštumo kalorijų rezultatai
Supratimas apie kalorijų poreikį nėštumo metu
Nėštumas didina organizmo energijos poreikį, kad būtų palaikytas kūdikio, placentos, gimdos ir padidėjusio kraujo tūrio augimas bei vystymasis. Tačiau populiarus posakis „valgyti už du“ yra klaidinantis. Tikras papildomas kalorijų poreikis yra gerokai mažesnis nei daugelis mano. Remiantis 2009 m. Medicinos instituto (IOM) gairėmis, kurios yra klinikinis standartas visame pasaulyje, pirmojo trimestro metu papildomų kalorijų nereikia, antrąjį trimestrą rekomenduojama papildomai suvartoti 340 kcal per dieną, o trečiąjį – 450 kcal per dieną. Šios rekomendacijos grindžiamos apskaičiuotu energijos poreikiu nėštumo metu, įskaitant audinių kaupimąsi.
Mifflin-St Jeor formulė yra plačiai pripažinta kaip tiksliausia pagrindinio medžiagų apykaitos greičio (BMR) apskaičiavimo formulė suaugusiųjų populiacijoje. Ji apskaičiuoja kalorijų kiekį, kurį organizmas sudegina ramybės būsenoje, palaikant gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kraujotaka ir ląstelių gamyba. Bendras dienos energijos suvartojimas (TDEE) apskaičiuojamas padauginus BMR iš fizinio aktyvumo koeficiento, atspindinčio jūsų įprastą aktyvumo lygį. Nėštumo metu prie TDEE pridedamos trimestrinės kalorijų normos, atsižvelgiant į vaisiaus augimo, placentos vystymosi ir motinos audinių plėtros energijos poreikį.
Baltymų poreikis nėštumo metu žymiai padidėja, ypač antrąjį ir trečiąjį trimestrus, kai kūdikio augimas sparčiai didėja. Rekomenduojama baltymų norma nėštumo metu yra 1,1 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną, palyginti su 0,8 g ne nėščioms moterims. Tai sudaro apie 25 g papildomų baltymų per dieną. Aukštos kokybės baltymų šaltiniai yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis (rinkitės mažos gyvsidabrio kiekio rūšis), kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai, riešutai ir sėklos. Pakankamas baltymų kiekis palaiko vaisiaus organų vystymąsi, motinos kraujo tūrio didėjimą ir krūtinės bei gimdos audinių augimą.
Svarbu suprasti, kad kalorijų poreikis nėštumo metu nėra vienodas visoms moterims. Moterys, kurios nėštumą pradeda turėdamos nutukimą (KMI 30 ar daugiau), gali neturėti poreikio didinti kalorijų kiekį arba gali būti rekomenduojama šiek tiek sumažinti suvartojimą prižiūrint gydytojui, nes per didelis kalorijų kiekis didina gestacinio diabeto, preeklampsijos ir didelio naujagimio riziką. Priešingai, per mažo svorio moterims gali prireikti didesnio kalorijų padidinimo, kad būtų užtikrintas sveikas svorio priaugimas. Amžius, aktyvumo lygis ir vaisių skaičius taip pat veikia individualius poreikius. Ši skaičiuoklė pateikia mokslu pagrįstą pradžios tašką, tačiau jūsų gydytojas turėtų padėti sudaryti asmeninį mitybos planą nėštumo metu.
Kaip naudotis šia nėštumo kalorijų skaičiuokle
- Pasirinkite norimą matavimo sistemą (metrines arba imperines vienetus) naudodami formos viršuje esantį perjungiklį. Svorio ir ūgio laukai bus atitinkamai pritaikyti.
- Įveskite savo svorį prieš nėštumą. Tai svoris prieš pastojant arba pirmojo prenatalinio vizito metu. Šis svoris naudojamas bazinio medžiagų apykaitos greičio apskaičiavimui.
- Įveskite savo ūgį ir amžių. Skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę, kad apskaičiuotų pagrindinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) pagal šiuos duomenis.
- Pasirinkite dabartinį nėštumo trimestrą iš sąrašo. Skaičiuoklė prideda IOM rekomenduojamas kalorijas pagal trimestrą: 0 pirmajam, 340 antrajam ir 450 trečiajam.
- Pasirinkite savo fizinio aktyvumo lygį, kad būtų apskaičiuotas bendras dienos energijos suvartojimas (TDEE). Spauskite „Apskaičiuoti kalorijų poreikį“, kad pamatytumėte asmeninius rezultatus, įskaitant BMR, TDEE, trimestro papildymą, bendrą dienos tikslą ir rekomenduojamą makroelementų pasiskirstymą su baltymų akcentu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek papildomų kalorijų man reikia nėštumo metu?
Pagal 2009 m. IOM gaires pirmojo trimestro metu (1–13 savaitės) papildomų kalorijų nereikia, antrąjį trimestrą (14–27 savaitės) rekomenduojama papildomai suvartoti 340 kcal per dieną, o trečiąjį (28–40 savaitės) – 450 kcal per dieną. Šie papildymai yra virš jūsų įprasto dienos energijos suvartojimo. Daugelį moterų nustebina mažas pirmojo trimestro kalorijų poreikis, nes embrionas tuo metu yra labai mažas, o didžiausias energijos poreikis atsiranda vėliau, kai vaisius sparčiai auga.
Kokia formulė naudojama šioje skaičiuoklėje?
Ši skaičiuoklė naudoja Mifflin-St Jeor formulę pagrindiniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR) apskaičiuoti. Moterims formulė yra: BMR = (10 x svoris kg) + (6,25 x ūgis cm) - (5 x amžius metais) - 161. BMR dauginamas iš aktyvumo koeficiento, kad būtų gautas bendras dienos energijos suvartojimas (TDEE). Galiausiai pridedama IOM 2009 trimestro specifinė kalorijų norma (0, 340 arba 450 kcal/dieną), kad būtų apskaičiuotas nėštumo kalorijų tikslas.
Kiek baltymų man reikia nėštumo metu?
Rekomenduojama baltymų norma nėštumo metu yra 1,1 g baltymų vienam kūno kilogramui per dieną, tai yra apie 25 g daugiau nei ne nėščioms moterims. Pavyzdžiui, 65 kg moteriai tai būtų apie 71 g baltymų per dieną. Ši skaičiuoklė naudoja padidintą baltymų dalį – apie 25–30 % visų kalorijų, atitinkančią dabartines klinikines rekomendacijas, pabrėžiančias didesnį baltymų suvartojimą nėštumo metu, kad būtų palaikytas vaisiaus audinių vystymasis, placentos augimas ir motinos kraujo tūrio didėjimas.
Ar turėčiau valgyti daugiau, jei laukiuosi dvynių?
Taip. Moterys, laukiančios dvynių ar daugiau vaisių, turi didesnį kalorijų poreikį nei laukiančios vieno vaisiaus. IOM rekomenduoja papildomai suvartoti apie 300–500 kcal per dieną daugiau nei vieno vaisiaus nėštumo atveju. Ši skaičiuoklė skirta vieno vaisiaus nėštumui. Jei laukiatės dvynių ar daugiau, pasitarkite su gydytoju ar dietologu dėl asmeninių kalorijų ir mitybos rekomendacijų.
Ar man reikia papildomų kalorijų, jei esu antsvorio ar nutukusi?
Moterys, kurių KMI yra 30 ar daugiau prieš nėštumą, gali neturėti poreikio didinti kalorijų kiekį arba gali būti rekomenduojamas nedidelis suvartojimo sumažinimas prižiūrint gydytojui. IOM gairės vis tiek rekomenduoja nutukusioms moterims priaugti svorio (5–9 kg), tačiau per didelis kalorijų kiekis didina gestacinio diabeto, preeklampsijos ir gimdymo komplikacijų riziką. Jūsų gydytojas padės nustatyti tinkamą kalorijų tikslą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir nėštumo eigą.
Ar saugu sportuoti nėštumo metu ir ar tai veikia kalorijų poreikį?
Daugumai nėštumų vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas yra saugus ir rekomenduojamas. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija pataria nėštumo metu bent 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo aerobinei veiklai. Sportas didina kalorijų poreikį, todėl ši skaičiuoklė turi fizinio aktyvumo lygio pasirinkimą. Jei nėštumo metu išlaikote aktyvų gyvenimo būdą, pasirinkite atitinkamą aktyvumo lygį, kad būtų įvertintas papildomas energijos poreikis. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradedant ar tęsiant sporto programą nėštumo metu.
Kada turėčiau pradėti valgyti daugiau nėštumo metu?
IOM gairės nurodo, kad pirmojo trimestro metu papildomų kalorijų nereikia. Papildomas kalorijų kiekis turėtų būti pradėtas vartoti nuo antrojo trimestro pradžios (apie 14 savaitę) – papildomai 340 kcal per dieną, o nuo trečiojo trimestro pradžios (apie 28 savaitę) – 450 kcal per dieną. Tačiau tai yra vidurkiai, ir kai kurios moterys gali pradėti anksčiau, jei yra mažo svorio arba patiria stiprų rytinį pykinimą, ribojantį maisto vartojimą. Gydytojas gali patarti dėl tinkamiausio laiko, atsižvelgiant į jūsų individualias aplinkybes.
Sekite savo sveikatos kelionę su Kaloria
Dabar, kai turite rezultatus, žengkite kitą žingsnį. Kaloria AI padeda pasiekti sveikatos tikslus automatiškai stebėdama mitybą. Tiesiog nufotografuokite savo valgius.
Išbandykite Kaloria AI nemokamai