Nėštumo baltymų skaičiuoklė
Apskaičiuokite optimalų dienos baltymų kiekį pagal nėštumo trimestrą, remiantis naujausiais tyrimais
Jūsų nėštumo baltymų rezultatai
Nėštumui saugūs baltymų šaltiniai
Porcijų skaičius, kad pasiektumėte dienos baltymų tikslą iš kiekvieno šaltinio atskirai
Baltymų poreikio supratimas nėštumo metu
Baltymai yra itin svarbūs nėštumo metu – jie yra pagrindinė statybinė medžiaga greitai besivystančioms jūsų kūdikio audiniams, organams ir raumenims. Taip pat palaiko motinos audinių, tokių kaip placenta, gimda ir krūties audinys, augimą bei prisideda prie padidėjusio kraujo tūrio, kurio reikia nėštumui išlaikyti. Dabartinė nėščioms moterims rekomenduojama paros baltymų norma (RDA) yra 1,1 g/kg/dieną, arba apie 71 gramą per dieną, tačiau 2016 m. paskelbti tyrimai, naudodami Indikatoriaus aminorūgščių oksidacijos (IAAO) metodą, parodė, kad tikrieji baltymų poreikiai nėštumo metu yra reikšmingai didesni nei šios senos rekomendacijos, ypač antrame ir trečiame trimestre.
2016 m. Elango ir Ball atliktas IAAO tyrimas nustatė, kad baltymų poreikis didėja progresyviai per visus tris nėštumo trimestrus. Pirmąjį trimestrą poreikiai išlieka arti ne nėščios moters lygio – apie 0,88 g/kg/dieną. Tačiau antrąjį trimestrą poreikis padidėja iki maždaug 1,2 g/kg/dieną, o trečiąjį trimestrą – iki maždaug 1,52 g/kg/dieną. Tai reiškia 39 %–73 % padidėjimą lyginant su dabartine RDA, o tai pabrėžia, kad vienodos rekomendacijos visoms nėščiosioms yra nepakankamos. Dauguma klinikų dabar rekomenduoja praktinį baltymų kiekį nuo 75 iki 100 gramų per dieną, koreguojamą pagal kūno svorį ir nėštumo trimestrą.
Baltymų vartojimo paskirstymas tolygiai per dieną – per valgymus ir užkandžius – yra efektyvesnis baltymų panaudojimui nei jų koncentravimas viename ar dviejuose valgymuose. Tyrimai apie raumenų baltymų sintezę ir azoto balansą rodo, kad organizmas optimaliai apdoroja apie 20–30 gramų baltymų vienu valgymu. Praktinis paskirstymas nėščioms moterims būtų 20–25 gramai pusryčiams, 25–30 gramų pietums ir vakarienei, bei 10–15 gramų kiekvienam užkandžiui. Šis būdas užtikrina pastovų aminorūgščių tiekimą tiek motinos, tiek vaisiaus poreikiams ir padeda valdyti dažnus nėštumo simptomus, tokius kaip pykinimas, derinant baltymus su mažesniais ir dažnesniais valgiais.
Renkantis baltymų šaltinius nėštumo metu, saugumas yra toks pat svarbus kaip ir kiekis. Puikūs nėštumui saugūs pasirinkimai yra gerai išvirti kiaušiniai, graikiškas jogurtas, pasterizuoti pieno produktai, gerai iškepta paukštiena ir liesa mėsa, pupelės, lęšiai, tofu ir riešutai. Venkite žalių ar nepakankamai išvirtų mėsos produktų, nepasterizuotų pieno produktų, didelio gyvsidabrio žuvų, tokių kaip ryklys, kardžuvė, karališkasis skumbrė ir tilapija, taip pat mėsos gaminių, nebent jie būtų gerai įkaitinti. Mažo gyvsidabrio žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir ančiuviai, yra puikus pasirinkimas, nes jos suteikia baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, svarbių vaisiaus smegenų vystymuisi. Visada aptarkite individualius baltymų poreikius su savo gydytoju, ypač jei turite gestacinį diabetą, preeklampsiją ar inkstų problemas.
Kaip naudotis šia nėštumo baltymų skaičiuokle
- Pasirinkite pageidaujamą matavimo sistemą (kg arba lbs) formos viršuje esančiu perjungikliu. Svorio įvedimo laukas atitinkamai keisis.
- Įveskite savo dabartinį kūno svorį. Šis duomuo kartu su trimestru pagrįstais dauginimo koeficientais iš tyrimų leis apskaičiuoti jūsų individualų baltymų poreikį.
- Išskleidžiamajame sąraše pasirinkite dabartinį nėštumo trimestrą. Kiekvienas trimestras turi skirtingus baltymų poreikius pagal 2016 m. IAAO tyrimo rezultatus.
- Spustelėkite „Apskaičiuoti baltymų poreikį“, kad gautumėte rezultatus. Matysite dienos baltymų tikslą, baltymų pasiskirstymą valgymams ir vizualų baltymų poreikio palyginimą per tris trimestrus.
- Peržiūrėkite nėštumui saugių maisto produktų korteles, kad suplanuotumėte valgymus, atitinkančius jūsų baltymų tikslą. Pasidalinkite rezultatais su savo akušeriu ar akušere dėl individualių mitybos rekomendacijų.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek baltymų man reikia nėštumo metu?
Baltymų poreikis nėštumo metu priklauso nuo trimestro. Dabartinė RDA yra 1,1 g/kg/dieną (apie 71 g 65 kg moteriai), tačiau 2016 m. IAAO tyrimas parodė, kad tikrieji poreikiai yra didesni: apie 0,88 g/kg/dieną pirmajame trimestre, 1,2 g/kg/dieną antrajame ir 1,52 g/kg/dieną trečiajame. Praktikoje dauguma nėščiųjų turėtų siekti 75–100 gramų baltymų per dieną, didinant kiekį nėštumo metu.
Kodėl baltymų poreikis didėja vėlesniuose trimestruose?
Baltymų poreikis didėja, nes vaisius, placenta ir motinos audiniai sparčiai auga. Trečiąjį trimestrą kūdikis priauga apie 200–250 gramų per savaitę, daugiausia raumenų, organų ir kaulų, kuriems reikalingos aminorūgštys iš maisto baltymų. Be to, motinos kraujo tūris pasiekia maksimumą, o organizmas kaupia baltymus pasiruošimui gimdymui ir žindymui.
Kokie yra geriausi nėštumui saugūs baltymų šaltiniai?
Puikūs nėštumui saugūs baltymų šaltiniai yra gerai išvirti kiaušiniai (6 g kiekvienas), graikiškas jogurtas (15–20 g puodelyje), virtos vištienos krūtinėlė (31 g 100 g), liesa jautiena, iškepta iki 74 °C (26 g 100 g), pupelės ir lęšiai (7–9 g pusėje puodelio virtų), tofu (8 g 100 g), riešutai ir riešutų sviestai (6–7 g uncijoje), bei mažo gyvsidabrio žuvys, tokios kaip lašiša (25 g 100 g). Venkite žuvies žaliavos, nepakankamai išvirtos mėsos, nepasterizuotų pieno produktų ir žuvų su dideliu gyvsidabrio kiekiu.
Kaip turėčiau paskirstyti baltymų kiekį per dieną?
Stenkitės baltymus paskirstyti per visus valgymus ir užkandžius, o ne sutelkti juos į vieną ar du valgymus. Praktinis paskirstymas – 20–25 g pusryčiams, 25–30 g pietums ir vakarienei, bei 10–15 g kiekvienam vienam ar dviem užkandžiams. Toks paskirstymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, sumažina pykinimą ir optimizuoja aminorūgščių prieinamumą vaisiaus augimui visą dieną.
Kas nutinka, jei nėštumo metu negaunu pakankamai baltymų?
Nepakankamas baltymų vartojimas nėštumo metu gali sukelti mažą gimimo svorį, intrauterininį augimo sulėtėjimą, sumažėjusią naujagimio liesą kūno masę ir galimai padidinti lėtinių ligų riziką vaikui ateityje. Motinai tai gali sukelti raumenų nykimą, nusilpusią imuninę sistemą, nuovargį ir lėtesnį atsistatymą po gimdymo. Tyrimai taip pat rodo, kad baltymų trūkumas gali paveikti placentos vystymąsi, kas gali sumažinti maistinių medžiagų tiekimą kūdikiui.
Ar augaliniai baltymai yra pakankami nėštumo metu?
Taip, gerai suplanuota augalinė mityba gali užtikrinti pakankamą baltymų kiekį nėštumo metu, tačiau reikia atidžiai stebėti įvairovę ir bendrą suvartojimą. Augaliniai baltymai paprastai yra mažiau virškinami nei gyvūniniai, todėl vegetarės ir veganės turėtų siekti rekomenduojamos normos aukštesnio lygio. Derinant papildančius baltymus, pvz., pupeles su ryžiais ar lęšius su pilno grūdo produktais, užtikrinamas pilnas aminorūgščių profilis. Svarbūs augaliniai šaltiniai yra tofu, tempeh, edamame, lęšiai, avinžirniai, quinoa, riešutai ir sėklos. Rekomenduojama pasitarti su registruotu dietologu, kad būtų užtikrintas visas maistinių medžiagų poreikis.
Kas yra IAAO metodas ir kodėl jis svarbus nėštumo baltymų rekomendacijoms?
Indikatoriaus aminorūgščių oksidacijos (IAAO) metodas yra moderni, mažai invazinė technika, skirta nustatyti baltymų poreikius žmonėms. Skirtingai nuo senojo azoto balanso metodo, kuris buvo naudojamas dabartinei RDA nustatyti, IAAO tiesiogiai matuoja aminorūgščių panaudojimą organizme ir pateikia tikslesnius baltymų poreikių įvertinimus. 2016 m. Elango ir Ball atliktas tyrimas, taikęs šį metodą nėščioms moterims, parodė, kad poreikiai yra 39 % didesni ankstyvuoju nėštumu ir iki 73 % didesni vėlyvuoju nėštumu, palyginti su dabartine RDA 1,1 g/kg/dieną. Šis tyrimas skatina peržiūrėti nėštumo baltymų rekomendacijas visame pasaulyje.
Sekite savo sveikatos kelionę su Kaloria
Dabar, kai turite rezultatus, žengkite kitą žingsnį. Kaloria AI padeda pasiekti sveikatos tikslus automatiškai stebėdama mitybą. Tiesiog nufotografuokite savo valgius.
Išbandykite Kaloria AI nemokamai