Carnivore Diet Calculator
Apskaičiuokite savo optimalų dienos baltymų, riebalų ir kalorijų kiekį be angliavandenių mėsėdžių dietoje
Jūsų mėsėdžių dietos planas
Dienos mėsos ekvivalentai – pasirinkite vieną
Suprasti mėsėdžių dietą
Mėsėdžių dieta yra eliminacinis mitybos būdas, kuriame vartojami tik gyvūninės kilmės produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir tam tikri pieno produktai. Pašalinus visas augalines maisto medžiagas, dieta visiškai neturi angliavandenių, o energija gaunama tik iš baltymų ir riebalų. Šalininkai teigia, kad tai sumažina uždegimą, pagerina protinį aiškumą, supaprastina maisto ruošimą ir išsprendžia virškinimo problemas, kurios išlieka vartojant mišrią mitybą. Nors šis požiūris laikomas ekstremaliu tradicinės mitybos standartais, jis turi ištikimą sekėjų ratą, kurie gerai jaučiasi valgydami tik gyvūninės kilmės maistą.
Teisingų makroelementų santykių apskaičiavimas mėsėdžių dietoje yra būtinas ilgalaikei sėkmei. Skirtingai nuo įprastų dietų, kur pagrindinis energijos šaltinis yra angliavandeniai, mėsėdžių dietos laikytojai visą energiją gauna iš baltymų ir riebalų. Tipinis mėsėdžių makroelementų pasiskirstymas yra apie 30–35 % baltymų ir 65–70 % riebalų kalorijų atžvilgiu, tačiau tai priklauso nuo asmeninių tikslų. Norintys sumažinti riebalų kiekį gali šiek tiek padidinti baltymų procentą, o tie, kurie siekia palaikyti svorį ar auginti raumenis, gauna naudą iš didesnio riebalų kiekio, kuris palaiko energiją ir hormonų gamybą.
Vienas dažniausių klaidų, kurias daro nauji mėsėdžių dietos laikytojai, yra per daug liesos mėsos valgymas, vadinamas „triušio bado“ arba baltymų apsinuodijimu. Žmogaus organizmas gali apribotai naudoti baltymus kaip energijos šaltinį, maždaug 35–40 % visų kalorijų. Viršijus šį ribą be pakankamo riebalų kiekio, gali pasireikšti pykinimas, viduriavimas ir nuovargis. Todėl riebesni mėsos gabalai, tokie kaip ribeye steikas, maltos jautienos 80/20, kiaulienos pilvas ir kiaušinių tryniai, yra mėsėdžių dietos pagrindas, o ne liesa vištienos krūtinėlė ar kalakutas.
Jūsų kūno svoris ir fizinio aktyvumo lygis yra svarbiausi veiksniai, nustatantys, kiek mėsos jums reikia suvartoti kiekvieną dieną. Sėdimas žmogus, sveriantis 68 kg, gali reikėti tik 0,7–0,9 kg riebios mėsos per dieną, o labai aktyvus 90 kg asmuo gali reikalauti 1,4 kg ar daugiau. Ši skaičiuoklė naudoja mokslu pagrįstus baltymų koeficientus, pritaikytus nulinio angliavandenių kontekstui, ir apskaičiuoja tinkamą riebalų kiekį, kad patenkintų jūsų kalorijų poreikį. Mėsos kiekio ekvivalentai paverčia abstrakčius gramų tikslus į praktinius realių maisto produktų kiekius, kuriuos galite nusipirkti mėsinėje ar parduotuvėje.
Kaip naudotis šia mėsėdžių dietos skaičiuokle
- Įveskite savo kūno svorį į laukelį. Naudokite svarų/kilogramų jungiklį, kad pasirinktumėte norimą matavimo vienetą.
- Pasirinkite savo fizinio aktyvumo lygį iš sąrašo. Būkite sąžiningi dėl savo įprasto savaitinio fizinio krūvio, nes tai labai veikia kalorijų ir baltymų poreikį.
- Pasirinkite pagrindinį tikslą: riebalų mažinimas, norint lieknėti išlaikant raumenis, svorio palaikymas arba raumenų auginimas.
- Spustelėkite „Apskaičiuoti mėsėdžių makroelementus“, kad gautumėte suasmenintus dienos baltymų, riebalų, kalorijų ir baltymų-riebalų santykio tikslus.
- Peržiūrėkite mėsos kiekių ekvivalentus, kad tiksliai sužinotumėte, kiek ribeye, maltos jautienos, kiaušinių ar kitų gyvūninės kilmės produktų jums reikia kiekvieną dieną. Naudokite pavyzdinę dienos mitybą kaip praktišką maitinimosi planą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek mėsos turėčiau valgyti per dieną mėsėdžių dietoje?
Dauguma mėsėdžių dietos laikytojų valgo nuo 0,7 iki 1,4 kg mėsos per dieną, priklausomai nuo kūno svorio, aktyvumo lygio ir mėsos riebalų kiekio. Bendras pradinio taško patarimas – apie 0,45 kg riebios mėsos 45 kg kūno svorio. Riebesni gabalai, tokie kaip ribeye ar maltos jautienos 80/20, yra pageidaujami, nes suteikia pakankamai kalorijų iš riebalų kartu su baltymais. Ši skaičiuoklė pateikia tikslius kiekius pagal jūsų individualius duomenis ir tikslus.
Koks yra idealus baltymų ir riebalų santykis mėsėdžių dietoje?
Tipinis mėsėdžių makroelementų pasiskirstymas kalorijomis yra apie 30–35 % baltymų ir 65–70 % riebalų. Gramais tai maždaug 1:1 santykis, nes riebalai turi daugiau nei dvigubai kalorijų gramui nei baltymai. Tikslus santykis priklauso nuo jūsų tikslų. Riebalų mažinimui gali būti naudojamas 35–40 % baltymų ir 60–65 % riebalų santykis, o palaikymui ar raumenų auginimui – 30–35 % baltymų ir 65–70 % riebalų, kad būtų užtikrinta pakankama energija ir hormonų palaikymas.
Ar galiu valgyti per daug baltymų mėsėdžių dietoje ir per mažai riebalų?
Taip. Per daug liesos mėsos valgymas mėsėdžių dietoje yra viena dažniausių klaidų. Organizmas gali metabolizuoti tik ribotą kiekį baltymų kaip energijos šaltinį, apie 35–40 % visų kalorijų. Viršijus šią ribą be pakankamai riebalų, gali pasireikšti pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas ir nuovargis, dar žinomas kaip „triušio badavimas“. Visada derinkite liesą mėsą su papildomais riebalų šaltiniais, tokiais kaip sviestas, taukai ar kiaušinių tryniai, arba rinkitės riebesnius gabalus, pavyzdžiui, ribeye, kiaulienos pilvą ar maltą jautieną 80/20.
Ar man reikia skaičiuoti kalorijas mėsėdžių dietoje?
Daugelis mėsėdžių dietos laikytojų mano, kad kalorijų skaičiavimas nėra būtinas, nes gyvūninės kilmės maisto produktų didelis baltymų ir riebalų kiekis natūraliai reguliuoja apetitą ir sotumo hormonus. Tačiau jei turite specifinių kūno sudėties tikslų, tokių kaip riebalų mažinimas ar raumenų auginimas, bent pirmas kelias savaites stebėti suvartojimą padeda suprasti porcijų dydžius ir užtikrinti pakankamą baltymų bei riebalų kiekį. Ši skaičiuoklė pateikia jums dienos tikslą, kurį galite koreguoti pagal rezultatus.
Kokie mėsos produktai geriausi mėsėdžių dietai?
Geriausi mėsėdžių dietos mėsos produktai yra maistingi ir turi gerą baltymų ir riebalų santykį. Pagrindiniai pasirinkimai: ribeye steikas (riebus, turtingas B grupės vitaminais ir cinku), malta jautiena 80/20 (prieinama ir universali), avienos kepsniai (puikus riebalų kiekis ir mikroelementai), lašiša (omega-3 riebalų rūgštys), kiaušiniai (pilnas maistinių medžiagų profilis) ir organinė mėsa, pvz., kepenys (labai daug vitaminų A, B12 ir geležies). Įvairinant gyvūninius baltymus gaunamas platesnis maistinių medžiagų spektras.
Ar numesiu svorio mėsėdžių dietoje?
Daugelis žmonių patiria reikšmingą svorio kritimą mėsėdžių dietoje, ypač pirmomis savaitėmis. Pradinis svorio kritimas dažnai apima vandens netekimą, nes glikogeno atsargos mažėja. Ilgalaikis riebalų mažėjimas vyksta dėl to, kad angliavandenių pašalinimas sumažina insulino lygį, o didelis baltymų ir riebalų kiekis mėsoje skatina stiprius sotumo signalus, natūraliai mažinančius bendrą kalorijų suvartojimą. Norėdami tiksliai mažinti riebalus, naudokite šios skaičiuoklės riebalų mažinimo režimą, kuris suteikia vidutinį kalorijų deficitą išlaikant aukštą baltymų kiekį raumenų masės išsaugojimui.
Kuo ši skaičiuoklė skiriasi nuo įprastos makroelementų skaičiuoklės?
Įprastos makroelementų skaičiuoklės paskirsto kalorijas tarp baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ši mėsėdžių dietos skaičiuoklė yra specialiai sukurta nulinio angliavandenių vartojimui. Ji nustato angliavandenius kaip nulį ir optimizuoja baltymų ir riebalų santykį būtent visos mėsos dietai. Be to, pateikia praktinius mėsos kiekių ekvivalentus, todėl vietoje abstrakčių gramų skaičių žinote, kiek svarų ribeye, maltos jautienos ar kiaušinių jums reikia per dieną. Pavyzdinė dienos mityba suteikia realų maitinimosi planą, naudojant tik mėsėdžių draugiškus produktus.
Sekite savo sveikatos kelionę su Kaloria
Dabar, kai turite rezultatus, žengkite kitą žingsnį. Kaloria AI padeda pasiekti sveikatos tikslus automatiškai stebėdama mitybą. Tiesiog nufotografuokite savo valgius.
Išbandykite Kaloria AI nemokamai