GLP-1 단백질 계산기

GLP-1 약물은 빠른 체중 감량을 유도하며, 이때 체중 감량의 25~40%가 근육량 손실일 수 있습니다. 하루 1.6~2.5g/kg 단백질 섭취는 칼로리 부족 상태에서 근육 조직 유지에 필요한 아미노산을 제공합니다. 단백질이 부족하면 대사활동이 활발한 근육 손실이 가속화되어 신진대사가 느려지고 약물 중단 후 체중 재증가 위험이 커집니다.

마운자로(티르제파타이드) 사용자는 활동 수준과 복용 단계에 따라 체중 1kg당 1.6~2.5g 단백질 섭취가 권장됩니다. 마운자로는 세마글루타이드보다 더 큰 체중 감량 효과가 있어 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 예를 들어 80kg인 경우 하루 128~200g 단백질을 4~5끼에 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다.

메스꺼움은 GLP-1 약물에서 흔한 부작용으로, 특히 증량기 때 심합니다. 유청 단백질 쉐이크, 뼈 육수, 단백질 파우더가 들어간 스무디 같은 액상 단백질을 시도해 보세요. 소량씩 자주(2~3시간마다) 먹고, 저지방 단백질을 선택하며, 식사 시작 시 단백질부터 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 메스꺼움이 지속되면 의사와 상담해 복용 일정을 조정하세요.

네. 증량기에는 체중 감량 속도가 가장 빠르고 근육 손실 위험이 높아 단백질 섭취량이 2.2~2.5g/kg에 가깝게 증가해야 합니다. 초기 단계는 용량이 낮아 체중 감량 속도가 느리고 단백질 필요량도 1.6~2.0g/kg 정도입니다. 유지 단계에서는 단백질 필요량이 높게 유지되지만 체중 감량이 안정화됩니다.

반드시 해야 합니다. 근력 운동(웨이트 트레이닝, 체중 운동, 저항 밴드)은 고단백 식이와 함께 GLP-1 치료 중 근육량 보존에 가장 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 주 2~4회 근력 운동과 충분한 단백질 섭취를 병행한 환자가 약물만 복용한 환자보다 근육량을 훨씬 더 잘 유지합니다. 가벼운 근력 운동도 전혀 하지 않는 것보다 훨씬 낫습니다.

건강한 신장 기능을 가진 사람에게는 하루 2.5g/kg까지 단백질 섭취가 여러 임상 연구에서 안전하다고 입증되었으며 비만 전문의와 스포츠 영양사들이 권장합니다. 다만 기존 신장 질환이나 기능 저하가 있는 경우 고단백 식이는 적합하지 않을 수 있으니, 당뇨병 관련 신장 문제가 있다면 반드시 담당 의사와 상담하세요.

GLP-1 사용자에게 좋은 단백질 공급원은 소화가 쉽고 메스꺼움을 덜 유발하는 저지방 단백질입니다. 닭가슴살, 칠면조, 흰살 생선, 새우, 흰자, 무지방 그릭 요거트, 코티지 치즈, 유청 단백질 분리물, 두부 등이 대표적입니다. 이들은 부피 대비 단백질 함량이 높아 식욕이 억제된 상태에서 섭취하기 좋습니다. 붉은 고기나 지방이 많은 단백질은 GLP-1 약물의 위 배출 지연 효과로 인해 소화가 어려울 수 있습니다.