체지방 계산기

측정 결과

체지방률 이해하기

체지방률은 전체 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다. BMI가 키와 체중만 고려하는 반면, 체지방률은 지방량과 제지방량(근육, 뼈, 수분, 장기)을 구분해 신체 구성을 더 정확히 보여줍니다. 같은 BMI라도 체지방률이 크게 다를 수 있어 건강과 체력 평가에 더 유용합니다.

US Navy 원둘레 측정법은 목, 허리, (여성의 경우) 엉덩이 둘레와 키를 간단히 측정해 체지방을 추정합니다. 군사 체력 평가용으로 개발됐으며, DEXA 스캔이나 수중 체중 측정 같은 고가 장비와 비교해 3-4% 이내의 정확도를 보입니다. 원둘레 간 관계와 피하 지방 분포를 고려한 로그 수식을 사용합니다.

체지방은 단열, 장기 보호, 호르몬 생성, 에너지 저장 등 중요한 생리 기능을 합니다. 필수 지방은 남성 2-5%, 여성 10-13%로 생리 기능 유지에 필요한 최소 지방량입니다. 여성은 생식 생물학적 이유로 지방량이 더 많습니다. 필수 지방 이하로 떨어지면 호르몬 불균형, 골다공증, 면역 저하 위험이 있습니다. 건강한 체지방 범위는 최적의 신체 기능과 질병 예방에 도움됩니다.

체지방 개선을 위해서는 근력 운동으로 제지방량을 유지하거나 늘리고, 적절한 칼로리 제한으로 지방을 줄이는 것이 중요합니다. 급격한 다이어트는 근육 손실을 초래해 체중은 줄어도 체지방률이 높아질 수 있습니다. 수분 상태, 식사 시간, 측정법에 따라 일일 1-2% 변동이 있으므로 여러 차례 측정해 추세를 확인하세요.

측정 방법과 계산기 사용법

1. 성별 토글을 사용해 자신의 성별을 선택하세요. US Navy 공식은 남성과 여성에 따라 다르며, 여성은 엉덩이 둘레 측정이 추가로 필요합니다.
2. 목 둘레는 후두(목젖) 바로 아래를 둘러 측정하세요. 줄자는 수평을 유지하며 너무 꽉 조이지 말고 편안하게 감아 측정합니다. 센티미터 또는 인치 단위로 기록하세요.
3. 남성은 배꼽 위치에서, 여성은 허리에서 가장 가는 부분에서 허리 둘레를 측정하세요. 편안한 자세로 서서 배를 집어넣지 마세요. 여성은 엉덩이도 가장 넓은 부위에서 측정합니다.
4. 키와 체중을 입력하고 단위(cm/in)를 선택하세요. 모든 원둘레 값을 입력한 뒤 '체지방 계산하기' 버튼을 눌러 결과를 확인하세요.
5. 결과 패널에서 체지방률, 지방량, 제지방량, 분류를 확인하세요. 구성 차트와 분류 범위 막대를 참고해 자신의 위치를 시각적으로 이해할 수 있습니다. 2-4주마다 재측정해 변화를 추적하세요.

자주 묻는 질문