칼로리 소모 계산기

MET는 대사당량(Metabolic Equivalent of Task)의 약자로, 운동 에너지 소비가 휴식 시 에너지 소비(1 MET) 대비 몇 배인지를 나타냅니다. 계산식은: 소모 칼로리 = MET x 체중(kg) x 운동 시간(시간)입니다. 예를 들어 시속 9.7km 달리기는 MET 9.8로 휴식 시보다 거의 10배 에너지를 소모합니다.

MET 기반 계산은 대부분 사람에게 15-20% 내외의 오차 범위 내에서 좋은 일반 추정치를 제공합니다. 하지만 개인별 체력, 체성분, 운동 효율, 환경 조건에 따라 실제 소모량은 달라질 수 있습니다. 가장 정확한 측정은 심박수 모니터나 대사 측정 장비를 사용하는 것입니다.

네, MET 계산에는 기초대사량(BMR)이 포함되어 있습니다. MET 1.0은 휴식 시 에너지 소비량입니다. 예를 들어 MET 8.0 운동은 휴식 상태에서 소모하는 1.0 MET와 운동으로 추가 소모하는 7.0 MET를 합한 값입니다. 운동으로 추가 소모한 칼로리만 계산하려면 같은 시간 동안 휴식 시 소모 칼로리를 빼면 됩니다.

일반적인 운동 중 시속 16km 이상 달리기, 고강도 줄넘기, 복싱 같은 경쟁 스포츠가 MET 12 이상으로 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 가장 좋은 운동은 본인이 즐기고 꾸준히 할 수 있는 운동입니다. 60분간 하는 보통 강도 운동이 15분간 하는 고강도 운동보다 총 소모 칼로리가 많을 수 있습니다.

네, 체중은 매우 중요한 요소입니다. 무거운 사람은 같은 운동을 해도 더 많은 에너지가 필요합니다. 예를 들어 90kg인 사람이 30분 달리기를 하면 60kg인 사람보다 약 50% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그래서 MET 계산식에 체중(kg)이 곱해집니다.

안전하고 지속 가능한 체중 감량은 주당 0.5~1kg 정도이며, 이를 위해 하루 약 500~1000kcal 칼로리 적자가 필요합니다. 적자는 식사량 감소와 운동량 증가를 조합해 만들 수 있습니다. 대부분 건강 기관은 일반 건강을 위해 주당 최소 150분의 중간 강도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 권장합니다.