体脂肪率計算機

USネイビー法はDEXAスキャンなどの臨床検査と比較して3〜4％以内の誤差で一般的に高い精度があります。標準的からやや肥満の範囲で特に正確ですが、非常に痩せているか肥満度が高い場合は誤差が大きくなることがあります。それでも専門機器なしで手軽に使える実用的な方法です。

男女はホルモンの違いにより脂肪の蓄積パターンが異なります。男性は腹部に脂肪がつきやすく、女性はヒップや太もも、胸に脂肪が多くつきます。女性の計算式にはこの脂肪分布を反映するためヒップの測定が含まれています。また女性は生殖機能のため必須脂肪率が高く設定されています。

最も安定した結果を得るには、朝起きてすぐ食事や水分摂取前に測るのが理想的です。水分量や食事、運動は一時的に周囲長に影響を与えます。必ず素肌にメジャーを当て、リラックスした姿勢で同じ位置を測定してください。測定は2回行い平均をとると信頼性が高まります。

性別と年齢によって異なりますが、一般的に男性は14〜24％、アスリートは6〜13％が健康的です。女性は21〜31％、アスリートは14〜20％が目安です。必須脂肪は男性2〜5％、女性10〜13％です。男性で25％以上、女性で32％以上は肥満とされ、心疾患や糖尿病などのリスクが高まります。

BMIは体重を身長の二乗で割った簡易指標で、脂肪と筋肉の区別ができません。筋肉質な人はBMIが高くても体脂肪率は低いことがあります。逆に筋肉量が少ない人はBMIが正常範囲でも脂肪が多い場合があります。体脂肪率は脂肪組織の割合を直接測るため、体組成や健康リスクの評価により適しています。

はい、体組成のリコンポジションと呼ばれます。抵抗運動と十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.6〜2.2g）を組み合わせることで筋肉を増やしながら脂肪を減らせます。体重は変わらないか増えることもありますが、体脂肪率は低下します。初心者やトレーニング再開者、高体脂肪の方に特に効果的です。

首の周囲長は除脂肪量の指標として使われます。ウエストに対して首が太いほど筋肉量が多く体脂肪率が低い傾向があります。計算式では首の周囲長をウエスト（女性はヒップも）から差し引くため、首が太いと体脂肪率の推定値が下がります。これにより筋肉量の違いを考慮しています。