セマグルチド食事プランナー

あなたのGLP-1対応食事プラン

おすすめの食事例

小食でもタンパク質をしっかり摂れるGLP-1対応メニュー

GLP-1対応のおすすめ食品

セマグルチドと相性の良い高タンパク・低容量・消化に優しい食品

GLP-1薬服用中の上手な食事法

セマグルチド（オゼンピック、ウェゴビー）やティルゼパチド（マウンジャロ、ゼップバウンド）などのGLP-1受容体作動薬は、消化を遅らせ食欲を抑え満腹感を高めるホルモンGLP-1を模倣します。これらの薬は減量に非常に効果的ですが、一度に食べられる量が大幅に減るため、計画的な食事をしないとタンパク質や必須栄養素が不足しやすく、筋肉減少や疲労、髪の薄毛、栄養不足を招きます。

セマグルチド服用中に最も重要なのはタンパク質の摂取です。研究ではGLP-1薬による減量の最大40％が脂肪ではなく筋肉から減ることが示されており、特にタンパク質摂取が不足すると顕著です。多くの専門家は体重1ポンドあたり0.7～1.0グラムのタンパク質を毎日摂ることを推奨しています。食事量が減るため、一口一口が重要です。毎食、野菜や炭水化物の前にタンパク質を優先的に食べることで、早い段階で満腹になっても目標を達成できます。

GLP-1療法中は食事の量だけでなく回数も重要です。多くの人は3回の大食より4～5回の小分け食の方が吐き気を抑えやすいと感じます。ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、低脂肪肉など、タンパク質が豊富で量が少ない食品は満腹感を抑えつつ必要量を摂取できます。脂肪分の多い揚げ物や油っぽい食事は消化をさらに遅らせ、膨満感や胃の不快感を悪化させるため避けましょう。

セマグルチド服用中は水分補給も重要ですが見落とされがちです。食事量が減ることで水分摂取も減るため、1日64オンス（約1.9リットル）以上を目標に、食事時に大量に飲むのではなくこまめに水分を摂りましょう。炭酸飲料やストローでの飲み物は空気を多く飲み込み膨満感を増やすことがあります。筋肉量維持のために週2～3回の軽い筋トレを組み合わせ、GLP-1薬に詳しい管理栄養士と連携して食事プランを調整するのも効果的です。

この食事プランナーの使い方

1. 現在の体重を入力してください。単位はポンドとキログラムで切り替え可能です。体重から個別の1日タンパク質目標を算出します。
2. 1日の食事回数を選択します。吐き気や早い満腹感がある場合は、2～3回の大食より4～5回の小分け食がおすすめです。
3. タンパク質目標レベルを選びます。推奨は0.8 g/lbで、ほとんどのGLP-1服用者に適しています。筋トレをしている場合は最大値1.0 g/lbを選択してください。
4. 乳製品不使用、グルテンフリー、ベジタリアンなど該当する食事の好みをチェックしてください。提案されるメニューが好みに合わせて絞り込まれます。
5. 「食事プランを作成する」をクリックすると、タンパク質目標、1食あたりのタンパク質量、タンパク質内訳付きの食事例、GLP-1対応食品リストが表示されます。

よくある質問