GLP-1たんぱく質計算機

あなたのGLP-1たんぱく質プラン

推奨される食事のタイミング

GLP-1服用時の消化負担を減らすため、たんぱく質は小分けに摂りましょう

なぜGLP-1薬服用中はたんぱく質が重要なのか

オゼンピック（セマグルチド）、ウェゴビー、マウンジャロ（チルゼパチド）などのGLP-1受容体作動薬は、食欲を抑え胃の排出を遅らせることで大幅な減量を促します。しかし臨床試験では、減量の25〜40％が脂肪ではなく筋肉量の減少であることが示されています。骨格筋は代謝活性組織であり、基礎代謝や機能的な力、骨密度、長期的な健康を支えるため、GLP-1治療中の筋肉維持は不可欠です。

研究により、体重1kgあたり1.6〜2.5gのたんぱく質摂取が、カロリー制限中の筋肉減少を大幅に抑制することが示されています。GLP-1使用者は特に増量期に週1〜2％の急激な体重減少を経験するため、一般的な推奨量0.8g/kgでは不十分です。肥満治療の専門家は最低1.6g/kg、筋力トレーニングを併用する場合は2.0〜2.5g/kgを推奨しています。

たんぱく質の摂取量だけでなく、摂取タイミングも重要です。GLP-1薬の食欲抑制効果により大きな食事が難しいため、4〜5回の小分け食にたんぱく質を分散させることで食欲低下を補い、筋タンパク合成を最大化します。各食事で25〜40gの良質なたんぱく質を摂ることが、筋肉の維持と修復に必要なロイシン閾値を超える目安です。

十分なたんぱく質摂取と筋力トレーニングの併用は、GLP-1治療中の筋肉維持のゴールドスタンダードです。週2〜4回の筋力運動と高たんぱく質摂取を続ける患者は、薬剤のみの患者よりも筋肉量を大幅に保持します。吐き気や食欲低下がある場合は、ホエイプロテインシェイクなどの液状たんぱく質がより摂取しやすいでしょう。医師や管理栄養士と相談し、個々の治療計画に合わせたたんぱく質戦略を立ててください。

このGLP-1たんぱく質計算機の使い方

1. 現在の体重を入力欄に入力し、単位スイッチでkgとlbsを切り替えられます。
2. ドロップダウンから服用中のGLP-1薬剤（オゼンピック、ウェゴビー、マウンジャロ）を選択してください。薬剤ごとに減量パターンが異なり、たんぱく質必要量に影響します。
3. 現在の投与段階（開始期、増量期、維持期）を選択してください。増量期は最も急速な減量が起こり、最も多くのたんぱく質が必要です。
4. 活動レベルを選択し、特に筋力トレーニングの有無を考慮してください。筋トレはたんぱく質必要量と筋肉保護に大きく影響します。
5. 「たんぱく質必要量を計算する」をクリックすると、あなたに合った1日のたんぱく質目標量、1食あたりの配分、筋肉保護スコア、食事タイミングプラン、吐き気対策のたんぱく質摂取法が表示されます。

よくある質問