メンテナンスカロリー計算機

メンテナンスカロリーは、体重を維持するために毎日必要な総カロリー量です。これは基礎代謝量（安静時のエネルギー消費）、食事誘発性熱産生（食べ物の消化に使うカロリー）、日常の身体活動すべてを含みます。摂取カロリーがTDEEと一致すれば体重は変わりません。

体は毎日全く同じカロリーを消費するわけではありません。睡眠、ストレス、水分量、気温、ホルモン変動、日常の動きなどが日々の消費カロリーに影響します。計算したTDEEの上下約200kcalの範囲を示すことで、現実的な目標を提供しています。この範囲内で週の平均摂取量を維持すれば体重は安定します。

TDEE計算機は通常、体重増減の目標も含めた単一のカロリー数値を提供しますが、このメンテナンスカロリー計算機は体重維持に特化しています。下限、目標、上限の範囲を明示し、現在の体重を維持したい人向けに設計されています。

Mifflin-St Jeor式は健康な成人で約10％の誤差範囲内で最も信頼性の高い推定方法とされています。ただし、遺伝、体組成、代謝異常、薬の影響は考慮されません。最も正確に使うには、この計算を基準に2〜3週間の体重変化を見て調整してください。

いいえ。毎日の摂取量に変動があるのは健康的で普通のことです。重要なのは1週間の平均摂取量がメンテナンス範囲内にあることです。日によって範囲の下限に近い日もあれば、上限に近い日もあって問題ありません。毎日厳密に目標を守ろうとすると食事のストレスが増えます。

体重が2〜3kg以上変わった時、運動習慣が大きく変わった時（例：運動を始めた・やめた）、または3〜6ヶ月ごとの定期的な見直し時に再計算してください。加齢に伴い代謝も徐々に低下するため、定期的な更新が望ましいです。

はい。長期間のカロリー不足後に摂取量を徐々にメンテナンス範囲まで増やすことをリバースダイエットと言います。いきなり範囲内まで増やすのではなく、週ごとに50〜100kcalずつ増やすことで代謝の回復を促し、脂肪の再蓄積を抑えます。また、エネルギー、睡眠、トレーニングの質も向上しやすくなります。