カーニボアダイエット計算機

あなたのカーニボアダイエットプラン

カーニボアダイエットの理解

カーニボアダイエットは、肉、魚、卵、特定の乳製品など動物由来の食品のみを摂る排除型の食事法です。植物性食品を一切排除し、炭水化物をゼロにすることで、エネルギー源はタンパク質と脂質のみとなります。支持者は炎症の軽減、精神の明瞭化、食事準備の簡素化、混合食で解決しなかった消化問題の改善などを報告しています。主流の栄養学では極端とされますが、動物性栄養に適応する人々に支持されています。

カーニボアダイエットで正しいマクロ栄養素の比率を計算することは長期的な成功に不可欠です。通常の食事のように炭水化物が主なエネルギー源ではないため、タンパク質と脂質から全カロリーを得る必要があります。一般的な比率はカロリー比でタンパク質30～35%、脂質65～70%ですが、目標によって異なります。脂肪減少を目指す場合はタンパク質比率をやや高めにし、維持や筋肉増量では脂質を多めに摂りパフォーマンスやホルモン生成を支えます。

新しいカーニボアダイエッターによくある失敗は、脂質が不足した過度に脂肪の少ない食事、いわゆる「ウサギ飢餓」やタンパク質中毒です。人体はタンパク質だけから得られるエネルギーに限界があり、最大で総カロリーの35～40%程度です。脂質が不足すると吐き気、下痢、疲労などの症状が出ます。だからリブアイステーキや80/20のグラウンドビーフ、豚バラ肉、卵黄のような脂肪分の多い部位がカーニボアダイエットの基本です。鶏胸肉や七面鳥のような脂肪の少ない肉は推奨されません。

体重と活動レベルは、1日に必要な肉の量を決める最も重要な要素です。座りがちな150ポンド（約68kg）の人は脂肪分の多い肉を1.5～2ポンド（約680～900g）程度で十分ですが、活動的な200ポンド（約90kg）の人は3ポンド（約1.36kg）以上必要になることもあります。この計算機はゼロ炭水化物の条件に合わせたタンパク質の乗数を使い、カロリーに見合った脂質量を計算します。肉の量はグラム数を実際に購入できる食品の量に換算して表示します。

このカーニボアダイエット計算機の使い方

1. 体重を入力欄に入力してください。単位はlbs/kg切り替えボタンでお好みの単位に変更できます。
2. 活動レベルをドロップダウンから選択してください。普段の1週間の運動頻度を正直に選ぶことが、カロリーやタンパク質の必要量に大きく影響します。
3. 主な目標を選択してください。脂肪減少（筋肉を維持しながら引き締める）、維持（現在の体組成を保つ）、筋肉増量（筋肉量と筋力を増やす）から選べます。
4. 「カーニボアマクロを計算する」をクリックすると、あなたに合った1日のタンパク質、脂質、総カロリー、タンパク質と脂質のカロリー比率が表示されます。
5. 肉の量の目安を確認し、リブアイ、グラウンドビーフ、卵などどれだけ食べれば目標を達成できるか把握しましょう。食事例も参考にしてください。

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