Perencana Makan Semaglutide

Mual adalah efek samping paling umum selama minggu-minggu pertama dan setelah peningkatan dosis. Untuk meminimalkannya, makan perlahan dan berhenti saat merasa cukup, bukan kenyang. Pilih makanan hambar, rendah lemak, dan volume rendah. Hindari berbaring segera setelah makan. Makan 4 hingga 5 kali dalam porsi kecil daripada 2 atau 3 kali porsi besar membantu mencegah perut terlalu penuh. Teh jahe, peppermint, dan makanan dingin seperti smoothie atau yogurt Yunani dingin juga dapat meredakan rasa mual.

Sebagian besar spesialis obesitas merekomendasikan 0,7 hingga 1,0 gram protein per pon berat badan setiap hari saat menggunakan semaglutide. Ini jauh lebih tinggi dari asupan harian yang disarankan umum karena penurunan berat badan yang dipicu GLP-1 dapat menyebabkan kehilangan otot yang signifikan tanpa protein yang cukup. Untuk orang seberat 180 pon, itu berarti 126 hingga 180 gram protein per hari. Suplemen protein seperti whey atau shake kolagen dapat membantu menutupi kekurangan.

Kebanyakan orang yang menggunakan obat GLP-1 merasa nyaman makan sekitar setengah hingga dua pertiga dari porsi sebelum pengobatan. Makan biasa mungkin terdiri dari 4 hingga 6 ons protein, setengah cangkir sayuran, dan porsi kecil karbohidrat kompleks. Gunakan piring atau mangkok kecil untuk membantu memperkirakan porsi secara visual. Kuncinya adalah makan perlahan, kunyah dengan baik, dan berhenti saat tanda kenyang pertama muncul. Makan berlebihan dapat menyebabkan mual, muntah, atau ketidaknyamanan lambung yang signifikan.

Sebarkan asupan protein secara merata di semua waktu makan daripada menumpuknya dalam satu atau dua kali makan. Tubuh hanya dapat menyerap dan memanfaatkan sekitar 30 hingga 50 gram protein per makan secara efisien untuk sintesis protein otot. Selalu makan sumber protein terlebih dahulu di setiap waktu makan sebelum sayuran, karbohidrat, atau lemak. Ini memastikan Anda mendapatkan protein cukup walaupun merasa kenyang sebelum menghabiskan piring, yang umum saat menggunakan obat GLP-1.

Hindari atau batasi makanan tinggi lemak dan gorengan (memperparah mual dan memperlambat pengosongan lambung yang sudah tertunda), makanan dan minuman sangat manis (menyebabkan lonjakan gula darah dan kalori kosong), minuman berkarbonasi (meningkatkan kembung dan gas), alkohol (mengurangi cairan tubuh dan menambah kalori kosong dengan sensitivitas meningkat), makanan sangat pedas (bisa mengiritasi lambung), dan porsi besar sayuran mentah berserat (sulit dicerna dalam jumlah besar). Batasi juga makanan olahan dan ultra-olahan karena setiap kalori sangat berarti saat asupan berkurang.

Ya, protein shake adalah alat yang sangat baik untuk orang yang menggunakan obat GLP-1 karena menyediakan protein terkonsentrasi dalam volume rendah dan mudah dicerna. Cari shake dengan setidaknya 25 hingga 30 gram protein per porsi dan sedikit gula tambahan. Isolat protein whey, kasein, dan campuran nabati (kacang polong, beras) semuanya cocok. Hindari mencampur shake dengan bahan tinggi lemak seperti selai kacang atau susu penuh lemak jika Anda mengalami mual. Minum perlahan daripada cepat untuk menghindari beban berlebih pada perut.

Kehilangan massa tanpa lemak sedikit diharapkan selama penurunan berat badan signifikan, biasanya 20 hingga 30% dari total berat yang hilang. Dengan asupan protein cukup (0,8 hingga 1,0 g/lb berat badan) dan latihan resistensi rutin 2 hingga 3 kali seminggu, Anda dapat mengurangi kehilangan otot secara signifikan dan bahkan mempertahankan sebagian besar massa tanpa lemak. Studi menunjukkan kombinasi asupan protein tinggi dan latihan kekuatan adalah strategi paling efektif untuk melindungi otot selama penurunan berat badan yang dipicu GLP-1. Tanpa intervensi ini, kehilangan otot bisa mencapai 40% atau lebih dari total berat yang hilang.