Terhességi Kalória Kalkulátor
Számolja ki napi kalóriaigényét minden trimeszterre az IOM irányelvek és a Mifflin-St Jeor képlet alapján
Terhességi Kalória Eredményei
A kalóriaigény megértése terhesség alatt
A terhesség megnöveli a szervezet energiaigényét a baba, a méhlepény, a méh és a vérmennyiség növekedésének támogatására. Az „étkezés két emberre” nézet azonban félrevezető. A tényleges plusz kalóriaszükséglet jóval kisebb, mint ahogy azt sokan gondolják. Az 2009-es Institute of Medicine (IOM) irányelvek szerint, melyeket világszerte használnak szülészorvosok és dietetikusok, az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriára, a második trimeszterben napi 340 kalória, a harmadikban pedig napi 450 kalória többlet ajánlott. Ezek az ajánlások az EER (becsült energiaigény) képleteken alapulnak és figyelembe veszik a terhesség alatti szövetképződés energiaigényét.
A Mifflin-St Jeor képletet széles körben tartják a legpontosabbnak az alapanyagcsere (BMR) becslésére felnőtteknél. Ez kiszámolja, hogy mennyi kalóriát éget el a szervezet nyugalmi állapotban a létfontosságú funkciók fenntartásához, mint a légzés, keringés és sejtképződés. A teljes napi energiafelhasználás (TDEE) úgy jön ki, hogy a BMR-t megszorozzuk az aktivitási szintet tükröző tényezővel. Terhesség alatt a trimeszterenkénti kalória kiegészítéseket hozzáadjuk ehhez a TDEE-hez, hogy fedezzük a magzat növekedésének, a méhlepény fejlődésének és az anyai szövetek bővülésének anyagcsere igényét.
A fehérjeigény jelentősen megnő terhesség alatt, különösen a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba növekedése felgyorsul. A terhességi fehérje ajánlás napi 1,1 g testsúlykilogrammonként, szemben a nem terhes felnőttek 0,8 g-jával. Ez körülbelül napi 25 g pluszt jelent. Jó minőségű fehérjeforrások a sovány húsok, baromfi, halak (alacsony higanytartalmú fajták), tojás, tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak. A megfelelő fehérjebevitel támogatja a magzati szervek fejlődését, az anyai vérmennyiség növekedését, valamint az emlő- és méhszövetek bővülését.
Fontos tudni, hogy a terhességi kalóriaigény nem egyforma mindenkinél. Az elhízott (BMI 30 vagy afeletti) kismamák esetében lehet, hogy nem szükséges kalóriatöbblet, vagy orvosi felügyelet mellett enyhe csökkentés is javasolt, mivel a túlzott kalóriabevitel növeli a gesztációs diabétesz, preeklampszia és nagy súlyú magzat kockázatát. Ezzel szemben az alultáplált nőknek nagyobb kalóriabevitelre lehet szükségük az egészséges súlygyarapodáshoz. Az életkor, aktivitás és a magzatok száma is befolyásolja az egyéni igényeket. Ez a kalkulátor kutatásokon alapuló kiindulópontot ad, de a személyre szabott táplálkozási tervhez mindig kérje ki orvosa tanácsát.
Hogyan használja ezt a terhességi kalória kalkulátort
- Válassza ki a kívánt mértékegységet (Metrikus vagy Imperiális) a forma tetején található kapcsolóval. A testsúly és magasság mezők ennek megfelelően módosulnak.
- Adja meg a terhesség előtti testsúlyát. Ez az az érték, amelyet a terhesség előtt vagy az első terhesgondozási vizsgálatkor mért. Ezt használjuk az alapanyagcsere kiszámításához.
- Adja meg magasságát és életkorát. A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képlet alapján becsüli meg az alapanyagcserét (BMR).
- Válassza ki az aktuális trimesztert a legördülő menüből. A kalkulátor hozzáadja az IOM által ajánlott kalóriákat: 0 az első, 340 a második és 450 a harmadik trimeszterben.
- Válassza ki aktivitási szintjét a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) meghatározásához. Kattintson a „Kalóriaigény kiszámítása” gombra, hogy megkapja személyre szabott eredményeit, beleértve a BMR-t, TDEE-t, trimeszter kiegészítést, napi célt és ajánlott makrotápanyag arányokat fehérje hangsúllyal.
Gyakran Ismételt Kérdések
Mennyi plusz kalóriára van szükségem terhesség alatt?
Az IOM 2009-es irányelvei szerint az első trimeszterben (1–13. hét) nincs szükség extra kalóriára, a második trimeszterben (14–27. hét) napi plusz 340 kalória, a harmadikban (28–40. hét) pedig napi plusz 450 kalória ajánlott. Ezek a többletek a normál napi energiafelhasználásra rakódnak rá. Az első trimeszter alacsony igénye sokakat meglep, de ebben az időszakban a magzat nagyon kicsi, és a kalóriaszükséglet később, a gyors növekedés idején emelkedik jelentősen.
Milyen képletet használ ez a kalkulátor?
A kalkulátor a Mifflin-St Jeor képletet használja az alapanyagcsere (BMR) becslésére. Nők esetén: BMR = (10 x testsúly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor évben) - 161. Az így kapott BMR-t megszorozzuk az aktivitási tényezővel a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) meghatározásához. Végül az IOM 2009-es trimeszterenkénti kalória kiegészítést (0, 340 vagy 450 kcal/nap) hozzáadjuk a terhességi kalóriacél kiszámításához.
Mennyi fehérjére van szükségem terhesség alatt?
A terhességi ajánlott fehérjebevitel napi 1,1 g testsúlykilogrammonként, ami kb. 25 g-mal több a nem terhes ajánláshoz képest. Egy 65 kg-os nő esetében ez napi kb. 71 g fehérjét jelent. Ez a kalkulátor a kalóriák 25-30%-át javasolja fehérjéből, ami megfelel a jelenlegi klinikai irányelveknek, amelyek a magzati szövetfejlődés, a méhlepény növekedése és az anyai vérmennyiség bővülése miatt magasabb fehérjebevitelt ajánlanak.
Több kalóriát kell ennem, ha ikreket várok?
Igen. Többes terhesség esetén nagyobb kalóriaigény jelentkezik, mint egyes terhességnél. Az IOM szerint ikerterhesség esetén kb. napi 300-500 kalóriával több szükséges a szokásos egyes terhességi igényhez képest. Ez a kalkulátor egyes terhességre készült. Többes várandósság esetén kérje ki orvosa vagy dietetikusa tanácsát a személyre szabott kalória- és táplálkozási célokhoz.
Szükséges extra kalória, ha túlsúlyos vagyok?
Azok a nők, akik BMI-je 30 vagy magasabb a terhesség kezdetén, előfordulhat, hogy nem igényelnek plusz kalóriát, vagy orvosi felügyelet mellett enyhe csökkentés is javasolt. Az IOM irányelvek szerint az elhízott nőknek is ajánlott némi súlygyarapodás (5–9 kg összesen), de a túlzott kalóriabevitel növeli a gesztációs diabétesz, preeklampszia és szülési komplikációk kockázatát. Orvosa segíthet meghatározni az Ön egészségi állapotának és terhességi folyamatának megfelelő kalóriacélt.
Biztonságos-e a testmozgás terhesség alatt, és befolyásolja-e a kalóriaigényt?
A legtöbb terhesség esetén a mérsékelt testmozgás biztonságos és ajánlott. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgást javasol terhesség alatt. A testmozgás növeli a kalóriaigényt, ezért a kalkulátor aktivitási szint választót is tartalmaz. Ha aktív életmódot folytat terhesség alatt, válassza a megfelelő aktivitási szintet, hogy ez tükröződjön az energiaigényben. Mindig kérje ki orvosa engedélyét a testmozgás megkezdése vagy folytatása előtt terhesség alatt.
Mikor kezdjem el növelni a kalóriabevitelt terhesség alatt?
Az IOM irányelvek szerint az első trimeszterben nincs szükség extra kalóriára. A plusz kalóriabevitel a második trimeszter elején (kb. 14. héttől) kezdődik napi 340 kalóriával, majd a harmadik trimeszter elején (kb. 28. héttől) napi 450 kalóriára nő. Ezek átlagértékek, és egyes nőknek korábban is szükségük lehet növelt kalóriabevitelre, például ha alultápláltak vagy erős reggeli rosszullétek miatt korlátozott a táplálékbevitelük. Orvosa segíthet a legmegfelelőbb időzítés meghatározásában az Ön egyéni helyzete alapján.
Kövesse egészségügyi útját a Kaloria segítségével
Most, hogy megvannak az eredményei, tegye meg a következő lépést. A Kaloria AI segít elérni egészségügyi céljait azáltal, hogy automatikusan követi a táplálkozását. Csak készítsen egy fényképet az étkezéseiről.
Próbálja ki a Kaloria AI-t ingyen