Pregnancy Calorie Calculator
Izračunajte dnevne kalorijske potrebe za svaki trimestar prema IOM smjernicama i Mifflin-St Jeor jednadžbi
Vaši rezultati kalorija u trudnoći
Razumijevanje kalorijskih potreba tijekom trudnoće
Trudnoća povećava energetske potrebe tijela za rast i razvoj bebe, posteljice, maternice i povećanog volumena krvi. Međutim, popularna fraza "jesti za dvoje" je zavaravajuća. Stvarne dodatne kalorijske potrebe su znatno manje nego što većina misli. Prema smjernicama Instituta za medicinu (IOM) iz 2009., koje su i dalje standard u praksi, tijekom prvog trimestra nisu potrebne dodatne kalorije, u drugom trimestru preporučuje se dodatnih 340 kcal dnevno, a u trećem 450 kcal dnevno. Ove preporuke temelje se na procjeni energetske potrošnje i uključuju troškove rasta tkiva tijekom trudnoće.
Mifflin-St Jeor jednadžba smatra se najtočnijom za procjenu bazalnog metabolizma (BMR) kod odraslih. Izračunava koliko kalorija tijelo troši u potpunom mirovanju za osnovne funkcije poput disanja, cirkulacije i stvaranja stanica. Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) dobiva se množenjem BMR-a s faktorom aktivnosti koji odražava vašu uobičajenu tjelesnu aktivnost. Tijekom trudnoće, kalorijski dodaci po trimestrima se dodaju na TDEE kako bi se pokrile metaboličke potrebe rasta fetusa, razvoja posteljice i povećanja majčinog tkiva.
Potrebe za proteinima značajno rastu tijekom trudnoće, osobito u drugom i trećem trimestru kada rast bebe ubrzava. Preporučeni dnevni unos proteina tijekom trudnoće je 1,1 g po kg tjelesne težine, u usporedbi s 0,8 g za ne-trudnice. To znači otprilike 25 g dodatnog proteina dnevno. Kvalitetni izvori proteina uključuju nemasno meso, perad, ribu (odaberite one s niskim udjelom žive), jaja, mliječne proizvode, mahunarke, orašaste plodove i sjemenke. Dovoljan unos proteina podržava razvoj fetalnih organa, povećanje volumena krvi i rast tkiva dojki i maternice.
Važno je razumjeti da kalorijske potrebe u trudnoći nisu jednake za sve. Žene s prekomjernom težinom ili pretilošću (BMI ≥30) možda neće trebati dodatne kalorije ili im može biti korisno blago smanjenje unosa pod nadzorom liječnika, jer prekomjeran unos povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i prevelike porođajne težine. S druge strane, žene s manjom tjelesnom težinom mogu trebati veći kalorijski unos za zdrav porast tjelesne mase. Dob, razina aktivnosti i broj fetusa također utječu na individualne potrebe. Ovaj kalkulator pruža znanstveno utemeljenu početnu točku, ali liječnik treba voditi vašu personaliziranu prehranu tijekom trudnoće.
Kako koristiti ovaj Pregnancy Calorie Calculator
- Odaberite željeni sustav mjerenja (metrički ili imperijalni) pomoću prekidača na vrhu obrasca. Sva polja za težinu i visinu prilagodit će se odabranom sustavu.
- Unesite svoju težinu prije trudnoće. To je težina prije začeća ili na prvom prenatalnom pregledu. Koristi se za izračun bazalnog metabolizma.
- Unesite visinu i dob. Kalkulator koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu za procjenu bazalnog metabolizma (BMR) na temelju ovih podataka.
- Odaberite trenutni trimestar iz padajućeg izbornika. Kalkulator dodaje kalorije prema IOM preporukama za vaš trimestar: 0 za prvi, 340 za drugi i 450 za treći trimestar.
- Odaberite razinu aktivnosti kako biste odredili ukupnu dnevnu potrošnju energije (TDEE). Kliknite "Izračunaj kalorijske potrebe" da vidite personalizirane rezultate, uključujući BMR, TDEE, dodatak po trimestru, ukupni dnevni cilj i preporučeni omjer makronutrijenata s naglaskom na proteine.
Često postavljana pitanja
Koliko dodatnih kalorija trebam tijekom trudnoće?
Prema IOM smjernicama iz 2009., tijekom prvog trimestra (tjedni 1-13) nisu potrebne dodatne kalorije, u drugom trimestru (tjedni 14-27) preporučuje se dodatnih 340 kcal dnevno, a u trećem trimestru (tjedni 28-40) dodatnih 450 kcal dnevno. Ove kalorije su dodatak vašoj uobičajenoj dnevnoj potrošnji. Mnoge žene iznenađuje mali zahtjev u prvom trimestru jer je embrij malen, a većina kalorijskih potreba nastaje kasnije tijekom brzog rasta fetusa.
Koju formulu koristi ovaj kalkulator?
Ovaj kalkulator koristi Mifflin-St Jeor jednadžbu za procjenu bazalnog metabolizma (BMR). Za žene formula glasi: BMR = (10 x težina u kg) + (6,25 x visina u cm) - (5 x dob u godinama) - 161. BMR se zatim množi faktorom aktivnosti za određivanje ukupne dnevne potrošnje energije (TDEE). Na kraju se dodaje IOM kalorijski dodatak po trimestru (0, 340 ili 450 kcal/dan) za izračun ciljanog unosa kalorija u trudnoći.
Koliko proteina trebam tijekom trudnoće?
Preporučeni dnevni unos proteina tijekom trudnoće je 1,1 g po kg tjelesne težine, što je oko 25 g više nego za ne-trudnice. Za ženu od 65 kg to znači oko 71 g proteina dnevno. Ovaj kalkulator koristi povećani udio proteina od oko 25 do 30% ukupnih kalorija, što je u skladu s kliničkim preporukama za veću potrošnju proteina tijekom trudnoće radi podrške rastu fetalnog tkiva, razvoju posteljice i povećanju volumena krvi.
Trebam li jesti više ako nosim blizance?
Da. Žene koje nose blizance ili više fetusa imaju veće kalorijske potrebe nego one s jednom trudnoćom. IOM preporučuje dodatnih 300 do 500 kalorija dnevno više od onoga što je potrebno za trudnoću s jednim plodom. Ovaj kalkulator je namijenjen za trudnoću s jednim plodom. Ako očekujete višeplodnu trudnoću, konzultirajte svog liječnika ili registriranog dijetetičara za personalizirane kalorijske i prehrambene preporuke.
Trebam li dodatne kalorije ako sam pretila ili imam prekomjernu težinu?
Žene koje ulaze u trudnoću s BMI-jem 30 ili više možda neće trebati dodatne kalorije ili im može biti korisno blago smanjenje unosa pod nadzorom liječnika. IOM smjernice ipak preporučuju umjereni porast tjelesne mase za pretilost (5 do 9 kg ukupno), no prekomjeran unos kalorija povećava rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i komplikacija pri porodu. Vaš liječnik može pomoći u određivanju prikladnog kalorijskog cilja prema vašem zdravstvenom stanju i tijeku trudnoće.
Je li sigurno vježbati tijekom trudnoće i utječe li to na kalorijske potrebe?
Za većinu trudnoća umjerena tjelovježba je sigurna i preporučena. Američki kolegij ginekologa i opstetričara savjetuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno tijekom trudnoće. Vježbanje povećava kalorijske potrebe, zbog čega ovaj kalkulator uključuje izbor razine aktivnosti. Ako ste aktivni tijekom trudnoće, odabirom odgovarajuće razine aktivnosti uzimate u obzir te dodatne energetske zahtjeve. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka ili nastavka vježbanja u trudnoći.
Kada trebam početi jesti više tijekom trudnoće?
IOM smjernice navode da tijekom prvog trimestra nisu potrebne dodatne kalorije. Povećani unos treba započeti početkom drugog trimestra (oko 14. tjedna) s dodatnih 340 kcal dnevno, a zatim se poveća na 450 kcal dnevno početkom trećeg trimestra (oko 28. tjedna). Međutim, to su prosjeci i neke žene mogu trebati raniji početak ako su pothranjene ili imaju jake jutarnje mučnine koje ograničavaju unos hrane. Vaš liječnik može savjetovati najbolji trenutak prema vašim individualnim okolnostima.
Pratite svoje zdravstveno putovanje s Kaloria
Sada kada imate svoje rezultate, napravite sljedeći korak. Kaloria AI pomaže vam postići svoje zdravstvene ciljeve automatskim praćenjem prehrane. Samo fotografirajte svoje obroke.
Isprobajte Kaloria AI besplatno