BMI Kalkulator
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase i saznajte što znači za vaše zdravlje
Vaši rezultati
Što je indeks tjelesne mase (BMI)?
Indeks tjelesne mase (BMI) je jednostavan broj koji koristi vašu visinu i težinu kako bi procijenio pripadate li kategoriji pothranjenosti, normalne težine, prekomjerne težine ili pretilosti. Formula dijeli vašu težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima (kg/m²). Razvio ju je belgijski matematičar Adolphe Quetelet 1830-ih, a danas je najrašireniji alat za procjenu tjelesne težine koji koriste zdravstveni djelatnici, javnozdravstvene organizacije i osiguravajuća društva širom svijeta.
Iako BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, istraživanja pokazuju snažnu povezanost između BMI i izravnijih mjera udjela masnog tkiva. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Nacionalni instituti za zdravlje (NIH) prepoznaju četiri glavne kategorije BMI-ja: pothranjenost (ispod 18,5), normalna težina (18,5 do 24,9), prekomjerna težina (25 do 29,9) i pretilost (30 i više). Pretilost je dodatno podijeljena u Klase I (30-34,9), II (35-39,9) i III (40 i više). Ove granice povezane su s povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka.
Važno je razumjeti ograničenja BMI-ja. Budući da se temelji samo na ukupnoj tjelesnoj težini, ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Sportaši i osobe s velikom mišićnom masom mogu imati BMI u rasponu prekomjerne težine unatoč niskom postotku tjelesne masti. Slično, starije osobe koje su izgubile mišićnu masu mogu imati normalan BMI, ali višak masnog tkiva. Dob, spol, etnička pripadnost i gustoća kostiju utječu na vezu između BMI-ja i zdravstvenog rizika, zbog čega liječnici koriste BMI zajedno s drugim mjerenjima poput opsega struka, krvnog tlaka i razine lipida u krvi.
Za većinu odraslih, BMI je koristan početak za razgovor o težini i zdravlju. Ako vam BMI nije unutar normalnog raspona, razmotrite savjetovanje s liječnikom koji može procijeniti vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Održavanje zdravog BMI-ja kroz uravnoteženu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama, redovitu tjelesnu aktivnost (najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno), kvalitetan san i upravljanje stresom može značajno smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati kvalitetu života.
Kako koristiti ovaj BMI kalkulator
- Odaberite željeni sustav mjerenja klikom na "Metrčki (kg, cm)" ili "Imperijalni (lbs, in)" na vrhu obrasca. Kalkulator će automatski prilagoditi polja za unos i oznake.
- Unesite svoju tjelesnu težinu u polje Težina. Koristite kilograme ako ste odabrali metrčki sustav ili funte ako ste odabrali imperijalni.
- Unesite svoju visinu u polje Visina. Koristite centimetre za metrčki sustav ili ukupne inče za imperijalni (npr. 70 inča za 178 cm).
- Kliknite gumb "Izračunaj BMI". Vaši rezultati pojavit će se ispod, uključujući vizualni pokazivač, vrijednost BMI-ja, kategoriju težine i zdravi raspon težine za vašu visinu.
- Pregledajte rezultate i iskoristite informacije o kategoriji i zdravom rasponu težine za postavljanje ciljeva vezanih uz zdravlje. Za personalizirane savjete obratite se zdravstvenom djelatniku.
Često postavljana pitanja
Koji je zdravi raspon BMI-ja?
Zdravi BMI za većinu odraslih je između 18,5 i 24,9. Taj raspon povezan je s najmanjim statističkim rizikom od bolesti povezanih s težinom poput srčanih bolesti, dijabetesa tip 2 i hipertenzije. Međutim, zdravlje je složeno i BMI unutar tog raspona ne jamči dobro zdravlje, kao što BMI izvan tog raspona ne znači nužno loše zdravlje.
Kako se izračunava BMI?
BMI se izračunava dijeljenjem vaše težine u kilogramima s kvadratom vaše visine u metrima: BMI = težina (kg) / visina (m)². Za imperijalne jedinice formula je: BMI = (težina u funtama x 703) / (visina u inčima)². Na primjer, osoba koja ima 70 kg i visoka je 1,75 m ima BMI 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9.
Je li BMI točan za sportaše i mišićave osobe?
BMI može biti zavaravajući za sportaše, bodybuildere i osobe s iznadprosječnom mišićnom masom. Mišići su gušći od masti, pa osobe s velikom mišićnom masom mogu biti klasificirane kao prekomjerne težine ili pretili prema BMI-ju unatoč vrlo niskom postotku masnog tkiva. Za njih su mjerenja postotka tjelesne masti (DEXA sken, mjerenje kožnih nabora ili bioelektrična impedancija) precizniji pokazatelji sastava tijela.
Primjenjuje li se BMI različito na muškarce i žene?
Standardna formula i kategorije BMI-ja su iste za odrasle muškarce i žene. Međutim, žene obično imaju veći postotak tjelesne masti nego muškarci pri istoj vrijednosti BMI-ja. Neki istraživači predlažu specifične pragove za spol, ali WHO kategorije su međunarodni standard. Za djecu i tinejdžere BMI se tumači prema dobi i spolu koristeći percentilne tablice.
Što učiniti ako mi je BMI previsok ili prenizak?
Ako vam je BMI izvan normalnog raspona, obratite se liječniku za sveobuhvatnu procjenu. Za povišeni BMI preporučuje se postupni gubitak težine od 0,5-1 kg tjedno kroz umjereni kalorijski deficit i redovitu tjelovježbu. Za nizak BMI preporučuje se povećanje unosa kalorija hranjivom hranom i trening snage. U oba slučaja fokusirajte se na održive promjene životnog stila, a ne na ekstremne dijete.
Mijenja li se BMI s godinama?
Formula BMI-ja ne uzima u obzir dob, ali sastav tijela se mijenja s godinama. Nakon 30. godine većina ljudi postupno gubi mišićnu masu i dobiva masnoću, čak i ako im težina ostaje ista. To znači da starija osoba s "normalnim" BMI-jem može imati više tjelesne masti nego mlađa osoba s istim BMI-jem. Neke zdravstvene organizacije preporučuju nešto više pragove BMI-ja (npr. 22-27) za odrasle starije od 65 godina.
Koliko često trebam provjeravati svoj BMI?
Za većinu odraslih dovoljno je provjeravati BMI svakih nekoliko mjeseci ili tijekom godišnjih zdravstvenih pregleda. Ako aktivno radite na kontroli težine, mjesečne provjere mogu pomoći u praćenju napretka. Dnevne ili tjedne provjere nisu potrebne i mogu biti kontraproduktivne zbog prirodnih kratkoročnih varijacija uzrokovanih zadržavanjem vode, obrocima i vježbanjem. Fokusirajte se na dugoročne trendove, ne na pojedinačne rezultate.
Pratite svoje zdravstveno putovanje s Kaloria
Sada kada imate svoje rezultate, napravite sljedeći korak. Kaloria AI pomaže vam postići svoje zdravstvene ciljeve automatskim praćenjem prehrane. Samo fotografirajte svoje obroke.
Isprobajte Kaloria AI besplatno