Breastfeeding Calorie Calculator
स्तनपान के दौरान अपनी कुल दैनिक कैलोरी जरूरतें जानें, जिसमें लैक्टेशन ऊर्जा, प्रोटीन लक्ष्य और जल सेवन शामिल हैं
आपके स्तनपान कैलोरी परिणाम
दैनिक पोषक तत्व लक्ष्य
स्तनपान के दौरान कैलोरी जरूरतें समझना
स्तनपान महिला के शरीर के लिए सबसे अधिक ऊर्जा मांगने वाली प्रक्रियाओं में से एक है। माँ का दूध बनाने के लिए शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलानी पड़ती है, जो वसा, प्रोटीन, लैक्टोज़ और प्रतिरक्षा तत्वों के संश्लेषण में लगती हैं। CDC और Dietary Guidelines for Americans 2020-2025 के अनुसार, विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को सामान्य ऊर्जा आवश्यकताओं से लगभग 330 से 500 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन चाहिए, जो धीरे-धीरे प्रसवोत्तर वजन कम करने की इच्छा पर निर्भर करता है। ये अतिरिक्त कैलोरी न केवल दूध उत्पादन बल्कि हार्मोनल और शारीरिक प्रक्रियाओं जैसे प्रोलैक्टिन संकेत और दूध निकलने की प्रक्रिया को भी समर्थन देती हैं।
कैलोरी की अतिरिक्त आवश्यकता स्तनपान की विशिष्टता और शिशु की आयु पर निर्भर करती है। पहले छह महीनों में जब शिशु केवल माँ के दूध पर निर्भर होता है, तब ऊर्जा की मांग सबसे अधिक होती है क्योंकि शिशु लगभग 750 से 800 मिलीलीटर दूध रोजाना पीता है। USDA के अनुसार, इस मात्रा के उत्पादन के लिए लगभग 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी प्रति दिन चाहिए, हालांकि कुछ ऊर्जा गर्भावस्था के दौरान जमा वसा से भी आ सकती है, जिससे धीरे-धीरे वजन कम करने वालों के लिए आहार से लगभग 330 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। छह महीने के बाद, जब ठोस आहार शुरू होता है, तो दूध की मात्रा कम होने लगती है और अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत लगभग 400 किलो कैलोरी प्रति दिन रह जाती है। आंशिक स्तनपान और पंपिंग करने वाली माताओं को आमतौर पर 200 से 350 अतिरिक्त कैलोरी रोजाना चाहिए, जो दूध की मात्रा पर निर्भर करता है।
प्रोटीन और जल सेवन भी लैक्टेशन के दौरान अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। स्तनपान के दौरान प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा 25 ग्राम प्रति दिन बढ़ जाती है, जिससे कुल प्रोटीन सेवन लगभग 1.1 से 1.3 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर वजन हो जाता है। प्रोटीन दूध संश्लेषण में मदद करता है और प्रसवोत्तर अवधि में माँ की मांसपेशियों को बनाए रखता है। जल सेवन भी आवश्यक है क्योंकि माँ के दूध में लगभग 87 प्रतिशत पानी होता है। National Academy of Medicine के अनुसार, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 3.1 लीटर (लगभग 13 कप) कुल तरल पदार्थ लेना चाहिए, जिसमें पानी, दूध और अन्य पेय शामिल हैं। अधिक पानी पीने से दूध की मात्रा नहीं बढ़ती, लेकिन अपर्याप्त जल सेवन से दूध की मात्रा कम हो सकती है और माँ को थकान और सिरदर्द हो सकता है।
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन 1,800 किलो कैलोरी से नीचे नहीं जाना चाहिए क्योंकि इससे दूध उत्पादन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक तेजी से वजन कम करना उचित नहीं है क्योंकि इससे वसा में जमा विषाक्त पदार्थ दूध में आ सकते हैं और दूध की मात्रा कम हो सकती है। 250 से 500 किलो कैलोरी की मध्यम कमी और हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 0.25 से 0.5 किलोग्राम वजन कम करना सुरक्षित है और दूध उत्पादन बना रहता है। स्तनपान के दौरान आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
इस स्तनपान कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- फॉर्म के ऊपर टॉगल से अपनी पसंदीदा इकाई प्रणाली (मेट्रिक या इम्पीरियल) चुनें। वजन और ऊंचाई के सभी इनपुट लेबल उसी के अनुसार बदल जाएंगे।
- अपना वर्तमान वजन, ऊंचाई और आयु दर्ज करें। आपका वर्तमान प्रसवोत्तर वजन उपयोग किया जाता है क्योंकि यह आपके शरीर की वास्तविक ऊर्जा जरूरतों को दर्शाता है।
- अपने सामान्य दिन की गतिविधि स्तर चुनें। इसमें स्तनपान शामिल नहीं है क्योंकि वह लैक्टेशन कैलोरी अतिरिक्त में शामिल है।
- अपनी स्तनपान स्थिति चुनें: विशेष रूप से स्तनपान, आंशिक या विशेष पंपिंग। फिर अपने बच्चे की आयु सीमा चुनें, जो अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करती है।
- "कैलोरी जरूरतें जानें" पर क्लिक करें ताकि आपका बेस TDEE, लैक्टेशन कैलोरी अतिरिक्त, कुल दैनिक आवश्यकता, प्रोटीन लक्ष्य, जल सेवन लक्ष्य और सुरक्षित वजन घटाने के विकल्प दिखें। बार चार्ट में आपकी कुल कैलोरी आराम की चयापचय, गतिविधि और दूध उत्पादन में कैसे बंटी है, दिखाया जाएगा।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्तनपान के दौरान मुझे कितनी अतिरिक्त कैलोरी चाहिए?
अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा आपके स्तनपान की विशिष्टता और बच्चे की आयु पर निर्भर करती है। छह महीने से कम उम्र के विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को लगभग 450 से 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी प्रति दिन चाहिए। यदि आप धीरे-धीरे प्रसवोत्तर वजन कम करना चाहती हैं, तो आहार से लगभग 330 अतिरिक्त कैलोरी पर्याप्त होती हैं क्योंकि कुछ ऊर्जा गर्भावस्था के दौरान जमा वसा से आती है। छह महीने के बाद, जब ठोस आहार शुरू होता है, तो अतिरिक्त कैलोरी लगभग 400 प्रति दिन रह जाती है। आंशिक स्तनपान के लिए आमतौर पर 200 से 350 अतिरिक्त कैलोरी चाहिए, जो दूध और फॉर्मूला/ठोस आहार के अनुपात पर निर्भर करता है।
क्या मैं स्तनपान के दौरान डाइट कर सकती हूँ?
आप स्तनपान के दौरान वजन कम कर सकती हैं, लेकिन कठोर डाइटिंग की सलाह नहीं दी जाती। CDC और Academy of Nutrition and Dietetics के अनुसार, लैक्टेशन के दौरान 1,800 किलो कैलोरी से कम सेवन दूध की आपूर्ति कम कर सकता है और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी कर सकता है। 250 से 500 कैलोरी की मध्यम कमी से प्रति सप्ताह लगभग 0.25 से 0.5 किलोग्राम वजन सुरक्षित रूप से कम किया जा सकता है बिना दूध उत्पादन प्रभावित किए। आमतौर पर, स्तनपान अच्छी तरह से स्थापित होने के बाद 6 से 8 सप्ताह के बाद ही कैलोरी कम करना उचित होता है।
क्या स्तनपान वास्तव में वजन घटाने में मदद करता है?
हाँ, स्तनपान अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, जो प्रसवोत्तर वजन कम करने में मदद कर सकता है। माँ का दूध बनाने के लिए लगभग 300 से 500 अतिरिक्त किलो कैलोरी प्रति दिन जलती हैं, जो मध्यम व्यायाम के 30 से 60 मिनट के बराबर है। कई महिलाएं स्तनपान के दौरान धीरे-धीरे अपने गर्भावस्था पूर्व वजन पर लौटती हैं, खासकर संतुलित आहार और हल्की गतिविधि के साथ। हालांकि, कुछ महिलाओं को भूख बढ़ने या हार्मोनल बदलाव के कारण वजन कम करने में अधिक समय लग सकता है। व्यक्तिगत परिणाम अलग-अलग होते हैं, इसलिए पर्याप्त पोषण को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
स्तनपान के दौरान मुझे कितना प्रोटीन चाहिए?
स्तनपान कराने वाली महिलाओं को गैर-लैक्टेटिंग महिलाओं की तुलना में लगभग 25 ग्राम अतिरिक्त प्रोटीन प्रति दिन चाहिए। कुल अनुशंसित सेवन लगभग 1.1 से 1.3 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर वजन प्रति दिन होता है, जो औसतन लगभग 71 ग्राम होता है। अच्छे प्रोटीन स्रोतों में दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी, दालें, नट्स और सोया उत्पाद शामिल हैं। पर्याप्त प्रोटीन सेवन दूध उत्पादन में मदद करता है, माँ की मांसपेशियों को बनाए रखता है और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो एक आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।
स्तनपान के दौरान मुझे कितना पानी पीना चाहिए?
National Academy of Medicine स्तनपान कराने वाली महिलाओं को लगभग 3.1 लीटर (लगभग 13 कप) कुल तरल पदार्थ प्रतिदिन लेने की सलाह देती है। इसमें पानी, दूध, जूस, सूप और पानी वाले फल और सब्जियां शामिल हैं। एक व्यावहारिक तरीका है कि हर बार स्तनपान या पंपिंग के दौरान एक गिलास पानी पीएं। अधिक पानी पीने से दूध की मात्रा नहीं बढ़ती, लेकिन लगातार निर्जलीकरण से दूध की मात्रा कम हो सकती है और माँ को थकान, सिरदर्द और कब्ज हो सकता है। मूत्र का रंग एक विश्वसनीय संकेतक है: यह हल्का पीला होना चाहिए; गहरा पीला रंग अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता दर्शाता है।
क्या जैसे-जैसे मेरा बच्चा बड़ा होता है कैलोरी जरूरतें बदलती हैं?
हाँ। जैसे-जैसे आपके बच्चे के खाने के पैटर्न बदलते हैं, कैलोरी जरूरतें भी बदलती हैं। पहले 6 महीने जब बच्चा केवल माँ के दूध पर निर्भर होता है, ऊर्जा की मांग सबसे अधिक होती है। 6 महीने के बाद जब ठोस आहार शुरू होता है, तो दूध की मात्रा धीरे-धीरे कम होती है और अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत घटती है। 12 महीने तक, कई बच्चे अपने कैलोरी का 50 प्रतिशत या अधिक ठोस आहार से प्राप्त करते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत और कम हो जाती है। 12 महीने के बाद भी यदि आप स्तनपान जारी रखती हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यकता आमतौर पर 200 से 300 किलो कैलोरी प्रति दिन होती है, जो स्तनपान की आवृत्ति पर निर्भर करती है।
क्या यह कैलकुलेटर विशेष रूप से पंपिंग करने वाली माताओं के लिए सही है?
यह कैलकुलेटर विशेष रूप से पंपिंग करने वाली माताओं को विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं के समान मानता है क्योंकि दूध उत्पादन की कैलोरी लागत दूध की मात्रा पर निर्भर करती है, न कि दूध देने के तरीके पर। यदि आप उतनी ही मात्रा पंप करती हैं जितनी एक विशेष रूप से स्तनपान कराने वाला बच्चा पीता (आमतौर पर 750 से 900 मिलीलीटर प्रति दिन), तो आपकी कैलोरी जरूरतें तुलनीय हैं। हालांकि, कुछ पंपिंग माताएं कम सत्रों के कारण कम मात्रा पंप कर सकती हैं। यदि आपका दैनिक पंप आउटपुट 700 मिलीलीटर से काफी कम है, तो आपकी वास्तविक कैलोरी जरूरतें आंशिक स्तनपान के अनुमान के करीब हो सकती हैं। सबसे सटीक आकलन के लिए अपने दैनिक पंपिंग मात्रा को ट्रैक करें।
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