गर्भावस्था वजन वृद्धि कैलकुलेटर
अपने BMI वर्ग के लिए IOM दिशानिर्देशों का उपयोग करके गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन वृद्धि ट्रैक करें
आपके गर्भावस्था वजन वृद्धि के परिणाम
गर्भावस्था वजन वृद्धि को समझना
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन वृद्धि मातृ स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक है। 2009 में IOM (अब राष्ट्रीय चिकित्सा अकादमी) ने प्रमाण आधारित दिशानिर्देश बनाए जो आज भी प्रसूति विशेषज्ञों और दाइयों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। ये दिशानिर्देश महिला के गर्भावस्था पूर्व BMI पर आधारित हैं, क्योंकि कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापे वाली महिलाओं की पोषण आवश्यकताएं और जोखिम अलग होते हैं। कुल वजन में शिशु, प्लेसेंटा, अम्नियोटिक द्रव, रक्त मात्रा में वृद्धि, गर्भाशय का आकार बढ़ना, स्तन ऊतक, और प्रसव के बाद स्तनपान के लिए मातृ वसा भंडार शामिल हैं।
IOM के अनुसार, कम वजन वाली महिलाएं (BMI 18.5 से कम) को पूर्ण गर्भावधि में 12.5 से 18 kg (28 से 40 lbs), सामान्य वजन वाली महिलाएं (BMI 18.5 से 24.9) को 11.5 से 16 kg (25 से 35 lbs), अधिक वजन वाली महिलाएं (BMI 25 से 29.9) को 7 से 11.5 kg (15 से 25 lbs), और मोटापे वाली महिलाएं (BMI 30 या अधिक) को 5 से 9 kg (11 से 20 lbs) वजन बढ़ाना चाहिए। पहले तिमाही में अधिकांश महिलाओं को केवल 0.5 से 2 kg (1 से 4.4 lbs) वजन बढ़ाने की उम्मीद होती है, चाहे उनका BMI कोई भी हो। वजन वृद्धि दूसरे और तीसरे तिमाही में तेज होती है जब शिशु तेजी से बढ़ता है और शरीर प्रसव व स्तनपान की तैयारी करता है।
गर्भावस्था के दौरान बहुत कम वजन बढ़ाने से कम जन्म वजन, समय से पहले प्रसव और विकास संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, अत्यधिक वजन वृद्धि से गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, सीजेरियन डिलीवरी, बड़े शिशु और प्रसव के बाद वजन कम करने में कठिनाई होती है। शोध बताते हैं कि अत्यधिक वजन वृद्धि बच्चे में बाद में मोटापे का खतरा भी बढ़ा सकती है। आदर्श वजन वृद्धि धीरे-धीरे और स्थिर होनी चाहिए, जिसमें दूसरे और तीसरे तिमाही में सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए साप्ताहिक वृद्धि दर 0.35 से 0.5 kg के बीच होती है।
स्वस्थ वजन वृद्धि के लिए केवल अधिक खाने की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर भोजन पर ध्यान दें। अधिकांश गर्भवती महिलाओं को दूसरे तिमाही में लगभग 340 अतिरिक्त कैलोरी और तीसरे तिमाही में 450 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पहले तिमाही में अतिरिक्त कैलोरी की जरूरत नहीं होती। प्रोटीन, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद प्राथमिकता दें। नियमित मध्यम व्यायाम जैसे चलना, तैराकी या प्रीनेटल योग अधिकांश गर्भावस्थाओं के लिए सुरक्षित है और स्वस्थ वजन वृद्धि में मदद करता है। व्यक्तिगत वजन वृद्धि लक्ष्य के लिए हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करें, क्योंकि जुड़वां बच्चे, पूर्व स्थितियां और आपकी स्वास्थ्य इतिहास मानक सिफारिशों को प्रभावित कर सकते हैं।
इस गर्भावस्था वजन वृद्धि कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- फॉर्म के शीर्ष पर टॉगल से अपनी पसंदीदा मापन प्रणाली (मेट्रिक या इम्पीरियल) चुनें। सभी वजन और ऊंचाई के इनपुट उसी अनुसार समायोजित होंगे।
- गर्भावस्था पूर्व वजन दर्ज करें, जो वह वजन है जब आप गर्भवती हुई थीं या आपकी पहली प्रीनेटल जांच के समय था। इसका उपयोग आपका गर्भावस्था पूर्व BMI निकालने के लिए किया जाता है।
- अपनी ऊंचाई दर्ज करें। कैलकुलेटर इसे आपके गर्भावस्था पूर्व वजन के साथ मिलाकर आपका BMI वर्ग निर्धारित करता है, जो सुझाई गई वजन वृद्धि सीमा तय करता है।
- अपने गर्भावस्था के वर्तमान सप्ताह (1 से 42 तक) और वर्तमान वजन दर्ज करें। इससे कैलकुलेटर यह ट्रैक कर सकेगा कि आपने अब तक कितना वजन बढ़ाया है।
- "वजन वृद्धि गणना करें" पर क्लिक करें और अपने परिणाम देखें। आपको कुल वृद्धि, साप्ताहिक औसत, वर्तमान सप्ताह के लिए स्वस्थ सीमा, अनुमानित कुल वृद्धि, एक विज़ुअल टाइमलाइन चार्ट और तिमाही प्रगति सूचक मिलेगा। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परिणाम साझा करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गर्भावस्था के दौरान मुझे कितना वजन बढ़ाना चाहिए?
सुझाई गई कुल वजन वृद्धि आपके गर्भावस्था पूर्व BMI पर निर्भर करती है। कम वजन वाली महिलाओं (BMI 18.5 से कम) को 12.5 से 18 kg (28 से 40 lbs), सामान्य वजन वाली महिलाओं (BMI 18.5 से 24.9) को 11.5 से 16 kg (25 से 35 lbs), अधिक वजन वाली महिलाओं (BMI 25 से 29.9) को 7 से 11.5 kg (15 से 25 lbs), और मोटापे वाली महिलाओं (BMI 30 या अधिक) को 5 से 9 kg (11 से 20 lbs) वजन बढ़ाना चाहिए। ये 2009 के IOM दिशानिर्देश हैं जो अभी भी मानक हैं।
गर्भावस्था में सबसे अधिक वजन वृद्धि कब होती है?
सबसे अधिक वजन वृद्धि दूसरे और तीसरे तिमाही में होती है। पहले तिमाही (सप्ताह 1 से 13) में आप कुल 0.5 से 2 kg ही बढ़ा सकते हैं, और कुछ महिलाओं को सुबह की बीमारी के कारण वजन कम भी हो सकता है। सप्ताह 14 के बाद, सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए साप्ताहिक वृद्धि दर लगभग 0.35 से 0.5 kg तक बढ़ जाती है। यह वृद्धि शिशु के तेज विकास, गर्भाशय के विस्तार, रक्त मात्रा में वृद्धि और प्लेसेंटा के विकास का समर्थन करती है।
अगर मैं बहुत ज्यादा या बहुत कम वजन बढ़ाऊं तो क्या होगा?
बहुत कम वजन बढ़ाने से कम जन्म वजन, समय से पहले प्रसव और विकास संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। बहुत अधिक वजन बढ़ाने से गर्भकालीन मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया, सीजेरियन डिलीवरी, बड़े शिशु और प्रसव के बाद वजन कम करने में कठिनाई होती है। दोनों ही स्थितियां बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आपका वजन वृद्धि सुझाई गई सीमा से बाहर है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपकी आहार और गतिविधि स्तर को सुरक्षित रूप से समायोजित करने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था में वजन वृद्धि वास्तव में कहाँ जाती है?
12.5 kg के कुल वजन वृद्धि के लिए लगभग वितरण इस प्रकार है: शिशु 3.4 kg, प्लेसेंटा 0.7 kg, अम्नियोटिक द्रव 0.8 kg, गर्भाशय का आकार बढ़ना 0.9 kg, स्तन ऊतक वृद्धि 0.5 kg, रक्त मात्रा में वृद्धि 1.4 kg, अतिरिक्त शरीर द्रव 1.4 kg, और मातृ वसा भंडार 3.4 kg। वसा भंडार स्तनपान और प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति के लिए ऊर्जा भंडार के रूप में काम करता है। यह विभाजन बताता है कि स्वस्थ वजन वृद्धि केवल शिशु के वजन से कहीं अधिक होती है।
क्या गर्भावस्था में डाइटिंग सुरक्षित है?
गर्भावस्था में प्रतिबंधात्मक डाइटिंग की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे आप और आपका शिशु दोनों आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हो सकते हैं। यहां तक कि अधिक वजन या मोटापे वाली महिलाओं को भी गर्भावस्था में कुछ वजन बढ़ाना चाहिए। डाइटिंग के बजाय, अपने भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान दें: पोषक तत्वों से भरपूर साबुत भोजन चुनें, मीठे और प्रसंस्कृत स्नैक्स से खाली कैलोरी सीमित करें, और डॉक्टर की अनुमति से शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। यदि आपको अत्यधिक वजन वृद्धि की चिंता है, तो कैलोरी प्रतिबंध के बजाय संतुलित आहार योजना के लिए अपने प्रदाता से बात करें।
जुड़वां या बहु-गर्भावस्था में वजन वृद्धि कैसे भिन्न होती है?
जुड़वां बच्चे वाली महिलाओं को आमतौर पर अधिक वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है: सामान्य वजन वाली महिलाओं के लिए 16.8 से 24.5 kg (37 से 54 lbs), अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए 14.1 से 22.7 kg (31 से 50 lbs), और मोटापे वाली महिलाओं के लिए 11.3 से 19.1 kg (25 से 42 lbs)। कम वजन वाली महिलाओं के लिए जुड़वां गर्भावस्था के लिए पर्याप्त डेटा न होने के कारण IOM ने विशिष्ट दिशानिर्देश नहीं दिए हैं। यह कैलकुलेटर एकल गर्भावस्थाओं के लिए डिजाइन किया गया है। यदि आप बहु-गर्भवती हैं, तो व्यक्तिगत वजन वृद्धि लक्ष्यों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
यह गर्भावस्था वजन वृद्धि कैलकुलेटर कितना सटीक है?
यह कैलकुलेटर 2009 के IOM दिशानिर्देशों का उपयोग करता है, जो गर्भावस्था वजन वृद्धि के लिए सबसे व्यापक रूप से स्वीकार्य क्लिनिकल मानक हैं। सप्ताह-दर-सप्ताह अनुमान प्रत्येक BMI वर्ग के लिए प्रकाशित औसत वृद्धि दरों पर आधारित हैं। हालांकि, हर गर्भावस्था अलग होती है, और जुड़वां बच्चे, पूर्व चिकित्सा स्थितियां, गर्भकालीन मधुमेह, और व्यक्तिगत चयापचय जैसे कारक उपयुक्त वजन वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं। इस कैलकुलेटर का उपयोग केवल जानकारी के लिए करें और हमेशा अपने प्रसूति विशेषज्ञ या दाई से अपनी वजन वृद्धि पैटर्न पर चर्चा करें, जो आपकी विशिष्ट गर्भावस्था के अनुसार सलाह दे सकते हैं।
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