कार्निवोर डाइट कैलकुलेटर

अधिकांश कार्निवोर डाइटर्स रोजाना 1.5 से 3 पाउंड मांस खाते हैं, जो शरीर के वजन, गतिविधि स्तर और मांस की फैट सामग्री पर निर्भर करता है। सामान्य प्रारंभिक बिंदु लगभग 100 पाउंड शरीर के वजन पर 1 पाउंड फैटी मांस होता है। रिबाई या 80/20 ग्राउंड बीफ जैसे फैटी कट्स पसंद किए जाते हैं क्योंकि वे प्रोटीन के साथ पर्याप्त फैट से कैलोरी प्रदान करते हैं। यह कैलकुलेटर आपके व्यक्तिगत आंकड़ों और लक्ष्यों के आधार पर सटीक मात्रा देता है।

कार्निवोर मैक्रो विभाजन कैलोरी के हिसाब से लगभग 30-35% प्रोटीन और 65-70% फैट होता है। ग्राम में, यह वजन के हिसाब से लगभग 1:1 अनुपात होता है क्योंकि फैट में प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम दोगुनी से अधिक कैलोरी होती है। सटीक अनुपात आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। वसा कम करने के लिए 35-40% प्रोटीन और 60-65% फैट, जबकि रखरखाव या मांसपेशी बढ़ाने में 30-35% प्रोटीन और 65-70% फैट लाभकारी होता है।

हाँ। अत्यधिक दुबला भोजन करना कार्निवोर डाइट पर सबसे आम गलतियों में से एक है। शरीर केवल सीमित मात्रा में प्रोटीन से ऊर्जा बना सकता है, लगभग 35-40% कुल कैलोरी। पर्याप्त फैट के बिना इस सीमा से अधिक प्रोटीन लेने पर मतली, दस्त, सिरदर्द और थकान जैसी समस्याएं होती हैं, जिसे "खरगोश भूख" कहा जाता है। हमेशा दुबले मांस के साथ मक्खन, टैलो या अंडे की जर्दी जैसे फैट स्रोत जोड़ें, या रिबाई, पोर्क बेली, या 80/20 ग्राउंड बीफ जैसे फैटी कट्स चुनें।

कई कार्निवोर डाइटर्स के लिए कैलोरी गिनना आवश्यक नहीं होता क्योंकि पशु खाद्य पदार्थों में उच्च प्रोटीन और फैट भूख और तृप्ति हार्मोन को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करते हैं। हालांकि, यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना या मांसपेशी बढ़ाना है, तो कम से कम पहले कुछ हफ्तों के लिए अपनी खुराक को ट्रैक करना उपयोगी होता है ताकि आप उचित प्रोटीन और फैट लक्ष्य प्राप्त कर सकें। यह कैलकुलेटर आपको दैनिक लक्ष्य देता है, जिसे आप परिणामों के आधार पर समायोजित कर सकते हैं।

सबसे अच्छे कार्निवोर डाइट मांस पोषक तत्वों से भरपूर और प्रोटीन-से-फैट अनुपात में संतुलित होते हैं। प्रमुख विकल्पों में रिबाई स्टेक (फैट में उच्च, विटामिन बी और जिंक में समृद्ध), 80/20 ग्राउंड बीफ (सस्ती और बहुमुखी), लैम्ब चॉप्स (उत्तम फैट सामग्री और सूक्ष्म पोषक तत्व), सैल्मन (ओमेगा-3 फैटी एसिड), अंडे (पूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल), और अंग मांस जैसे जिगर (विटामिन A, B12 और आयरन में अत्यंत उच्च) शामिल हैं। विभिन्न पशु प्रोटीन के बीच बदलाव पोषक तत्वों की व्यापक श्रृंखला सुनिश्चित करता है।

कई लोग कार्निवोर डाइट पर खासकर पहले कुछ हफ्तों में काफी वजन कम करते हैं। प्रारंभिक वजन में अक्सर पानी की कमी शामिल होती है क्योंकि ग्लाइकोजन भंडार कम होते हैं। दीर्घकालिक वसा हानि इसलिए होती है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हटाने से इंसुलिन स्तर कम होता है और मांस में उच्च प्रोटीन और फैट भूख को नियंत्रित करते हैं जिससे कुल कैलोरी सेवन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। लक्षित वसा हानि के लिए, इस कैलकुलेटर के वसा कम करने वाले सेटिंग का उपयोग करें जो मांसपेशी संरक्षित करते हुए मध्यम कैलोरी घाटा प्रदान करता है।

सामान्य मैक्रो कैलकुलेटर कैलोरी को प्रोटीन, फैट और कार्बोहाइड्रेट में विभाजित करते हैं। यह कार्निवोर डाइट कैलकुलेटर शून्य-कार्ब आहार के लिए विशेष रूप से बनाया गया है। यह कार्ब्स को शून्य पर सेट करता है और पूरी तरह मांस आधारित आहार के लिए प्रोटीन-से-फैट अनुपात को अनुकूलित करता है। यह व्यावहारिक मांस मात्रा समतुल्य भी प्रदान करता है, जिससे आप केवल ग्राम संख्या नहीं देखते बल्कि जानते हैं कि रोजाना कितने पाउंड रिबाई, ग्राउंड बीफ या अंडे खाने हैं। खाने के एक नमूना दिन से आपको वास्तविक कार्निवोर-फ्रेंडली भोजन योजना मिलती है।