מחשבון קלוריות להנקה

כמות הקלוריות הנוספות תלויה בסוג ההנקה ובגיל התינוק. הנקה בלעדית לתינוקות עד 6 חודשים דורשת כ-450 עד 500 קלוריות נוספות ביום. אם יש רצון בירידה הדרגתית במשקל, התוספת היא כ-330 קלוריות כי חלק מהאנרגיה מגיעה משומן שהצטבר בהריון. לאחר 6 חודשים, עם הכנסת מזונות מוצקים, התוספת יורדת לכ-400 קלוריות. הנקה חלקית דורשת בדרך כלל 200 עד 350 קלוריות נוספות, בהתאם לכמות ההאכלות בחלב אם לעומת תחליף או מזון מוצק.

אפשר לרדת במשקל בזמן הנקה, אך דיאטה קיצונית אינה מומלצת. CDC והאקדמיה לתזונה ממליצים לא לצרוך פחות מ-1800 קלוריות ביום כדי לא לפגוע בייצור החלב ובמאגרי המזון של האם. גירעון מתון של 250 עד 500 קלוריות ביום מאפשר ירידה בטוחה של כ-0.25 עד 0.5 ק"ג בשבוע מבלי להשפיע על ייצור החלב. מומלץ להמתין עד שההנקה מבוססת, בדרך כלל כ-6 עד 8 שבועות לאחר הלידה, לפני הפחתת קלוריות מכוונת.

כן, הנקה שורפת קלוריות נוספות ויכולה לסייע בירידה במשקל לאחר הלידה. ייצור חלב צורך כ-300 עד 500 קלוריות נוספות ביום, בדומה ל-30 עד 60 דקות של פעילות מתונה. נשים רבות מוצאות שההנקה עוזרת להן לחזור למשקל לפני ההיריון בהדרגה, במיוחד בשילוב עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית עדינה. עם זאת, שינויים הורמונליים או תיאבון מוגבר עלולים להאט את הירידה. התוצאות משתנות מאישה לאישה, וחשוב לתת עדיפות לתזונה מספקת לך ולתינוק.

נשים מניקות זקוקות לכ-25 גרם חלבון נוספים ביום לעומת נשים לא מניקות. הסך המומלץ הוא כ-1.1 עד 1.3 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, כ-71 גרם בממוצע. מקורות טובים לחלבון כוללים בשר רזה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, אגוזים ומוצרי סויה. חלבון מספק תמיכה לייצור החלב, שומר על מסת השריר ומסייע בהתאוששות לאחר הלידה. צמחוניות וטבעוניות מומלץ להיוועץ בדיאטנית להשלמת חלבון מתאים.

האקדמיה הלאומית לרפואה ממליצה על צריכת כ-3.1 ליטרים (כ-13 כוסות) נוזלים ביום לנשים מניקות. זה כולל מים, חלב, מיצים, מרקים ופירות וירקות עשירים במים. גישה מעשית היא לשתות כוס מים בכל פעם שמניקים או שואבים. שתייה מעבר לצורך לא מגדילה את ייצור החלב, אך התייבשות כרונית עלולה להפחית את נפח החלב ולגרום לעייפות, כאבי ראש ועצירות. צבע השתן הוא אינדיקטור טוב: הוא צריך להיות צהוב בהיר. שתן כהה מצביע על צורך בשתייה נוספת.

כן. צרכי הקלוריות משתנים בהתאם לדפוסי ההאכלה של התינוק. בחצי השנה הראשונה, כשההנקה בלעדית, הדרישה האנרגטית בשיאה כי התינוק תלוי רק בחלב אם. עם הכנסת מזונות משלימים בסביבות גיל 6 חודשים, צריכת החלב יורדת בהדרגה והדרישה הקלורית הנוספת פוחתת. עד גיל 12 חודשים, רבים מהתינוקות מקבלים 50% או יותר מהקלוריות מהמזון המוצק, מה שממשיך להפחית את הצורך בתוספת קלוריות. אם ממשיכים להניק מעל גיל 12 חודשים, התוספת היא בדרך כלל 200 עד 300 קלוריות ליום, בהתאם לתדירות ההנקה.

המחשבון מתייחס לנשים שמזינות בשאיבה בלעדית בדומה לנשים שמניקות בלעדית, כי עלות הקלוריות של ייצור החלב נקבעת לפי נפח החלב המיוצר, לא לפי שיטת ההאכלה. אם את שואבת נפח דומה לזה שתינוק מניקה (כ-750 עד 900 מ"ל ליום), הצרכים הקלוריים שלך דומים. עם זאת, נשים שמזינות בשאיבה עשויות לייצר פחות חלב אם הן שואבות פחות פעמים ביום. אם תפוקת השאיבה היומית שלך נמוכה משמעותית מ-700 מ"ל, הצרכים הקלוריים שלך עשויים להיות קרובים יותר להנקה חלקית. מעקב אחרי נפח השאיבה היומי יספק הערכה מדויקת יותר.