מחשבון אחוז שומן גוף

התוצאות שלך

הבנת אחוזי שומן הגוף

אחוז שומן הגוף הוא החלק ממשקל גופך הכולל המורכב מרקמת שומן. בניגוד ל-BMI, שמתחשב רק בגובה ובמשקל, אחוז השומן נותן תמונה מדויקת יותר על הרכב הגוף על ידי הבחנה בין מסה שומנית למסה רזה (שריר, עצם, מים ואיברים). שני אנשים עם אותו BMI יכולים להיות בעלי רמות שומן שונות מאוד, מה שהופך מדד זה לשימושי יותר להערכת כושר וסיכוני בריאות.

שיטת ההיקפים של הצי האמריקאי מעריכה את אחוז השומן באמצעות מדידות פשוטות של היקף הצוואר, המותן, ובנוסף הירכיים לנשים, יחד עם הגובה. השיטה פותחה להערכת כושר צבאי ומתאימה היטב לשיטות יקרות יותר כמו סריקות DEXA ומשקל הידרוסטטי, עם סטייה של 3-4% בדרך כלל. הנוסחה משתמשת במשוואות לוגריתמיות המתחשבות בקשר בין נקודות המדידה להפצת השומן התת-עורי.

השומן בגוף ממלא תפקידים ביולוגיים חשובים, כולל בידוד, הגנה על איברים, ייצור הורמונים ואגירת אנרגיה. שומן חיוני, שהוא המינימום הדרוש לתפקוד פיזיולוגי, הוא כ-2-5% אצל גברים וכ-10-13% אצל נשים. נשים נושאות באופן טבעי יותר שומן בשל הביולוגיה הרבייתית. ירידה מתחת לרמות השומן החיוני מסוכנת ועלולה לגרום להפרעות הורמונליות, אובדן עצם ופגיעה במערכת החיסון. רוב האנשים צריכים טווח שומן בריא התומך בביצועים מיטביים ומניעת מחלות ארוכת טווח.

כדי לשפר את הרכב הגוף, יש להתמקד בשילוב של אימוני כוח לשימור או בניית מסה רזה וגרעון קלורי מתון להפחתת שומן עודף. דיאטות קיצוניות עלולות לגרום לאובדן שריר, מה שמעלה את אחוז השומן למרות ירידה במשקל. מומלץ לעקוב אחרי המדידות לאורך זמן במקום להסתמך על קריאה בודדת, שכן רמת ההידרציה, זמני הארוחות וטכניקת המדידה משפיעים על תנודות יומיות של 1-2 נקודות אחוז.

איך למדוד ולהשתמש במחשבון

1. בחר את המגדר שלך באמצעות מתג בראש הטופס. זה חשוב כי הנוסחה של הצי האמריקאי שונה לגברים ונשים, ונשים צריכות מדידת ירכיים נוספת.
2. מדוד את היקף הצוואר על ידי כריכת סרט מדידה סביב הצוואר מתחת לגרוגרת (עצם הגרון). שמור על הסרט במצב אופקי וצמוד אך לא הדוק מדי. רשום את המדידה בס״מ או באינצ׳ים.
3. מדוד את היקף המותן בגובה הטבור אצל גברים, או בנקודה הצרה ביותר אצל נשים. עמוד רגוע, אל תכופף את הבטן. לנשים, מדוד גם את היקף הירכיים בנקודה הרחבה ביותר של הישבן.
4. הזן את הגובה והמשקל שלך, בחר את יחידות המדידה המועדפות (ס״מ/אינצ׳ים) באמצעות המתג. מלא את כל שדות ההיקף ולחץ על "חשב אחוז שומן" כדי לראות את התוצאות.
5. בדוק את אחוז השומן, המסה השומנית, המסה הרזה והקטגוריה בלוח התוצאות. השתמש בגרף ההרכב ובבר טווח הקטגוריות להבנת מיקומך. מדוד מחדש כל 2-4 שבועות למעקב התקדמות.

שאלות נפוצות