Raskauspainon nousun laskuri
Seuraa terveellistä painonnousua raskauden aikana IOM:n ohjeiden mukaan BMI-kategoriasi perusteella
Raskauspainon nousun tuloksesi
Raskauden painonnousun ymmärtäminen
Terveellinen painonnousu raskauden aikana on tärkeää sekä äidin hyvinvoinnille että sikiön optimaalille kehitykselle. Institute of Medicine (IOM), nykyinen National Academy of Medicine, julkaisi vuonna 2009 näyttöön perustuvat ohjeet, joita käytetään edelleen synnytys- ja kätilötyössä maailmanlaajuisesti. Ohjeet perustuvat naisen ennen raskautta mitattuun painoindeksiin (BMI), sillä alipainoisilla, normaalipainoisilla, ylipainoisilla ja lihavilla naisilla on erilaiset ravitsemustarpeet ja riskiprofiilit. Kokonaispainonnousu sisältää vauvan, istukan, lapsiveden, lisääntyneen veren määrän, suurentuneen kohdun, rintakudoksen ja äidin rasvavarastot, jotka tukevat imetystä synnytyksen jälkeen.
IOM suosittelee alipainoisille naisille (BMI alle 18,5) 12,5–18 kg painonnousua täysiaikaisen raskauden aikana, normaalipainoisille (BMI 18,5–24,9) 11,5–16 kg, ylipainoisille (BMI 25–29,9) 7–11,5 kg ja lihaville (BMI 30 tai yli) 5–9 kg. Ensimmäisen kolmanneksen aikana useimmat naiset saavat vain 0,5–2 kg painoa, riippumatta BMI-kategoriasta. Painonnousu kiihtyy toisella ja kolmannella kolmanneksella, kun vauva kasvaa nopeasti ja keho valmistautuu synnytykseen ja imetykseen.
Liian vähäinen painonnousu lisää riskiä saada pieni syntymäpaino, ennenaikainen synnytys ja kehitysongelmat. Liiallinen painonnousu liittyy raskausdiabetekseen, pre-eklampsiaan, sektioon, suureen vastasyntyneeseen ja vaikeuksiin pudottaa painoa synnytyksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat myös, että liiallinen painonnousu raskauden aikana voi lisätä lapsen lihavuusriskiä myöhemmässä elämässä. Ihanteellinen painonnousu on vähittäistä ja tasaista, eikä äkillisiä hyppyjä. Toisen ja kolmannen kolmanneksen viikottaisen painonnousun tulisi olla normaalipainoisilla naisilla yleensä 0,35–0,5 kg viikossa.
Terveellisen painonnousun tukemiseksi keskity ravinteikkaisiin ruokiin äläkä vain syö enemmän. Useimmat raskaana olevat tarvitsevat noin 340 Kaloria lisää päivässä toisella kolmanneksella ja 450 Kaloria kolmannella kolmanneksella, eikä ensimmäisellä kolmanneksella tarvita lisäkaloreita. Suosi vähärasvaisia proteiineja, täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia ja maitotuotteita. Säännöllinen kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti tai raskausjooga, on turvallista useimmille ja auttaa ylläpitämään terveellistä painonnousua. Keskustele aina henkilökohtaisista painonnousutavoitteistasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä esimerkiksi monisikiöraskaus, sairaudet ja oma terveystausta voivat vaikuttaa suosituksiin.
Näin käytät raskauspainon nousun laskuria
- Valitse haluamasi mittayksikköjärjestelmä (metrijärjestelmä tai imperiaalijärjestelmä) lomakkeen yläosassa olevasta valinnasta. Kaikki paino- ja pituustiedot päivittyvät valinnan mukaan.
- Syötä painosi ennen raskautta, eli painosi ennen raskaaksi tulemista tai ensimmäisellä neuvolakäynnillä. Tätä käytetään BMI:n laskemiseen.
- Syötä pituutesi. Laskuri käyttää tätä ja painoa ennen raskautta määrittääkseen BMI-kategoriasi, joka määrittää suositellun painonnousualueen.
- Syötä nykyinen raskausviikkosi (1–42) ja nykyinen painosi. Näin laskuri seuraa tähän mennessä tapahtunutta painonnousua.
- Paina "Laske painonnousu" nähdäksesi tuloksesi. Näet kokonaisnousun, viikottaisen keskiarvon, terveellisen vaihteluvälin nykyiselle viikolle, arvioidun kokonaisnousun, visuaalisen aikajanan ja kolmanneksen etenemisen. Jaa tulokset terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa henkilökohtaista ohjausta varten.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon painoa tulisi nousta raskauden aikana?
Suositeltu kokonaispainonnousu riippuu painoindeksistäsi ennen raskautta. Alipainoiset (BMI alle 18,5) saavat nousta 12,5–18 kg, normaalipainoiset (BMI 18,5–24,9) 11,5–16 kg, ylipainoiset (BMI 25–29,9) 7–11,5 kg ja lihavat (BMI 30 tai yli) 5–9 kg. Nämä ovat vuoden 2009 Institute of Medicinen ohjeet, jotka ovat edelleen käytössä.
Milloin suurin osa painonnoususta tapahtuu raskauden aikana?
Suurin osa painonnoususta tapahtuu toisella ja kolmannella kolmanneksella. Ensimmäisellä kolmanneksella (viikot 1–13) painonnousu on yleensä vain 0,5–2 kg, ja joillakin naisilla voi olla jopa lievää painonlaskua aamupahoinvoinnin vuoksi. Noin viikosta 14 lähtien painonnousu kiihtyy noin 0,35–0,5 kg viikossa normaalipainoisilla naisilla. Tämä tukee vauvan nopeaa kasvua, kohdun laajentumista, veren määrän lisääntymistä ja istukan kehittymistä.
Mitä tapahtuu, jos painonnousu on liian vähäistä tai liiallista?
Liian vähäinen painonnousu lisää pienen syntymäpainon, ennenaikaisen synnytyksen ja kehitysongelmien riskiä. Liiallinen painonnousu lisää riskiä raskausdiabetekselle, pre-eklampsialle, sektioon, suurikokoisille vauvoille ja pitkäaikaiselle painon säilymiselle synnytyksen jälkeen. Molemmat ääripäät voivat vaikuttaa myös lapsen tulevaan terveyteen. Jos painonnousu poikkeaa suositellusta, terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa laatimaan turvallisen ruokavalio- ja liikuntasuunnitelman.
Mihin raskauspainon nousu oikeastaan kertyy?
Tyypillisessä 12,5 kg painonnousussa jakautuminen on suunnilleen seuraava: vauva 3,4 kg, istukka 0,7 kg, lapsivesi 0,8 kg, kohdun laajentuminen 0,9 kg, rintakudoksen kasvu 0,5 kg, veren määrän lisääntyminen 1,4 kg, ylimääräinen kehon neste 1,4 kg ja äidin rasvavarastot 3,4 kg. Rasvavarastot toimivat energianlähteenä imetyksen ja synnytyksen jälkeisen palautumisen aikana. Tämä selittää, miksi terveellinen painonnousu sisältää paljon muutakin kuin pelkän vauvan painon.
Onko turvallista laihduttaa raskauden aikana?
Rajoittava laihdutus ei ole suositeltavaa raskauden aikana, koska se voi aiheuttaa ravintoaineiden puutetta sekä sinulle että vauvalle. Myös ylipainoiset ja lihavat naiset tarvitsevat jonkin verran painonnousua raskauden aikana. Sen sijaan keskity laadukkaisiin ruoka-aineisiin: valitse ravinteikkaita täysruokia, rajoita tyhjiä kaloreita makeisista ja prosessoiduista välipaloista ja pysy fyysisesti aktiivisena lääkärisi luvalla. Jos olet huolissasi liiallisesta painonnoususta, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tasapainoisesta ruokavaliosta kalorirajoituksen sijaan.
Miten raskauspainon nousu eroaa kaksos- tai monisikiöraskaudessa?
Kaksosraskauden aikana naisille suositellaan yleensä suurempaa painonnousua: normaalipainoisille 16,8–24,5 kg, ylipainoisille 14,1–22,7 kg ja lihaville 11,3–19,1 kg. IOM ei antanut erityisiä ohjeita alipainoisille kaksosraskauden kohdalla riittämättömien tietojen vuoksi. Tämä laskuri on suunniteltu yksittäisraskaudelle. Jos odotat useampaa lasta, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen henkilökohtaisten painonnousutavoitteiden määrittämiseksi.
Kuinka tarkka tämä raskauspainon nousun laskuri on?
Tämä laskuri perustuu vuoden 2009 IOM:n ohjeisiin, jotka ovat laajimmin hyväksytty kliininen standardi raskauspainon nousulle. Viikko- ja BMI-kohtaiset ennusteet perustuvat julkaistuihin keskimääräisiin painonnousunopeuksiin. Jokainen raskaus on kuitenkin yksilöllinen, ja tekijät kuten monisikiöraskaus, aiemmat sairaudet, raskausdiabetes ja yksilöllinen aineenvaihdunta voivat vaikuttaa sopivaan painonnousuun. Käytä laskuria tiedonlähteenä ja keskustele aina painonnousustasi neuvolan tai kätilön kanssa, joka voi antaa sinulle räätälöityjä neuvoja.
Seuraa terveysmatkaasi Kaloria'n avulla
Nyt kun sinulla on tuloksesi, ota seuraava askel. Kaloria AI auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi seuraamalla ravintoa automaattisesti. Ota vain kuva aterioistasi.
Kokeile Kaloria AI:ta ilmaiseksi