برنامه‌ریز وعده غذایی سمگلوتاید

حالت تهوع رایج‌ترین عارضه در هفته‌های اول و پس از افزایش دوز است. برای کاهش آن، آهسته بخورید و به محض احساس رضایت، خوردن را متوقف کنید نه وقتی کاملاً پر شده‌اید. غذاهای ساده، کم‌چرب و کم‌حجم انتخاب کنید. بلافاصله پس از خوردن دراز نکشید. خوردن ۴ تا ۵ وعده کوچک به جای ۲ یا ۳ وعده بزرگ به جلوگیری از پر شدن بیش از حد معده کمک می‌کند. چای زنجبیل، نعناع و غذاهای سرد مانند اسموتی یا ماست یونانی سرد نیز می‌توانند حالت تهوع را کاهش دهند.

اکثر متخصصان پزشکی چاقی توصیه می‌کنند روزانه ۰.۷ تا ۱.۰ گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن هنگام مصرف سمگلوتاید مصرف شود. این مقدار بسیار بیشتر از میزان توصیه‌شده عمومی است چون کاهش وزن ناشی از GLP-1 می‌تواند باعث از دست رفتن قابل توجه عضله شود اگر پروتئین کافی نباشد. برای فردی ۱۸۰ پوندی، یعنی ۱۲۶ تا ۱۸۰ گرم پروتئین در روز. مکمل‌های پروتئینی مانند وی یا کلاژن می‌توانند به پر کردن این نیاز کمک کنند.

اکثر افراد تحت درمان GLP-1 متوجه می‌شوند که می‌توانند حدود نصف تا دو سوم غذایی که قبلاً می‌خوردند را راحت مصرف کنند. یک وعده معمولی ممکن است ۱۱۰ تا ۱۷۰ گرم پروتئین، نیم پیمانه سبزیجات و مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده باشد. از بشقاب یا کاسه کوچک برای کمک به اندازه‌گیری بصری استفاده کنید. کلید کار خوردن آهسته، جویدن کامل و توقف در اولین نشانه‌های سیری است. پرخوری می‌تواند باعث حالت تهوع شدید، استفراغ یا ناراحتی معده شود.

مصرف پروتئین خود را به طور مساوی در تمام وعده‌ها پخش کنید نه اینکه در یک یا دو وعده زیاد مصرف کنید. بدن فقط می‌تواند حدود ۳۰ تا ۵۰ گرم پروتئین در هر وعده برای سنتز پروتئین عضلانی به طور موثر جذب کند. همیشه در هر وعده ابتدا منبع پروتئین خود را بخورید قبل از سبزیجات، کربوهیدرات یا چربی‌ها. این تضمین می‌کند که حتی اگر قبل از تمام شدن غذا سیر شوید، پروتئین کافی دریافت کنید که در داروهای GLP-1 رایج است.

از غذاهای پرچرب و سرخ‌شده (که حالت تهوع را بدتر و تخلیه معده را کندتر می‌کنند)، غذاها و نوشیدنی‌های بسیار شیرین (که قند خون را بالا می‌برند و کالری خالی دارند)، نوشیدنی‌های گازدار (که نفخ و گاز را افزایش می‌دهند)، الکل (که باعث کم‌آبی و کالری خالی می‌شود)، غذاهای خیلی تند (که معده را تحریک می‌کنند) و حجم زیاد سبزیجات خام فیبری (که هضم سخت است) خودداری کنید. همچنین غذاهای فرآوری‌شده و فوق‌فرآوری‌شده را محدود کنید چون هر کالری هنگام کاهش مصرف اهمیت دارد.

بله، شیک‌های پروتئینی ابزار بسیار خوبی برای افراد تحت درمان GLP-1 هستند چون پروتئین متمرکز را در حجم کم و آسان برای هضم ارائه می‌دهند. به دنبال شیک‌هایی با حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر سروینگ و کمترین قند اضافه باشید. وی پروتئین ایزوله، کازئین و ترکیبات گیاهی (نخود، برنج) همه خوب کار می‌کنند. اگر حالت تهوع دارید از مخلوط کردن شیک با مواد پرچرب مانند کره بادام‌زمینی یا شیر پرچرب خودداری کنید. به آرامی بنوشید و سریع نخورید تا معده‌تان را تحت فشار نگذارید.

کمی کاهش توده عضلانی در هر کاهش وزن قابل توجه انتظار می‌رود، معمولاً ۲۰ تا ۳۰٪ از کل وزن از دست رفته. با مصرف پروتئین کافی (۰.۸ تا ۱.۰ گرم به ازای هر پوند وزن بدن) و تمرینات مقاومتی منظم ۲ تا ۳ بار در هفته، می‌توانید به طور قابل توجهی از دست رفتن عضله را کاهش دهید و حتی بیشتر توده عضلانی خود را حفظ کنید. مطالعات نشان می‌دهد ترکیب مصرف پروتئین بالا و تمرینات قدرتی موثرترین روش برای حفظ عضله در کاهش وزن ناشی از GLP-1 است. بدون این اقدامات، از دست دادن عضله می‌تواند به ۴۰٪ یا بیشتر وزن از دست رفته برسد.