ماشین حساب کالری بارداری

نتایج کالری بارداری شما

درک نیازهای کالری در دوران بارداری

بارداری باعث افزایش نیازهای انرژی بدن برای حمایت از رشد و توسعه جنین، جفت، رحم و افزایش حجم خون می‌شود. اما تصور رایج «خوردن به جای دو نفر» اغراق‌آمیز است. نیاز کالری اضافی واقعی بسیار کمتر از آن چیزی است که بیشتر افراد فکر می‌کنند. طبق دستورالعمل‌های ۲۰۰۹ مؤسسه پزشکی (IOM) که هنوز استاندارد بالینی است، در سه‌ماهه اول کالری اضافی لازم نیست، در سه‌ماهه دوم روزانه ۳۴۰ کالری و در سه‌ماهه سوم روزانه ۴۵۰ کالری اضافه توصیه می‌شود. این توصیه‌ها بر اساس معادلات نیاز انرژی تخمینی (EER) و هزینه انرژی ذخیره بافت در بارداری است.

فرمول میفلین-سنت ژور به‌عنوان دقیق‌ترین روش تخمین نرخ متابولیسم پایه (BMR) در بزرگسالان شناخته می‌شود. این فرمول کالری‌هایی را که بدن در حالت استراحت کامل برای حفظ عملکردهای حیاتی مانند تنفس، گردش خون و تولید سلول می‌سوزاند، محاسبه می‌کند. سپس مصرف انرژی کل روزانه (TDEE) با ضرب BMR در ضریب فعالیت که سطح فعالیت فیزیکی معمول شما را نشان می‌دهد، به دست می‌آید. در بارداری، افزایش کالری مخصوص هر سه‌ماهه به این TDEE اضافه می‌شود تا نیازهای متابولیکی رشد جنین، توسعه جفت و گسترش بافت مادر را پوشش دهد.

نیاز به پروتئین در بارداری به‌ویژه در سه‌ماهه دوم و سوم که رشد جنین سرعت می‌گیرد، به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. میزان مصرف توصیه‌شده (RDA) برای پروتئین در بارداری ۱.۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است، در حالی که برای بزرگسالان غیر باردار ۰.۸ گرم است. این معادل حدود ۲۵ گرم پروتئین اضافی روزانه است. منابع پروتئین با کیفیت بالا شامل گوشت‌های کم‌چرب، مرغ، ماهی (با انتخاب انواع کم جیوه)، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها هستند. مصرف کافی پروتئین از توسعه اندام‌های جنین، افزایش حجم خون مادر و رشد بافت‌های پستان و رحم حمایت می‌کند.

مهم است بدانید که نیازهای کالری در بارداری برای همه یکسان نیست. زنانی که با چاقی (BMI ۳۰ یا بالاتر) وارد بارداری می‌شوند ممکن است نیاز به افزایش کالری نداشته باشند یا تحت نظارت پزشکی به کاهش کالری ملایم نیاز داشته باشند، زیرا مصرف زیاد کالری خطر دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و وزن زیاد نوزاد را افزایش می‌دهد. برعکس، زنان کم‌وزن ممکن است به افزایش کالری بیشتری برای افزایش وزن سالم نیاز داشته باشند. سن، سطح فعالیت و تعداد جنین‌ها نیز بر نیازهای فردی تأثیر می‌گذارند. این ماشین حساب نقطه شروع مبتنی بر تحقیقات را ارائه می‌دهد، اما برنامه تغذیه شخصی شما باید توسط پزشک هدایت شود.

چگونه از این ماشین حساب کالری بارداری استفاده کنیم

1. سیستم واحد مورد نظر خود (متریک یا امپریال) را با استفاده از کلید بالای فرم انتخاب کنید. تمام فیلدهای وزن و قد مطابق با آن تنظیم می‌شوند.
2. وزن قبل از بارداری خود را وارد کنید. این وزن شما قبل از بارداری یا در اولین ویزیت قبل از زایمان است و برای محاسبه نرخ متابولیسم پایه استفاده می‌شود.
3. قد و سن خود را وارد کنید. ماشین حساب از فرمول میفلین-سنت ژور برای تخمین نرخ متابولیسم پایه (BMR) استفاده می‌کند.
4. سه‌ماهه فعلی خود را از منوی کشویی انتخاب کنید. ماشین حساب کالری‌های توصیه شده IOM را بر اساس سه‌ماهه شما اضافه می‌کند: صفر برای اول، ۳۴۰ برای دوم و ۴۵۰ برای سوم.
5. سطح فعالیت خود را انتخاب کنید تا کل مصرف انرژی روزانه (TDEE) تعیین شود. روی «محاسبه کالری مورد نیاز» کلیک کنید تا نتایج شخصی‌شده شامل BMR، TDEE، افزایش سه‌ماهه، هدف روزانه کل و توزیع ماکروها با تأکید بر پروتئین را ببینید.

سؤالات متداول