ماشین حساب افزایش وزن بارداری
وزن سالم خود را در طول بارداری با استفاده از دستورالعملهای IOM برای دستهبندی BMI خود دنبال کنید
نتایج افزایش وزن بارداری شما
درک افزایش وزن در بارداری
افزایش وزن سالم در بارداری برای سلامت مادر و رشد بهینه جنین ضروری است. موسسه پزشکی (IOM) که اکنون آکادمی ملی پزشکی است، در سال ۲۰۰۹ دستورالعملهای مبتنی بر شواهدی ارائه داد که همچنان استاندارد جهانی متخصصان زنان و مامایی است. این دستورالعملها بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری زن، میزان کل افزایش وزن توصیهشده را تعیین میکنند؛ زیرا زنان کموزن، با وزن طبیعی، اضافهوزن یا چاق نیازهای تغذیهای و ریسکهای متفاوتی دارند. وزن کل افزایشیافته شامل وزن نوزاد، جفت، مایع آمنیوتیک، افزایش حجم خون، بزرگ شدن رحم، بافت پستان و ذخایر چربی مادر است که پس از زایمان برای شیردهی حمایت میکند.
IOM توصیه میکند زنان کموزن (BMI کمتر از ۱۸.۵) در بارداری کامل ۱۲.۵ تا ۱۸ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشند، زنان با وزن طبیعی (BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹) ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم، زنان دارای اضافهوزن (BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹) ۷ تا ۱۱.۵ کیلوگرم و زنان چاق (BMI ۳۰ یا بالاتر) ۵ تا ۹ کیلوگرم. در سه ماهه اول، بیشتر زنان تنها ۰.۵ تا ۲ کیلوگرم افزایش وزن دارند، صرفنظر از BMI. سپس افزایش وزن در سه ماهه دوم و سوم که رشد جنین سریعتر است، سرعت میگیرد.
افزایش وزن ناکافی در بارداری خطر تولد نوزاد کموزن، زایمان زودرس و مشکلات رشد را بالا میبرد. افزایش وزن بیش از حد با دیابت بارداری، پرهاکلامپسی، سزارین، نوزادان بزرگتر از سن بارداری و دشواری در کاهش وزن پس از زایمان مرتبط است. تحقیقات نشان میدهد افزایش وزن زیاد در بارداری ممکن است خطر چاقی کودک در آینده را افزایش دهد. الگوی ایدهآل افزایش وزن، افزایش تدریجی و ثابت است، معمولاً نرخ هفتگی ۰.۳۵ تا ۰.۵ کیلوگرم در سه ماهه دوم و سوم برای زنان با وزن طبیعی.
برای حمایت از افزایش وزن سالم، به جای خوردن بیشتر، روی غذاهای مغذی تمرکز کنید. بیشتر زنان باردار در سه ماهه دوم به حدود ۳۴۰ کالری اضافی و در سه ماهه سوم به ۴۵۰ کالری اضافی در روز نیاز دارند و در سه ماهه اول کالری اضافی لازم نیست. پروتئینهای کمچرب، غلات کامل، میوهها، سبزیجات و لبنیات را در اولویت قرار دهید. ورزش متوسط منظم مانند پیادهروی، شنا یا یوگای بارداری برای بیشتر بارداریها ایمن است و به حفظ الگوی سالم افزایش وزن کمک میکند. همیشه اهداف افزایش وزن خود را با پزشک مطرح کنید، زیرا عواملی مانند بارداری چندقلویی، بیماریهای زمینهای و تاریخچه سلامت فردی ممکن است توصیهها را تغییر دهند.
نحوه استفاده از ماشین حساب افزایش وزن بارداری
- سیستم واحد مورد نظر خود را (متریک یا امپریال) با استفاده از کلید بالای فرم انتخاب کنید. تمام ورودیهای وزن و قد متناسب تنظیم میشوند.
- وزن قبل از بارداری خود را وارد کنید؛ یعنی وزنی که قبل از باردار شدن یا در اولین ویزیت پیش از زایمان داشتید. این برای محاسبه BMI قبل از بارداری استفاده میشود.
- قد خود را وارد کنید. ماشین حساب با استفاده از قد و وزن قبل از بارداری، دستهبندی BMI شما را تعیین میکند که محدوده افزایش وزن توصیهشده را مشخص میکند.
- هفته فعلی بارداری (۱ تا ۴۲) و وزن فعلی خود را وارد کنید. این امکان را میدهد تا میزان افزایش وزن تا کنون را پیگیری کند.
- روی «محاسبه افزایش وزن» کلیک کنید تا نتایج خود را ببینید. میزان کل افزایش، میانگین هفتگی، دامنه سالم هفته فعلی، افزایش وزن پیشبینیشده، نمودار زمانی و نشانگر پیشرفت سه ماهه را مشاهده خواهید کرد. نتایج را با پزشک خود برای راهنمایی شخصی به اشتراک بگذارید.
سؤالات متداول
چقدر باید در بارداری وزن اضافه کنم؟
میزان افزایش وزن توصیهشده به BMI قبل از بارداری شما بستگی دارد. زنان کموزن (BMI کمتر از ۱۸.۵) باید ۱۲.۵ تا ۱۸ کیلوگرم، زنان با وزن طبیعی (BMI ۱۸.۵ تا ۲۴.۹) ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم، زنان دارای اضافهوزن (BMI ۲۵ تا ۲۹.۹) ۷ تا ۱۱.۵ کیلوگرم و زنان چاق (BMI ۳۰ یا بالاتر) ۵ تا ۹ کیلوگرم وزن اضافه کنند. این دستورالعملها از موسسه پزشکی ۲۰۰۹ هستند که استاندارد بالینی فعلی محسوب میشوند.
بیشترین افزایش وزن بارداری کی اتفاق میافتد؟
بیشترین افزایش وزن در سه ماهه دوم و سوم رخ میدهد. در سه ماهه اول (هفتههای ۱ تا ۱۳) ممکن است فقط ۰.۵ تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید و برخی به دلیل تهوع صبحگاهی مقداری وزن کم میکنند. از حدود هفته ۱۴، نرخ افزایش معمولاً به حدود ۰.۳۵ تا ۰.۵ کیلوگرم در هفته برای زنان با وزن طبیعی میرسد. این افزایش سریع رشد جنین، بزرگ شدن رحم، افزایش حجم خون و رشد جفت را حمایت میکند.
اگر وزنم خیلی کم یا زیاد شود چه اتفاقی میافتد؟
افزایش وزن ناکافی خطر تولد نوزاد کموزن، زایمان زودرس و مشکلات رشد را بالا میبرد. افزایش وزن بیش از حد خطر دیابت بارداری، پرهاکلامپسی، سزارین، نوزادان بزرگتر از سن بارداری و نگه داشتن طولانیمدت وزن پس از زایمان را افزایش میدهد. هر دو حالت میتوانند سلامت آینده کودک را تحت تأثیر قرار دهند. اگر افزایش وزن شما خارج از محدوده توصیهشده است، پزشک میتواند به شما در تنظیم رژیم غذایی و سطح فعالیت به صورت ایمن کمک کند.
افزایش وزن بارداری دقیقاً کجا میرود؟
برای بارداری معمولی با افزایش وزن ۱۲.۵ کیلوگرم، توزیع تقریبی این است: نوزاد ۳.۴ کیلوگرم، جفت ۰.۷ کیلوگرم، مایع آمنیوتیک ۰.۸ کیلوگرم، بزرگ شدن رحم ۰.۹ کیلوگرم، رشد بافت پستان ۰.۵ کیلوگرم، افزایش حجم خون ۱.۴ کیلوگرم، مایعات اضافی بدن ۱.۴ کیلوگرم و ذخایر چربی مادر ۳.۴ کیلوگرم. ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی برای شیردهی و بهبود پس از زایمان عمل میکنند. این توضیح میدهد چرا افزایش وزن سالم فقط وزن نوزاد نیست.
آیا رژیم گرفتن در بارداری ایمن است؟
رژیمهای محدودکننده در بارداری توصیه نمیشود زیرا ممکن است شما و جنین را از مواد مغذی ضروری محروم کند. حتی زنان دارای اضافهوزن یا چاق باید در بارداری مقداری وزن اضافه کنند. به جای رژیم گرفتن، روی کیفیت غذاها تمرکز کنید: غذاهای کامل و مغذی انتخاب کنید، کالریهای خالی از شیرینیها و تنقلات فرآوریشده را محدود کنید و با تأیید پزشک فعالیت بدنی داشته باشید. اگر نگران افزایش وزن زیاد هستید، با پزشک درباره برنامه غذایی متعادل صحبت کنید نه محدود کردن کالری.
افزایش وزن بارداری برای دوقلو یا چندقلو چگونه متفاوت است؟
زنان باردار دوقلو معمولاً توصیه میشود وزن بیشتری اضافه کنند: ۱۶.۸ تا ۲۴.۵ کیلوگرم برای زنان با وزن طبیعی، ۱۴.۱ تا ۲۲.۷ کیلوگرم برای زنان دارای اضافهوزن و ۱۱.۳ تا ۱۹.۱ کیلوگرم برای زنان چاق. IOM به دلیل داده ناکافی دستورالعمل خاصی برای زنان کموزن باردار دوقلو ارائه نکرده است. این ماشین حساب برای بارداری تکقلو طراحی شده است. اگر چندقلو باردار هستید، برای اهداف افزایش وزن شخصی با پزشک خود مشورت کنید.
دقت این ماشین حساب افزایش وزن بارداری چقدر است؟
این ماشین حساب از دستورالعملهای IOM ۲۰۰۹ استفاده میکند که استاندارد بالینی پذیرفتهشده برای افزایش وزن بارداری است. پیشبینیهای هفتگی بر اساس میانگین نرخهای افزایش وزن منتشر شده برای هر دسته BMI است. با این حال، هر بارداری منحصر به فرد است و عواملی مانند بارداری چندقلویی، بیماریهای زمینهای، دیابت بارداری و متابولیسم فردی میتوانند افزایش وزن مناسب را تحت تأثیر قرار دهند. این ماشین حساب را به عنوان راهنمای اطلاعاتی استفاده کنید و همیشه الگوی افزایش وزن خود را با پزشک یا مامای خود در میان بگذارید تا مشاوره متناسب با بارداری شما دریافت کنید.
سفر سلامتی خود را با Kaloria دنبال کنید
اکنون که نتایج خود را دریافت کردهاید، قدم بعدی را بردارید. Kaloria AI با ردیابی خودکار تغذیه به شما کمک میکند به اهداف سلامتی خود برسید. فقط از وعدههای غذایی خود عکس بگیرید.
Kaloria AI را رایگان امتحان کنید