ماشین حساب کالری شیردهی

مقدار کالری اضافه بستگی به انحصاری بودن شیردهی و سن نوزاد دارد. مادران شیرده انحصاری با نوزادان زیر ۶ ماه حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری اضافی در روز نیاز دارند. اگر کاهش وزن تدریجی هدف باشد، کالری اضافه حدود ۳۳۰ کیلوکالری است چون بخشی از انرژی از چربی‌های بارداری تامین می‌شود. پس از ۶ ماه که غذاهای جامد شروع می‌شوند، کالری اضافه به حدود ۴۰۰ کیلوکالری کاهش می‌یابد. شیردهی جزئی معمولا ۲۰۰ تا ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارد، بسته به نسبت شیر مادر به شیر خشک یا غذاهای جامد.

می‌توانید وزن کم کنید اما رژیم‌های سخت توصیه نمی‌شود. CDC و آکادمی تغذیه توصیه می‌کنند کمتر از ۱۸۰۰ کیلوکالری در روز مصرف نکنید چون ممکن است تولید شیر کاهش یابد و ذخایر مواد مغذی مادر تحلیل برود. کسری کالری متوسط ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در روز اجازه کاهش وزن ایمن حدود ۰.۲۵ تا ۰.۵ کیلوگرم در هفته را می‌دهد بدون اینکه تولید شیر تحت تاثیر قرار گیرد. بهتر است تا تثبیت شیردهی، معمولا ۶ تا ۸ هفته پس از زایمان، صبر کنید قبل از کاهش کالری عمدی.

بله، شیردهی کالری اضافی می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش وزن پس از زایمان کمک کند. تولید شیر حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کیلوکالری اضافی در روز مصرف می‌کند که معادل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش متوسط است. بسیاری از زنان با شیردهی و رژیم متعادل و فعالیت ملایم به تدریج به وزن قبل از بارداری بازمی‌گردند. با این حال، برخی به دلیل افزایش اشتها یا تغییرات هورمونی کاهش وزن کندتری دارند. نتایج فردی متفاوت است و تغذیه کافی برای مادر و نوزاد باید اولویت باشد.

زنان شیرده حدود ۲۵ گرم پروتئین اضافی در روز نسبت به زنان غیرشیرده نیاز دارند. مجموع مصرف توصیه شده حدود ۱.۱ تا ۱.۳ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است، یعنی حدود ۷۱ گرم برای یک زن متوسط. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها و سویا هستند. مصرف کافی پروتئین به تولید شیر، حفظ عضلات مادر و بهبود پس از زایمان کمک می‌کند. اگر رژیم گیاهخواری یا وگان دارید، با متخصص تغذیه مشورت کنید تا نیازهای پروتئینی شما از منابع گیاهی تامین شود.

آکادمی ملی پزشکی توصیه می‌کند مادران شیرده حدود ۳.۱ لیتر (حدود ۱۳ فنجان) مایعات در روز مصرف کنند. این شامل آب، شیر، آبمیوه، سوپ و میوه‌ها و سبزیجات آب‌دار است. یک روش عملی نوشیدن یک لیوان آب هر بار که شیر می‌دهید یا شیردوشی می‌کنید است. نوشیدن آب بیشتر از حد تشنگی تولید شیر را افزایش نمی‌دهد اما کم‌آبی مزمن می‌تواند حجم شیر را کاهش داده و باعث خستگی، سردرد و یبوست شود. رنگ ادرار شاخص خوبی است؛ باید زرد کم‌رنگ باشد. ادرار زرد تیره نشان‌دهنده نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر است.

بله. نیاز کالری با تغییر الگوی تغذیه نوزاد تغییر می‌کند. در ۶ ماه اول شیردهی انحصاری، نیاز انرژی در بالاترین حد است چون نوزاد کاملا از شیر مادر تغذیه می‌کند. وقتی غذاهای مکمل از حدود ۶ ماهگی شروع می‌شود، مصرف شیر کاهش یافته و نیاز کالری اضافه کمتر می‌شود. تا ۱۲ ماهگی، بسیاری از نوزادان بیش از ۵۰ درصد کالری خود را از غذاهای جامد دریافت می‌کنند که نیاز کالری اضافی را کاهش می‌دهد. اگر پس از ۱۲ ماه نیز شیردهی ادامه داشته باشد، نیاز انرژی اضافی معمولاً ۲۰۰ تا ۳۰۰ کیلوکالری در روز است که به تعداد دفعات شیردهی بستگی دارد.

این ماشین حساب مادران فقط شیردوشی را مشابه مادران شیرده انحصاری در نظر می‌گیرد چون هزینه کالری تولید شیر بر اساس حجم شیر تولیدی است، نه نحوه تغذیه. اگر حجم شیردوشی شما برابر با میزان مصرف نوزاد شیرده انحصاری (معمولاً ۷۵۰ تا ۹۰۰ میلی‌لیتر در روز) باشد، نیاز کالری شما مشابه است. با این حال، برخی مادران شیردوشی ممکن است حجم کمتری تولید کنند اگر دفعات شیردوشی کمتر باشد. اگر حجم روزانه شیردوشی شما به طور قابل توجهی کمتر از ۷۰۰ میلی‌لیتر است، نیاز کالری واقعی شما ممکن است به برآورد شیردهی جزئی نزدیک‌تر باشد. برای دقیق‌ترین ارزیابی، حجم شیردوشی روزانه خود را پیگیری کنید.