Raseduse Kaloria Kalkulaator
Arvuta oma päevased kalorivajadused iga trimestri kohta IOM juhiste ja Mifflin-St Jeori valemi alusel
Sinu raseduse kalorivajaduse tulemused
Kalorivajaduse mõistmine raseduse ajal
Rasedus suurendab keha energiavajadust, et toetada beebi, platsenta, emaka ja veremahu kasvu. Kuid populaarne väljend „söö kahe eest“ on eksitav. Tegelik lisakalorite vajadus on palju tagasihoidlikum, kui tavaliselt arvatakse. Vastavalt 2009. aasta Institute of Medicine (IOM) juhistele, mida kasutavad sünnitusarstid ja dietoloogid üle maailma, ei ole esimesel trimestril lisakaloreid vaja, teisel trimestril soovitatakse lisada 340 kcal päevas ja kolmandal trimestril 450 kcal päevas. Need soovitused põhinevad hinnangulisel energiavajaduse valemil ja arvestavad raseduse ajal kudede ladestumise energiakulu.
Mifflin-St Jeori valemit peetakse üldiselt kõige täpsemaks põhiainevahetuse kiiruse (BMR) hindamiseks täiskasvanutel. See arvutab kalorite hulga, mida keha põletab täielikus puhkeolekus elutähtsate funktsioonide, nagu hingamine, vereringe ja rakkude tootmine, säilitamiseks. Sinu kogu päevane energiakulu (TDEE) leitakse, korrutades BMR sinu tavapärase füüsilise aktiivsuse tasemega. Raseduse ajal lisatakse sellele TDEE-le vastava trimestri kalorilisand, et katta loote kasvu, platsenta arengut ja ema kudede suurenemise energiavajadus.
Valguvajadus suureneb raseduse ajal märkimisväärselt, eriti teisel ja kolmandal trimestril, kui beebi kasv kiireneb. Soovitatav päevane valgu tarbimine raseduse ajal on 1,1 g kehakaalu kilogrammi kohta, võrreldes 0,8 g-ga mitte-rasedatel. See tähendab umbes 25 g lisavalku päevas. Hea valgusisaldusega toidud on lahjad lihad, linnuliha, kala (valides madala elavhõbedasisaldusega), munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned. Piisav valgutarbimine toetab loote organite arengut, ema veremahu suurenemist ning rindade ja emaka koe kasvu.
Oluline on mõista, et kalorivajadus raseduse ajal ei ole kõigile ühesugune. Naistel, kes alustavad rasedust rasvunud kehakaaluga (KMI 30 või rohkem), ei pruugi lisakaloreid vaja olla või võib arstliku järelevalve all olla kasulik kalorite mõõdukas vähendamine, kuna liigne kalorite tarbimine suurendab rasedusdiabeedi, preeklampsia ja suure sünnikaaluga lapse riski. Vastupidiselt võivad alakaalulised naised vajada suuremat kalorite lisamist tervisliku kaalutõusu toetamiseks. Vanus, aktiivsustase ja loodetede arv mõjutavad samuti individuaalseid vajadusi. See kalkulaator annab teadusliku lähtepunkti, kuid personaalse toitumiskava koostamisel peaks sind juhendama sinu tervishoiutöötaja.
Kuidas kasutada seda raseduse kalorite kalkulaatorit
- Vali vormi ülaosas eelistatud mõõtühikute süsteem (mõõtühikud või imperiaalühikud). Kõik kaalude ja pikkuste väljad kohanduvad vastavalt.
- Sisesta oma kaal enne rasedust. See on kaal enne rasedaks jäämist või sinu esimese sünnitusarsti visiidi ajal. Seda kasutatakse põhiainevahetuse kiiruse arvutamiseks.
- Sisesta oma pikkus ja vanus. Kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit, et hinnata sinu põhiainevahetuse kiirust (BMR) nende andmete põhjal.
- Vali rippmenüüst oma praegune trimester. Kalkulaator lisab IOM soovitatud kalorid vastavalt trimestrile: esimesel 0, teisel 340 ja kolmandal 450 kcal päevas.
- Vali oma aktiivsustase, et määrata kogu päevane energiakulu (TDEE). Vajuta „Arvuta kalorivajadus“, et näha isikupärastatud tulemusi, sealhulgas BMR, TDEE, trimestri lisakalorid, kogupäevane siht ja soovitatud makrotoitainete jaotus valgule rõhuasetusega.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju lisakaloreid vajan raseduse ajal?
2009. aasta IOM juhiste järgi ei ole esimesel trimestril (1.–13. nädal) lisakaloreid vaja, teisel trimestril (14.–27. nädal) soovitatakse lisada 340 kcal päevas ja kolmandal trimestril (28.–40. nädal) 450 kcal päevas. Need lisakalorid on sinu tavapärase päevase energiakuluga võrreldes. Esimese trimestri tagasihoidlik kalorivajadus üllatab paljusid, sest embrüo on sel ajal väga väike ja suurem energiavajadus tekib hiljem loote kiire kasvu perioodil.
Millist valemit see kalkulaator kasutab?
See kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit põhiainevahetuse kiiruse (BMR) hindamiseks. Naiste valem on: BMR = (10 x kaal kg-des) + (6,25 x pikkus cm-des) - (5 x vanus aastates) - 161. Sinu BMR korrutatakse aktiivsustasemega, et saada kogu päevane energiakulu (TDEE). Seejärel lisatakse IOM 2009 trimestri spetsiifiline kalorilisand (0, 340 või 450 kcal/päev), et arvutada raseduse kalorite siht.
Kui palju valku vajan raseduse ajal?
Soovitatav päevane valgutarbimine raseduse ajal on 1,1 g kehakaalu kilogrammi kohta, mis on umbes 25 g rohkem kui mitte-rasedatel. Näiteks 65 kg kaaluv naine vajab umbes 71 g valku päevas. See kalkulaator kasutab valgusisaldust umbes 25–30% kogu kalorite hulgast, mis vastab kliinilistele soovitustele, rõhutades kõrgemat valgutarbimist raseduse ajal loote koe arengu, platsenta kasvu ja ema veremahu suurenemise toetamiseks.
Kas pean rohkem sööma, kui kannan kaksikuid?
Jah. Kaksikute või mitmikraseduse korral on kalorivajadus suurem kui ühe loote puhul. IOM soovitab kaksikuid kandvatel naistel lisada umbes 300–500 kcal päevas võrreldes ühe loote rasedusega. See kalkulaator on mõeldud ühe loote raseduse jaoks. Kui ootad mitmikuid, konsulteeri oma arstiga või registreeritud dietoloogiga personaalse kalorite ja toitumise sihtide osas.
Kas ülekaalulisel või rasvunud naisel on vaja lisakaloreid?
Naistel, kelle KMI on 30 või rohkem enne rasedust, ei pruugi lisakaloreid vaja olla või võib arstliku järelevalve all olla kasulik kalorite mõõdukas vähendamine. IOM juhised soovitavad rasvunud naistel siiski mõningast kaalutõusu (5–9 kg), kuid liigne kalorite tarbimine suurendab riski rasedusdiabeedi, preeklampsia ja sünnituse komplikatsioonide tekkeks. Arst aitab määrata sobiva kalorite sihi vastavalt sinu tervislikule seisundile ja raseduse kulule.
Kas raseduse ajal on ohutu trenni teha ja kas see mõjutab kalorivajadust?
Enamiku raseduste puhul on mõõdukas trenn ohutu ja soovitatav. Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolleegium soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas raseduse ajal. Treening suurendab kalorivajadust, mistõttu sisaldab see kalkulaator aktiivsustaseme valikut. Kui oled raseduse ajal aktiivne, vali sobiv aktiivsustase, et arvestada täiendavaid energiavajadusi. Alati konsulteeri arstiga enne trenniprogrammi alustamist või jätkamist raseduse ajal.
Millal peaksin raseduse ajal rohkem sööma hakkama?
IOM juhised näitavad, et esimesel trimestril lisakaloreid vaja ei ole. Lisakalorite tarbimine peaks algama teise trimestri alguses (umbes 14. nädal) 340 kcal päevas ja suurenema kolmanda trimestri alguses (umbes 28. nädal) 450 kcal päevas. Need on keskmised väärtused, mõned naised võivad vajada varasemat lisakalorite tarbimist, näiteks kui on alakaal või tugev hommikune iiveldus, mis piirab toidu tarbimist. Arst aitab määrata parima aja vastavalt sinu individuaalsetele oludele.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta