Raseduse kaalutõusu kalkulaator
Jälgi oma tervislikku kaalutõusu raseduse jooksul, kasutades IOM juhiseid sinu BMI kategooria jaoks
Sinu raseduse kaalutõusu tulemused
Raseduse kaalutõusu mõistmine
Tervislik kaalutõus raseduse ajal on oluline nii ema heaolu kui ka loote optimaalse arengu jaoks. Meditsiini Instituut (IOM), nüüd Rahvuslik Meditsiini Akadeemia, kehtestas 2009. aastal tõenduspõhised juhised, mida kasutavad sünnitusarstid ja ämmaemandad üle maailma. Need juhised põhinevad naise kehakaaluindeksil (BMI) enne rasedust, tunnistades, et alakaalulistel, normaalkaalus, ülekaalulistel või rasvunud naistel on erinevad toitumisvajadused ja riskid. Kaalutõus hõlmab beebit, platsentat, lootevett, suurenenud vere mahtu, emaka laienemist, rinnakudet ja ema rasvavarusid, mis toetavad imetamist pärast sünnitust.
IOM soovitab alakaalulistel naistel (BMI alla 18,5) tõusta 12,5–18 kg (28–40 lbs), normaalkaalulistel (BMI 18,5–24,9) 11,5–16 kg (25–35 lbs), ülekaalulistel (BMI 25–29,9) 7–11,5 kg (15–25 lbs) ja rasvunud naistel (BMI 30 ja üle) 5–9 kg (11–20 lbs). Esimesel trimestril on oodatav kaalutõus 0,5–2 kg (1–4,4 lbs) olenemata BMI kategooriast. Teisel ja kolmandal trimestril kiireneb kaalutõus, sest laps kasvab kiiresti ja keha valmistub sünnituseks ning imetamiseks.
Liiga väike kaalutõus suurendab madala sünnikaaluga, enneaegse sünnituse ja arenguhäirete riski. Liigne kaalutõus on seotud rasedusdiabeedi, preeklampsia, keisrilõike, suure sünnikaaluga laste ja sünnitusjärgse kehakaalu languse raskustega. Uuringud näitavad, et liigne kaalutõus võib suurendada lapse rasvumise riski hilisemas elus. Ideaalne on järkjärguline ja stabiilne kaalutõus, kus teisel ja kolmandal trimestril on normaalkaalulistel naistel nädalane tõus tavaliselt 0,35–0,5 kg.
Tervisliku kaalutõusu toetamiseks keskendu toitaineterikastele toitudele, mitte lihtsalt suuremale toidukogusele. Enamikul rasedatel on teisel trimestril vaja umbes 340 Kaloria lisakalorit päevas ja kolmandal trimestril 450 Kaloria lisakalorit, esimesel trimestril lisakaloreid vaja ei ole. Eelista lahjaid valke, täisteratooteid, puu- ja köögivilju ning piimatooteid. Regulaarne mõõdukas liikumine nagu kõndimine, ujumine või rasedusjooga on enamasti ohutu ja aitab hoida tervislikku kaalutõusu. Aruta oma individuaalseid eesmärke alati tervishoiutöötajaga, sest mitmikrasedus, olemasolevad haigused ja isiklik terviseajalugu võivad soovitusi muuta.
Kuidas kasutada seda raseduse kaalutõusu kalkulaatorit
- Vali vormi ülaosas oma eelistatud mõõtühikute süsteem (Mõõtühikud või Inglise mõõtühikud). Kõik kaalude ja pikkuse väljad kohanduvad vastavalt.
- Sisesta oma kaal enne rasedust – see on kaal enne rasedaks jäämist või esimesel sünnitusarsti visiidil. Seda kasutatakse sinu BMI arvutamiseks enne rasedust.
- Sisesta oma pikkus. Kalkulaator kasutab seda koos kaaluga, et määrata sinu BMI kategooria ja soovitatav kaalutõusu vahemik.
- Sisesta oma praegune rasedusenädal (1 kuni 42) ja praegune kaal. See võimaldab jälgida, kui palju oled seni kaalu juurde võtnud.
- Klõpsa "Arvuta kaalutõus", et näha oma tulemusi. Kuvatakse kogutõus, nädalane keskmine, selle nädala tervislik vahemik, prognoositav kogutõus, visuaalne ajaskaala ja trimestri edenemise näitaja. Jaga tulemusi oma tervishoiutöötajaga isikupärastatud nõu saamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kaalutõusu on raseduse ajal soovitatav?
Soovitatav kogukaalutõus sõltub sinu BMI-st enne rasedust. Alakaalulistel (BMI alla 18,5) on soovitus 12,5–18 kg, normaalkaalulistel (BMI 18,5–24,9) 11,5–16 kg, ülekaalulistel (BMI 25–29,9) 7–11,5 kg ja rasvunud naistel (BMI 30 ja üle) 5–9 kg. Need on 2009. aasta Meditsiini Instituudi juhised, mis on endiselt kliiniline standard.
Millal toimub raseduse ajal enamik kaalutõusu?
Enamik kaalutõusu toimub teisel ja kolmandal trimestril. Esimesel trimestril (1.–13. nädal) võid tõusta vaid 0,5–2 kg, mõnel naisel võib iivelduse tõttu kaal isegi langeda. Alates 14. nädalast kiireneb kaalutõus tavaliselt 0,35–0,5 kg nädalas normaalkaalulistel naistel. See toetab lapse kiiret kasvu, emaka laienemist, vere mahu suurenemist ja platsenta arengut.
Mis juhtub, kui kaalutõus on liiga suur või liiga väike?
Liiga väike kaalutõus suurendab madala sünnikaalu, enneaegse sünnituse ja arenguhäirete riski. Liigne kaalutõus suurendab rasedusdiabeedi, preeklampsia, keisrilõike, suure sünnikaaluga laste ja sünnitusjärgse kehakaalu languse raskuste riski. Mõlemad äärmused võivad mõjutada lapse tulevast tervist. Kui kaalutõus on soovituslikust vahemikust väljas, aitab tervishoiutöötaja koostada sobiva toitumis- ja liikumiskava.
Kuhu raseduse kaalutõus tegelikult läheb?
Tüüpilise 12,5 kg kaalutõusu jaotumine on ligikaudu: laps 3,4 kg, platsenta 0,7 kg, lootevesi 0,8 kg, emaka laienemine 0,9 kg, rinnakude 0,5 kg, vere mahu suurenemine 1,4 kg, kehavedelike lisandumine 1,4 kg ja ema rasvavarud 3,4 kg. Rasvavarud on energiaallikaks imetamise ja sünnitusjärgse taastumise ajal. See selgitab, miks tervislik kaalutõus hõlmab palju enamat kui ainult lapse kaalu.
Kas raseduse ajal on ohutu dieedipidamine?
Raseduse ajal piirava dieedi pidamine ei ole soovitatav, sest see võib jätta nii sind kui ka su last ilma olulistest toitainetest. Isegi ülekaalulised ja rasvunud naised peaksid raseduse ajal kaalu juurde võtma. Selle asemel keskendu toidu kvaliteedile: vali toitaineterikkad täistoidud, piirdu tühjade kaloriteta maiustuste ja töödeldud suupistetega ning ole füüsiliselt aktiivne arsti nõusolekul. Kui muretsed liigse kaalutõusu pärast, aruta oma tervishoiutöötajaga tasakaalustatud toitumiskava, mitte kaloripiiranguid.
Kuidas erineb kaalutõus kaksikute või mitmikute raseduse korral?
Kaksikute kandmisel soovitatakse tavaliselt suuremat kaalutõusu: normaalkaalulistel 16,8–24,5 kg, ülekaalulistel 14,1–22,7 kg ja rasvunud naistel 11,3–19,1 kg. Alakaalulistele kaksikute kandjatele puuduvad piisavad andmed. See kalkulaator on mõeldud ühe lapse rasedustele. Kui ootad mitmikuid, konsulteeri oma tervishoiutöötajaga isikupärastatud kaalutõusu eesmärkide osas.
Kui täpne on see raseduse kaalutõusu kalkulaator?
See kalkulaator kasutab 2009. aasta IOM juhiseid, mis on laialdaselt tunnustatud kliiniline standard. Nädalapõhised prognoosid põhinevad avaldatud keskmistel kaalutõusu määradel iga BMI kategooria jaoks. Kuid iga rasedus on ainulaadne ning mitmikute kandmine, olemasolevad haigused, rasedusdiabeet ja individuaalne ainevahetus võivad kaalutõusu mõjutada. Kasuta kalkulaatorit informatiivse juhisena ja aruta alati oma raseduse edenemist oma sünnitusarsti või ämmaemandaga, kes annab sulle personaalseid soovitusi.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta