Lihasööja dieedi kalkulaator
Arvuta oma optimaalne päevane valgus, rasv ja kalorid null-süsivesikute lihasööja dieedil
Sinu lihasööja dieedi plaan
Päevased lihavõrded – vali üks
Lihasööja dieedi mõistmine
Lihasööja dieet on elimineerimisdieet, mis koosneb ainult loomsetest toitudest: lihast, kalast, munadest ja valitud piimatoodetest. Kõik taimsed toidud on dieedist välja jäetud, saavutades null süsivesikute tarbimise ja kasutades energiana vaid valku ja rasva. Pooldajad toovad esile põletiku vähenemist, paremat vaimset selgust, lihtsamat toiduvalmistamist ja seedimisprobleemide lahendamist, mis segatoidul püsisid. Kuigi see lähenemine on tavapärase toitumisteaduse järgi äärmuslik, on see leidnud pühendunud järgijad, kes õitsevad loomsetel toitudel.
Õige makrotoitainete suhte arvutamine lihasööja dieedil on pikaajalise edu jaoks hädavajalik. Erinevalt tavapärastest dieetidest, kus süsivesikud on peamine energiaallikas, tuleb lihasööjal kogu energia saada valgust ja rasvast. Tüüpiline lihasööja makrojaotus on 30-35% valku ja 65-70% rasva kaloritest, kuid see varieerub vastavalt eesmärkidele. Rasvakaotuse puhul võib valgu osakaalu veidi suurendada, hoolduse või lihasmassi kasvatamise puhul toetab kõrgem rasva tarbimine jõudlust ja hormoonide tootmist.
Üks levinumaid vigu uutel lihasööjatel on liiga lahja toidu söömine, mida nimetatakse ka "jänkupuuduseks" või valgumürgituseks. Inimkehal on piiratud võimekus saada energiat ainult valgust, maksimaalselt umbes 35-40% kaloritest. Selle piiri ületamine ilma piisava rasvata võib põhjustada iiveldust, kõhulahtisust ja väsimust. Seetõttu on lihasööja dieedil tähtsad rasvasemad lihalõigud nagu ribeye steik, 80/20 hakkliha, seapekk ja munakollased, mitte lahja kana- või kalkunaliha.
Sinu kehakaal ja aktiivsuse tase on kaks kõige olulisemat tegurit, mis määravad, kui palju liha sul päevas vaja on. Vähese aktiivsusega 68 kg inimene vajab umbes 0,7–0,9 kg rasvast liha päevas, samas kui väga aktiivne 90 kg inimene võib vajada 1,4 kg või rohkem. See kalkulaator kasutab tõenduspõhiseid valgukordajaid, kohandatud null-süsivesikute kontekstile, ning arvutab sobiva rasvatarbimise kalorivajaduse katmiseks. Liha kogused teisendatakse praktilisteks toidukogusteks, mida saad osta lihunikult või poest.
Kuidas kasutada seda lihasööja dieedi kalkulaatorit
- Sisesta oma kehakaal sisendväljale. Kasuta lbs/kg lülitit, et valida oma eelistatud mõõtühik (impeerium või meetriline).
- Vali oma aktiivsuse tase rippmenüüst. Ole aus oma tavapärase nädalatreeningu sageduse suhtes, sest see mõjutab oluliselt sinu kalorite ja valgu vajadust.
- Vali oma peamine eesmärk: rasvakaotus lihasmassi säilitades, hooldus praegusele kehasisule või lihasmassi kasvatamine.
- Klõpsa "Arvuta lihasööja makrod", et saada isikupärastatud päevased sihid valgule, rasvale, kaloritele ja valgu-rasva suhtele.
- Vaata lihavõrded, et näha täpselt, kui palju ribeye'd, hakkliha, mune või muid loomseid toite sul päevas vaja on. Kasuta näidispäeva toidukava praktilise juhisena.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju liha peaksin lihasööja dieedil päevas sööma?
Enamik lihasööjaid sööb päevas 0,7 kuni 1,4 kg liha, sõltuvalt kehakaalust, aktiivsusest ja liha rasvasisaldusest. Üldine lähtepunkt on umbes 0,45 kg rasvast liha 45 kg kehakaalu kohta. Eelistatud on rasvasemad lõigud nagu ribeye või 80/20 hakkliha, sest need annavad piisavalt kaloreid rasvast koos valguga. See kalkulaator annab täpsed kogused vastavalt sinu andmetele ja eesmärkidele.
Milline on ideaalne valgu-rasva suhe lihasööja dieedil?
Tüüpiline lihasööja makrojaotus kaloritest on umbes 30-35% valku ja 65-70% rasva. Grammides on see ligikaudu 1:1 suhe, kuna rasvas on rohkem kui kaks korda rohkem kaloreid grammi kohta kui valgus. Täpne suhe sõltub eesmärgist. Rasvakaotuse puhul võib valgu osakaal olla 35-40% ja rasva 60-65%, hoolduse või lihasmassi kasvatamise puhul 30-35% valku ja 65-70% rasva, et tagada piisav energia ja hormoonide tugi.
Kas lihasööja dieedil võib süüa liiga palju valku ja liiga vähe rasva?
Jah. Liiga lahja toidu söömine on üks levinumaid vigu. Keha suudab energiat saada vaid piiratud koguse valgust, umbes 35-40% kaloritest. Selle piiri ületamine ilma piisava rasvata põhjustab iiveldust, kõhulahtisust, peavalu ja väsimust, mida nimetatakse "jänkupuuduseks". Seetõttu tuleks lahja liha alati kombineerida rasvarikaste allikatega nagu või, searasv või munakollased, või valida rasvasemad lõigud nagu ribeye, seapekk või 80/20 hakkliha.
Kas lihasööja dieedil peab kaloreid lugema?
Paljud lihasööjad leiavad, et kalorite lugemine pole vajalik, sest loomsete toitude kõrge valgu- ja rasvasisaldus reguleerib loomulikult isu ja täiskõhutunnet. Kuid kui sul on spetsiifilised eesmärgid nagu rasvakaotus või lihasmassi kasvatamine, aitab esialgne kalorite jälgimine mõista portsjonite suurust ja tagada piisav valgu- ja rasvatarbimine. See kalkulaator annab sulle päevased sihid, mida saad vajadusel kohandada.
Millised on parimad lihad lihasööja dieedil?
Parimad lihasööja dieedi lihad on toitaineterikkad ja sobiva valgu-rasva suhtega. Tuntuimad on ribeye steik (rasvarikas, B-vitamiinide ja tsingiga rikas), 80/20 hakkliha (taskukohane ja mitmekülgne), lambakarbonaadid (suurepärane rasva- ja mikrotoitainete sisaldus), lõhe (omega-3 rasvhapped), munad (täisväärtuslik toit) ja siseelundid nagu maks (väga rikkalik A-, B12-vitamiinide ja raua allikas). Erinevate loomsete valkude vaheldumine tagab laia toitainevaliku.
Kas lihasööja dieedil kaal langeb?
Paljud inimesed kaotavad lihasööja dieedil märkimisväärselt kaalu, eriti esimestel nädalatel. Algne kaalulangus hõlmab sageli vee kaotust glükogeeni vähenemise tõttu. Püsiv rasvakaotus tuleneb süsivesikute eemaldamisest, mis alandab insuliini taset, ning liha kõrge valgu- ja rasvasisaldus soodustab tugevat täiskõhutunnet, mis vähendab loomulikult kalorite tarbimist. Rasvakaotuse eesmärgil kasuta selle kalkulaatori rasvakaotuse seadet, mis pakub mõõdukat kalorite defitsiiti, säilitades samal ajal kõrge valgusisalduse lihasmassi säilitamiseks.
Kuidas see kalkulaator erineb tavalisest makrokalkulaatorist?
Tavalised makrokalkulaatorid jagavad kaloreid valgu, rasva ja süsivesikute vahel. See lihasööja dieedi kalkulaator on loodud spetsiaalselt null-süsivesikute dieediks. See seab süsivesikud nulli ja optimeerib valgu-rasva suhet just lihatoidule. Samuti annab see praktilised lihavõrded, nii et abstraktsete grammide asemel tead täpselt, kui palju ribeye'd, hakkliha või mune sul päevas vaja on. Näidispäev pakub realistliku toidukava, kasutades tegelikke lihasööjale sobivaid toite.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta