Kaloria kalorite põletamise kalkulaator
Hinnake põletatud kaloreid mistahes füüsilise tegevuse ajal, tuginedes MET-uuringutele
Teie tulemused
See vastab ligikaudu...
Vaadake, mida teie põletatud kalorid toiduna tähendavad
Mõistmine, kuidas treening põletab kaloreid
Treeningu ajal muudab teie keha salvestatud energia (peamiselt süsivesikud ja rasvad) lihaste liikumiseks vajaliku kütuseks. Põletatud kalorite arv sõltub tegevuse intensiivsusest, kehakaalust ja kestusest. Raskemad inimesed põletavad sama tegevusega rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva nägema suurema massi liigutamiseks.
MET (metaboolse ekvivalendi) süsteem on kuldstandard treeningu intensiivsuse mõõtmisel. Üks MET vastab energiakulule puhkeolekus, umbes 1 kilokalor kehakaalu kilogrammi kohta tunnis. Kui tegevusel on 5 MET-i väärtus, põletate viis korda rohkem kaloreid kui istudes. Arizona osariigi ülikooli teadlaste koostatud füüsiliste tegevuste kompendium sisaldab MET-väärtusi enam kui 800 tegevuse kohta.
Kalorite põletamise mõistmine on oluline kehakaalu kontrollimiseks ja treeningrutiini optimeerimiseks. Kui eesmärk on kaalulangus, on põhimõte kalorite defitsiidi loomine (põletada rohkem kui tarbite). Teades, kui palju kaloreid erinevad tegevused põletavad, saate planeerida treeninguid vastavalt energiavajadusele ja valida sobivaid tegevusi oma ajakava ja eelistuste järgi.
Pidage meeles, et kalorite põletamise hinnangud on ligikaudsed. Individuaalsed tegurid nagu treenitus, lihasmass, vanus, geneetika ja keskkonnatingimused (temperatuur, kõrgus) mõjutavad tegelikku energiakulu. Kasutage neid arvutusi juhisena, kuid kuulake oma keha ja konsulteerige vajadusel tervishoiutöötajaga personaalse treeningprogrammi osas.
Kuidas seda kalkulaatorit kasutada
- Valige rippmenüüst oma tegevus. Tegevused on jaotatud kategooriatesse (jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, spordid, jõusaal, igapäevased tegevused) ning valida saab üle 40 variandi.
- Sisestage treeningu kestus minutites. See on kogu aktiivne aeg, mille tegevust tegite.
- Sisestage oma kehakaal ja vahetage ühikute vahel kilogrammide ja naelte vahel ühiku lülitiga märgi kõrval.
- Vajutage „Arvuta põletatud kalorid“, et näha kogu kalorikulu, tunnipõhist põletust, MET-väärtust ja tegevuse intensiivsuse visualiseeringut.
- Vaadake ajajoone diagrammi, et näha kalorite kumulatiivset põletust aja jooksul, ning tutvuge toiduvõrdluste sektsiooniga, et panna tulemused konteksti.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on MET väärtus ja kuidas seda kasutatakse?
MET tähendab metaboolset ekvivalenti. See näitab tegevuse energiakulu suhet puhkeoleku energiakuluga (1 MET). Valem on: Põletatud kalorid = MET x kehakaal kg x kestus tundides. Näiteks jooksmine 6 mph-ga on 9,8 MET-i, mis tähendab, et põletate peaaegu 10 korda rohkem energiat kui puhates.
Kui täpsed on need kalorite põletamise hinnangud?
MET-põhised arvutused annavad hea üldise hinnangu, tavaliselt 15-20% täpsusega enamiku inimeste puhul. Individuaalsed erinevused treenituses, kehakoostises, treeningu efektiivsuses ja keskkonnatingimustes võivad tegelikku kaloripõletust mõjutada. Täpsemate mõõtmiste jaoks kasutage pulsikella või ainevahetuse testimisseadmeid.
Kas see sisaldab puhkeoleku kalorite põletust (BMR)?
Jah, MET-põhised arvutused sisaldavad teie baasainvahetuse kiirust (BMR). 1 MET tähistab puhkeoleku energiakulu. Kui tegevusel on 8 MET-i väärtus, sisaldab see 1 MET-i puhkeolekuks ja 7 MET-i lisakulutust tegevuse ajal. Kui soovite arvutada ainult treeningust tingitud lisakalorid, lahutage puhkeoleku kalorid sama aja jooksul.
Milline tegevus põletab kõige rohkem kaloreid?
Tavaliste tegevuste seas põletavad kõige rohkem kaloreid kiire jooksmine (üle 10 mph), intensiivne hüppenöör ja võistlusspordialad nagu poks, mille MET väärtus on üle 12. Kuid parim treening on see, mida naudite ja mida suudate regulaarselt teha. Mõõdukas tegevus 60 minutit põletab sageli rohkem kaloreid kui kõrge intensiivsusega tegevus 15 minutiga.
Kas kehakaal mõjutab tõesti, kui palju kaloreid ma põletan?
Jah, kehakaal on oluline tegur. Raskem inimene vajab rohkem energiat keha liigutamiseks. Näiteks 90 kg inimene põletab 30-minutilise jooksu ajal umbes 50% rohkem kaloreid kui 60 kg inimene samal kiirusel. Seetõttu korrutatakse MET valemis kehakaal kilogrammides.
Kui palju kaloreid peaksin päevas põletama, et kaalust alla võtta?
Ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus on umbes 0,5-1 kg nädalas, mis nõuab umbes 500-1000 kalori päevast defitsiiti. See saavutatakse söögi vähendamise ja treeningu kombineerimisega. Enamik terviseorganisatsioone soovitab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningut nädalas üldise tervise jaoks.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta