Järelhoolduse Kaloria Kalkulaator
Arvuta oma ohutu päevane kalorivajadus pärast rasedust, arvestades imetamist ja taastumise eesmärke
Sinu järelhoolduse kalorite tulemused
Järelhoolduse kalorivajaduse mõistmine
Järelhoolduse periood on oluline füüsilise taastumise ja kohanemise aeg. Pärast lapse sündi vajab keha piisavalt energiat emaka kudede paranemiseks, lihaste taastamiseks, vere mahtude täiendamiseks ja hormoonide reguleerimiseks. Esimesed kuus kuni kaheksa nädalat soovitavad enamik tervishoiutöötajaid keskenduda täielikult taastumisele ja toitumisele, mitte kaloripiirangutele. Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledž soovitab imetavatel emadel tarbida vähemalt 1800 kalorit päevas ning mitteimetavatel 1200–1500 kalorit, et säilitada energiataset ja heaolu. Liigne kaalukaotus liiga vara võib pikendada paranemist, vähendada energiat ja põhjustada meeleoluhäireid.
Imetamine suurendab kalorivajadust, sest rinnapiima tootmine on energiamahukas protsess. Ainult rinnapiima toitvad emad vajavad CDC ja Ameerika Toitumisjuhiste andmetel tavapärasest 450–500 kcal rohkem päevas. Osaliselt imetavad emad, kes kasutavad ka piimasegu, vajavad tavaliselt 200–350 kcal lisaks. Need kalorid on olulised nii piima hulga kui ka kvaliteedi tagamiseks, et laps saaks kõiki vajalikke toitaineid. Alla soovitatud kalorite taseme langemine võib vähendada piima hulka, rasvasust ja põhjustada väsimust.
Kui on aeg alustada kaalulangust, toetab teadus aeglast ja järkjärgulist lähenemist. American Journal of Clinical Nutrition uuringud näitavad, et kuni 0,5 kg (1 lb) kaalulangus nädalas ei mõjuta piima hulka ega lapse kasvu. See vastab umbes 500 kcal päevasele defitsiidile kogu energiakulust, sealhulgas imetamise lisast. La Leche League International soovitab oodata vähemalt 6–8 nädalat enne defitsiidi kehtestamist, et keha saaks piima tootmise stabiilseks muuta ja sünnitusest taastuda. Keisrilõike või keerulise sünnituse korral võib oodata kauem.
See kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit põhiainevahetuse kiiruse (BMR) hindamiseks ning korrutab selle aktiivsustasemega, et saada kogu päevane energiakulu (TDEE). Seejärel lisab imetamise kalorid vastavalt imetamisstaatusile ja rakendab ohutu defitsiidi vastavalt valitud eesmärgile ja nädalatele pärast sünnitust. Kalkulaator tagab, et kalorite tarbimine ei lange alla 1800 kcal imetavatel ja 1500 kcal mitteimetavatel emadel. Samuti annab hoiatusi varajase taastumise faasi või ohutust madala kaloritaseme lähedal olemise korral. Arutage oma toitumiskava alati tervishoiutöötajaga, kes arvestab individuaalset ajalugu ja taastumist.
Kuidas kasutada seda järelhoolduse Kaloria kalkulaatorit
- Vali vormi ülaosas oma eelistatud mõõdusüsteem (Mõõdusüsteem või Imperiaalne). Sisesta oma praegune kaal ja pikkus vastavatesse lahtritesse.
- Sisesta oma vanus aastates ja mitu nädalat oled sünnitanud. Kui sünnitasid vähem kui nädal tagasi, sisesta 0. See aitab kalkulaatoril hinnata, kas oled veel varajases taastumisfaasis.
- Vali oma imetamise staatus: ainult rinnapiimaga toitmine, osaline imetamine (segatoitmine) või mitte imetamine. See määrab lisakalorid imetamise jaoks.
- Vali oma aktiivsustase ja järelhoolduse eesmärk. Võimalused on aeglane kaalukaotus (umbes 0,5 kg või 1 lb nädalas), praeguse kaalu säilitamine või keskendumine toitumisele ilma defitsiidita.
- Vajuta "Arvuta kalorid", et näha tulemusi. Vaata oma põhiainevahetuse kiirust, TDEE-d, imetamise lisakaloreid ja ohutut päevast sihti. Kontrolli ohutu tsooni ja kaalulanguse ajajoont ning jälgi hoiatusi. Jaga tulemusi oma tervishoiutöötajaga isikupärastatud nõu saamiseks.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju kaloreid peaksin imetades sööma?
Kui imetad ainult rinnapiimaga, vajad umbes 450–500 lisakalorit päevas tavapärasest tasemest, kokku vähemalt 1800 kalorit päevas. CDC ja Ameerika toitumisjuhised soovitavad seda piima mahu ja kvaliteedi säilitamiseks. Osaliselt imetavad emad vajavad tavaliselt 200–350 lisakalorit päevas. Alla soovitatud kalorite taseme langemine võib vähendada piima hulka ja põhjustada väsimust.
Millal on ohutu alustada kaalulangust pärast sünnitust?
Enamik tervishoiutöötajaid ja organisatsioone, nagu La Leche League International, soovitab oodata vähemalt 6–8 nädalat enne kalorite defitsiidi kehtestamist. Selle aja jooksul paraneb keha sünnitusest, piima tootmine stabiilseks ja kohaneb uue eluga. Keisrilõike või keerulise sünnituse korral võib oodata kauem. Kui arst annab loa, on aeglane kaalulangus kuni 0,5 kg nädalas ohutu ega mõjuta piima hulka ega lapse kasvu.
Kas kalorite vähendamine vähendab rinnapiima hulka?
Liigne kalorite defitsiit võib vähendada nii piima hulka kui ka selle toiteväärtust. Uuringud näitavad, et kuni 500 kcal defitsiit päevas koos hea toitumise ja vedelikutarbega ei mõjuta enamiku naiste piimakogust. Kuid alla 1800 kcal langemine ainult rinnapiima toitmisel võib piima hulka vähendada. Oluline on vältida äkilisi dieete või kiiret kaalukaotust. Kui märkad piima vähenemist, suurenda kalorite tarbimist ja konsulteeri imetamisnõustajaga.
Mis on ohutu minimaalne kalorite tarbimine pärast sünnitust?
Imetavatel emadel on ohutu minimaalne kalorite tarbimine tavaliselt 1800 kcal päevas, mis tagab energia piima tootmiseks ja taastumiseks. Mitteimetavatel emadel on see tavaliselt 1200–1500 kcal päevas, sõltuvalt kehakaalust ja aktiivsusest. Need miinimumid põhinevad Ameerika Sünnitusarstide ja Günekoloogide Kolledži ning teiste toitumisorganisatsioonide soovitustel. Alla selle taseme minek võib põhjustada toitainete puudust, lihasmassi kadu, hormonaalseid häireid ja aeglast taastumist.
Kuidas see kalkulaator määrab minu ohutu kalorite sihi?
Kalkulaator kasutab Mifflin-St Jeori valemit, et hinnata sinu põhiainevahetuse kiirust (BMR) kaalust, pikkusest ja east lähtuvalt. Seejärel korrutab selle sinu aktiivsustasemega, et saada kogu päevane energiakulu (TDEE). Lisab imetamise kalorid vastavalt staatus: +500 ainult rinnapiimaga toitmisele, +250 osalisele, +0 mitteimetamisele. Lõpuks rakendab valitud eesmärgi defitsiidi, kuid ei lase kaloritel langeda alla tõenduspõhise miinimumi. Kui oled alla 6 nädala pärast sünnitust, soovitab kalkulaator säilitamist või toitmist defitsiidi asemel.
Kui palju kaalu võin pärast sünnitust ohutult nädalas kaotada?
Ohutu kaalulanguse kiirus on kuni 0,5 kg (umbes 1 lb) nädalas. See vastab umbes 500 kcal päevasele defitsiidile ja uuringud näitavad, et see ei mõjuta piima hulka ega lapse kasvu. Kiirem kaalulangus võib suurendada toitainete puudust, lihasmassi kadu, piima hulga vähenemist ja toksiinide vabanemist rasvkoest. Enamik naisi jõuab oma eelmise kaalu juurde 6–12 kuuga selle meetodiga.
Kas kalorite lugemine on vajalik kõigile pärast sünnitust?
Ei, kalorite lugemine ei ole vajalik ega sobilik kõigile järelhoolduse naistele. Paljud kaotavad raseduskaalu loomulikult imetamise ja tavapärase aktiivsuse kaudu ilma kalorite jälgimiseta. See kalkulaator on kasulik neile, kes soovivad struktureeritud juhendamist, kellel on kindlad kaalulanguse eesmärgid või kes tahavad olla kindlad piisavas toitumises imetamise toetamiseks. Kui sul on söömishäireid või kalorite jälgimine tekitab ärevust, keskendu tasakaalustatud toitumisele: valgud, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja tervislikud rasvad. Prioriteediks pane alati vaimne tervis ja konsulteeri oma arstiga enne kaalulangetuse alustamist.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta