Imetamise Kalorite Kalkulaator
Arvuta oma kogu päevane kalorivajadus imetamise ajal, sealhulgas laktaatsiooni energia, valgusihid ja vedelikuvajadus
Sinu imetamise kalorite tulemused
Igapäevased toitainete eesmärgid
Mõistmine kalorivajadusest imetamise ajal
Imetamine on üks naise keha kõige suurema energiakuluga tegevusi. Rinnapiima tootmine nõuab märkimisväärset energiat, kuna keha põletab lisakaloreid rasvade, valkude, laktoosi ja immuunfaktorite sünteesimiseks. CDC ja Ameerika toitumissoovitused 2020–2025 järgi vajavad ainult rinnapiima imetavad emad lisaks tavapärasele energiavajadusele umbes 330–500 lisakalorit päevas, sõltuvalt soovitud järkjärgulisest sünnitusjärgsest kaalulangusest. Need lisakalorid toetavad nii piimatootmist kui ka laktaatsiooni hormonaalseid ja füsioloogilisi protsesse, sealhulgas prolaktiini signalisatsiooni ja piima väljutamise refleksi.
Kalorite lisand sõltub imetamise ulatusest ja lapse vanusest. Esimesel kuuel kuul, kui laps saab ainult rinnapiima, on energiavajadus kõrge, sest imik tarbib umbes 750–800 ml piima päevas. USDA hinnangul nõuab selle koguse tootmine umbes 500 lisakalorit päevas, millest osa võib tulla raseduse ajal kogunenud rasvavarudest, vähendades toidust vajalikku lisa umbes 330 kilokalorini, kui soovitakse aeglast kaalulangust. Pärast kuut kuud, kui lisatakse tahket toitu, väheneb piima tarbimine ja kalorivajadus langeb umbes 400 kilokalorini päevas jätkuva imetamise puhul. Osalist imetamist ja pumbaga toitmist praktiseerivad emad vajavad tavaliselt 200–350 lisakalorit päevas, sõltuvalt toodetud piima hulgast.
Piisav valgu- ja vedelikutarbimine on laktaatsiooni ajal samuti väga oluline. Valgu päevane soovituslik kogus suureneb imetamise ajal 25 grammiga, ulatudes umbes 1,1–1,3 grammini kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Valgud toetavad piima sünteesi ja aitavad emal säilitada sünnitusjärgset lihasmassi. Vedeliku tarbimine on oluline, sest rinnapiim koosneb umbes 87% veest. National Academy of Medicine soovitab imetavatel naistel tarbida umbes 3,1 liitrit (umbes 13 tassi) vedelikku päevas, sealhulgas vett, piima ja muid jooke. Kuigi vee joomine ei suurenda piimakogust, võib vedelikupuudus vähendada piima mahtu ning põhjustada väsimust ja peavalu.
Oluline on, et imetavad emad ei langeks alla 1800 kilokalori päevas, sest madalam tarbimine võib kahjustada piimatootmist ja emade toitainete varusid. Kiire kaalulangus üle 0,5 kg nädalas ei ole soovitatav, kuna see võib vabastada rasvkoes talletatud keskkonnamürke piima ning vähendada piima hulka. Mõõdukas kalorite defitsiit 250–500 kilokalorit päevas koos kerge füüsilise aktiivsusega võimaldab ohutut ja järkjärgulist kaalulangust 0,25–0,5 kg nädalas, säilitades täieliku piimatootmise. Enne oluliste toitumisharjumuste muutmist imetamise ajal konsulteeri alati oma arstiga või registreeritud dietoloogiga, eriti kui oled mures piimatootmise või lapse kasvamise pärast.
Kuidas kasutada seda imetamise kalorite kalkulaatorit
- Vali vormi ülaosas oma eelistatud mõõtühikute süsteem (Mõõtühikud või Inglise mõõtühikud). Kõik kaalu ja pikkuse väljad kohanduvad vastavalt.
- Sisesta oma praegune kaal, pikkus ja vanus. Kasutatakse sünnitusjärgset kaalu, kuna see peegeldab keha tegelikku energiavajadust.
- Vali aktiivsustase, mis kõige paremini kirjeldab sinu tavapärast päeva. Imetamine ise ei ole selle valiku hulgas, sest selle energiakulu lisatakse eraldi.
- Vali oma imetamise staatus: Ainult rinnapiim, Osaline imetamine või Ainult pumbaga toitmine. Seejärel vali lapse vanuse vahemik, mis mõjutab lisakalorite vajadust.
- Vajuta "Arvuta kalorivajadus", et näha oma baastulemust koos aktiivsusega, laktaatsiooni lisakaloreid, kogu päevast vajadust, valgusihti, vedelikueesmärki ja ohutuid kaalulangetamise stsenaariume. Virnastatud tulpdiagramm näitab, kuidas su kalorid jagunevad puhkeainevahetuse, aktiivsuse ja piimatootmise vahel.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju lisakaloreid ma imetamise ajal vajan?
Lisakaloride hulk sõltub imetamise ulatusest ja lapse vanusest. Ainult rinnapiima saavate alla 6 kuu vanuste imetavate emade vajadus on umbes 450–500 lisakalorit päevas. Kui soovid järkjärgulist sünnitusjärgset kaalulangust, on toidulisand umbes 330 kilokalorit, sest osa energiast tuleb raseduse ajal kogunenud rasvavarudest. Pärast 6 kuud, kui lisatakse tahket toitu, langeb lisakaloride vajadus umbes 400 kilokalorini päevas. Osaline imetamine nõuab tavaliselt 200–350 lisakalorit, sõltuvalt piima ja lisatoidu osakaalust.
Kas ma võin imetamise ajal dieeti pidada?
Kaalulangus imetamise ajal on võimalik, kuid agressiivne dieet ei ole soovitatav. CDC ja Toitumis- ja Dietoloogia Akadeemia soovitavad vältida alla 1800 kilokalori tarbimist päevas, sest see võib vähendada piimatootmist ja tühjendada olulisi emade toitainevarusid. Mõõdukas defitsiit 250–500 kalorit päevas võimaldab ohutut kaalulangust umbes 0,25–0,5 kg nädalas ilma piimatootmist mõjutamata. Soovitatav on oodata kuni imetamine on hästi sisse seatud, tavaliselt 6–8 nädalat pärast sünnitust, enne kalorite teadlikku vähendamist.
Kas imetamine aitab kaalust alla võtta?
Jah, imetamine põletab lisakaloreid, mis võib toetada sünnitusjärgset kaalulangust. Rinnapiima tootmine kasutab umbes 300–500 lisakalorit päevas, mis vastab 30–60 minutile mõõdukale treeningule. Paljud naised leiavad, et imetamine aitab neil järk-järgult saavutada eelsünnituskaalu, eriti koos tasakaalustatud toitumise ja kerge liikumisega. Mõnel naisel võib aga isu suureneda või hormonaalsed muutused aeglustada kaalulangust. Tulemused on individuaalsed ning oluline on eelistada piisavat toitumist nii endale kui lapsele kiirele kaalulangusele.
Kui palju valku ma imetamise ajal vajan?
Imetavad naised vajavad umbes 25 grammi lisavalku päevas võrreldes mitteimetavate naistega. Soovituslik kogus on umbes 1,1–1,3 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas, mis on keskmiselt umbes 71 grammi. Head valguallikad on lahjad lihad, kala, munad, piimatooted, kaunviljad, pähklid ja soja tooted. Piisav valk toetab piimatootmist, aitab säilitada lihasmassi ja soodustab sünnitusjärgset taastumist. Kui oled taimetoitlane või vegan, konsulteeri dietoloogiga, et tagada piisav valgu tarbimine erinevate taimsete allikate kaudu.
Kui palju vett peaksin imetamise ajal jooma?
National Academy of Medicine soovitab imetavatel naistel tarbida umbes 3,1 liitrit (umbes 13 tassi) vedelikku päevas. See hõlmab vett, piima, mahla, suppe ning veerikkaid puu- ja köögivilju. Praktiline soovitus on juua klaas vett iga kord, kui imetad või pumpad. Kuigi lisavee joomine ei suurenda piimakogust, võib krooniline vedelikupuudus vähendada piima hulka ning põhjustada väsimust, peavalu ja kõhukinnisust. Uriini värvus on hea näitaja: see peaks olema helekollane. Tume kollane uriin viitab vajadusele juua rohkem vedelikku.
Kas kalorivajadus muutub, kui mu laps vanemaks saab?
Jah. Kalorivajadus muutub vastavalt lapse toitmismustritele. Esimesed 6 kuud, kui laps saab ainult rinnapiima, on energiavajadus kõrge, sest laps sõltub täielikult rinnapiimast. Kui umbes kuue kuu vanuselt lisatakse tahket toitu, väheneb piima tarbimine ja seega ka laktaatsiooni kalorivajadus. 12 kuu vanuselt saab enamik lapsi vähemalt poole oma kaloritest tahkest toidust, mis veelgi vähendab lisakaloride vajadust. Kui imetamine jätkub pärast 12 kuud, on lisakalorite vajadus tavaliselt 200–300 kcal päevas, sõltuvalt toitmise sagedusest.
Kas see kalkulaator sobib ka ainult pumbaga toitvatele emadele?
Jah, see kalkulaator käsitleb ainult pumbaga toitvaid emasid sarnaselt ainult rinnapiimaga imetavatele, sest piimatootmise kalorikulu määrab toodetud piima kogus, mitte see, kas toitmine toimub otse rinnast või pumbaga. Kui sa pumpad sama koguse, mida ainult rinnapiimaga toituv laps tarbiks (tavaliselt 750–900 ml päevas), on sinu kalorivajadus sarnane. Mõned pumbaga toitvad emad võivad toota vähem, kui pumpavad harvemini. Kui sinu päevane pumbatava piima kogus on oluliselt alla 700 ml, võib sinu tegelik kalorivajadus olla pigem osalise imetamise hinnangul. Täpsema hindamise jaoks jälgi oma päevast pumbatava piima kogust.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta