BMI Kalkulaator
Arvuta oma kehamassiindeks ja saa teada, mida see tervise kohta tähendab
Sinu tulemused
Mis on kehamassiindeks?
Kehamassiindeks (BMI) on lihtne arvuline näitaja, mis kasutab sinu pikkust ja kaalu, et hinnata, kas oled alakaaluline, normaalkaalus, ülekaaluline või rasvunud. Valem jagab su kaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites (kg/m²). Selle töötas välja Belgia matemaatik Adolphe Quetelet 1830. aastatel ja see on tänaseni kõige levinum kehakaalu klassifitseerimise vahend tervishoiutöötajate, rahvatervise organisatsioonide ja kindlustusfirmade seas üle maailma.
Kuigi BMI ei mõõda otseselt keharasva, näitavad uuringud tugevat seost BMI ja rasvaprotsendi vahel. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja Ameerika Rahvuslikud Terviseinstituudid (NIH) tunnustavad nelja peamist BMI kategooriat: alakaaluline (alla 18,5), normaalkaal (18,5 kuni 24,9), ülekaaluline (25 kuni 29,9) ja rasvunud (30 ja rohkem). Rasvumine jaguneb veel I (30-34,9), II (35-39,9) ja III astmeks (40+). Need piirid on seotud suurema riskiga haigestuda II tüüpi diabeeti, südame-veresoonkonna haigustesse ja teatud vähkidesse.
Oluline on mõista BMI piiranguid. Kuna see põhineb ainult kehakaalul, ei erista see lihasmassi ja rasvamassi. Sportlastel ja tugeva lihasmassiga inimestel võib BMI näidata ülekaalu, kuigi keharasv on madal. Samamoodi võivad vanemad inimesed, kellel on lihasmass vähenenud, saada normaalse BMI, kuigi rasvaprotsent on kõrge. Vanus, sugu, rahvus ja luutihedus mõjutavad BMI ja terviseriski seost, mistõttu kasutatakse BMI kõrval ka teisi mõõdikuid nagu vööümbermõõt, vererõhk ja vere lipiidide tase.
Enamikule täiskasvanutele annab BMI hea lähtepunkti kehakaalu ja tervise aruteluks. Kui sinu BMI jääb normaalsest vahemikust välja, soovitame konsulteerida arstiga, kes hindab sinu tervislikku seisundit tervikuna. Tervisliku BMI hoidmiseks on oluline tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine (vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut nädalas), piisav uni ja stressi juhtimine, mis kõik aitavad vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada elukvaliteeti.
Kuidas seda BMI kalkulaatorit kasutada
- Vali vormi ülaosas sobiv mõõtühikute süsteem: "Mõõtühikud (kg, cm)" või "Imperiaalühikud (lbs, tollid)". Kalkulaator kohandab automaatselt sisendväljad ja märgendid.
- Sisesta oma kaal väljale Kaal. Kasuta kilogramme, kui valisid mõõtühikud, või naelu, kui valisid imperiaalsüsteemi.
- Sisesta oma pikkus väljale Pikkus. Kasuta sentimeetreid mõõtühikute puhul või tollide koguarvu imperiaalsüsteemi puhul (nt 70 tolli 178 cm jaoks).
- Vajuta nuppu "Arvuta BMI". Sinu tulemused kuvatakse allpool koos visuaalse näidikuga, BMI arvuga, kaalukategooria ja tervisliku kaaluvahendiga sinu pikkuse jaoks.
- Vaata oma tulemusi ja kasuta kategooriate ning tervisliku kaaluvahendi infot, et seada teadlikke terviseesmärke. Vajadusel konsulteeri tervishoiutöötajaga.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on tervislik BMI vahemik?
Enamikule täiskasvanutele peetakse tervislikuks BMI vahemikku 18,5 kuni 24,9. See vahemik on seotud madalaima kaaluga seotud terviseriskiga nagu südamehaigused, II tüüpi diabeet ja kõrge vererõhk. Kuid tervis sõltub paljudest teguritest ja BMI selles vahemikus ei taga alati head tervist, nagu ka sellest väljaspool olev BMI ei tähenda tingimata halba tervist.
Kuidas BMI arvutatakse?
BMI arvutatakse jagades kaalu kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites: BMI = kaal (kg) / pikkus (m)². Imperiaalsüsteemis on valem: BMI = (kaal naeltes x 703) / (pikkus tollides)². Näiteks inimene, kes kaalub 70 kg ja on 1,75 m pikk, omab BMI väärtust 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9.
Kas BMI on täpne sportlaste ja lihaselistel inimeste puhul?
BMI võib sportlaste, kulturistide ja tugeva lihasmassiga inimeste puhul eksitav olla. Lihas on tihedam kui rasv, mistõttu võivad väga lihaselistel inimestel olla BMI väärtused ülekaalu või rasvunud kategoorias, kuigi nende keharasv on madal. Nende puhul annavad täpsema ülevaate keharasva protsendi mõõtmised (DEXA skaneering, nahavoldikute mõõtmine või bioelektriline impedants).
Kas BMI kehtib meestele ja naistele erinevalt?
Standardne BMI valem ja kategooriad on täiskasvanud meestel ja naistel samad. Kuid naistel on tavaliselt sama BMI juures kõrgem keharasva protsent kui meestel. Mõned teadlased on soovitanud soospetsiifilisi piire, kuid WHO kategooriad on rahvusvaheline standard. Laste ja noorukite puhul tõlgendatakse BMI vanuse- ja soospetsiifiliste protsentiilide tabelite abil.
Mida teha, kui minu BMI on liiga kõrge või madal?
Kui sinu BMI jääb normaalsest vahemikust välja, konsulteeri tervishoiutöötajaga põhjalikuks hindamiseks. Kõrge BMI puhul soovitatakse tavaliselt aeglast kaalulangust 0,5–1 kg nädalas mõõduka kalorite defitsiidi ja regulaarse treeninguga. Madala BMI korral võib aidata kaloririkkamate toitaineterikaste toitude suurendamine ja jõutreening. Mõlema puhul on oluline keskenduda kestlikele eluviisimuudatustele, mitte äärmustele.
Kas BMI muutub vanusega?
BMI valem ise ei arvesta vanust, kuid keha koostis muutub vananedes. Umbes 30. eluaastast alates kaotavad paljud inimesed lihasmassi ja koguvad rasva, isegi kui kaal püsib stabiilsena. See tähendab, et vanem täiskasvanu võib normaalse BMI juures kanda rohkem keharasva kui noorem inimene sama BMI juures. Mõned terviseorganisatsioonid soovitavad vanematele kui 65 eluaastat veidi kõrgemaid BMI piire (nt 22–27).
Kui tihti peaksin oma BMI kontrollima?
Enamiku täiskasvanute jaoks piisab BMI kontrollimisest paar korda aastas või igal tervisekontrollil. Kui tegeled aktiivselt kehakaalu reguleerimisega, võib kasulik olla kuine kontroll. Igapäevased või nädalased BMI mõõtmised ei ole vajalikud ja võivad olla eksitavad, kuna kaal kõigub veepeetuse, toidukordade ja treeningute tõttu. Keskendu pikaajalistele trendidele, mitte üksikutele tulemustele.
Jälgi oma terviserännakut koos Kaloria'ga
Nüüd, kui teil on tulemused olemas, astuge järgmine samm. Kaloria AI aitab teil saavutada oma tervise eesmärke, jälgides toitumist automaatselt. Tehke lihtsalt oma söögikordadest foto.
Proovi Kaloria AI tasuta