Υπολογιστής Kaloria Εγκυμοσύνης
Υπολογίστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε Kaloria για κάθε τρίμηνο βάσει των οδηγιών IOM και του τύπου Mifflin-St Jeor
Αποτελέσματα Kaloria Εγκυμοσύνης
Κατανόηση των Αναγκών σε Kaloria κατά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματός σας για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του μωρού, του πλακούντα, της μήτρας και την αύξηση του όγκου αίματος. Η δημοφιλής ιδέα του «τρώω για δύο» είναι παραπλανητική. Οι επιπλέον ανάγκες σε Kaloria είναι πολύ πιο μετρημένες από ό,τι πιστεύουν πολλοί. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Ινστιτούτου Ιατρικής (IOM) του 2009, που είναι το κλινικό πρότυπο παγκοσμίως, δεν χρειάζονται επιπλέον Kaloria το πρώτο τρίμηνο, συνιστώνται 340 επιπλέον Kaloria ημερησίως το δεύτερο τρίμηνο και 450 το τρίτο τρίμηνο. Αυτές οι συστάσεις βασίζονται στον υπολογισμό της εκτιμώμενης ενεργειακής απαίτησης (EER) και λαμβάνουν υπόψη το ενεργειακό κόστος της ανάπτυξης ιστών κατά την εγκυμοσύνη.
Η εξίσωση Mifflin-St Jeor θεωρείται η πιο ακριβής για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) στους ενήλικες. Υπολογίζει τις Kaloria που καίει το σώμα σας σε πλήρη ηρεμία για να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες όπως αναπνοή, κυκλοφορία και παραγωγή κυττάρων. Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE) προκύπτει πολλαπλασιάζοντας τον BMR με έναν παράγοντα δραστηριότητας που αντικατοπτρίζει το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Κατά την εγκυμοσύνη, προστίθενται οι ειδικές Kaloria ανά τρίμηνο πάνω σε αυτό το TDEE για να καλύψουν τις μεταβολικές ανάγκες της ανάπτυξης του εμβρύου, του πλακούντα και της αύξησης των μητρικών ιστών.
Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται σημαντικά κατά την εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο όταν επιταχύνεται η ανάπτυξη του μωρού. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDA) είναι 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, έναντι 0,8 γραμμαρίων για μη εγκύους. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 25 επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως. Πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης είναι τα άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια (με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο), αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει την ανάπτυξη των οργάνων του εμβρύου, την αύξηση του όγκου αίματος της μητέρας και την ανάπτυξη του μαστού και της μήτρας.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι ανάγκες σε Kaloria κατά την εγκυμοσύνη δεν είναι ίδιες για όλες. Οι γυναίκες με παχυσαρκία (BMI ≥30) μπορεί να μην χρειάζονται επιπλέον Kaloria ή να ωφεληθούν από μια μικρή μείωση υπό ιατρική επίβλεψη, καθώς η υπερβολική πρόσληψη αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και μεγαλοσωμίας. Αντίθετα, οι γυναίκες με χαμηλό βάρος μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη αύξηση Kaloria για υγιή αύξηση βάρους. Η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και ο αριθμός των εμβρύων επηρεάζουν επίσης τις ατομικές ανάγκες. Αυτός ο υπολογιστής προσφέρει μια βασισμένη σε έρευνα αφετηρία, αλλά ο γιατρός σας πρέπει να καθοδηγεί το εξατομικευμένο διατροφικό σας πλάνο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή Kaloria εγκυμοσύνης
- Επιλέξτε το προτιμώμενο σύστημα μονάδων (Μετρικό ή Αγγλοσαξονικό) χρησιμοποιώντας το διακόπτη στην κορυφή της φόρμας. Όλα τα πεδία βάρους και ύψους θα προσαρμοστούν ανάλογα.
- Εισάγετε το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη. Πρόκειται για το βάρος σας πριν μείνετε έγκυος ή κατά την πρώτη προγεννητική επίσκεψη. Χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολικού ρυθμού.
- Εισάγετε το ύψος και την ηλικία σας. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor για να εκτιμήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) από αυτές τις τιμές.
- Επιλέξτε το τρέχον τρίμηνο από το αναπτυσσόμενο μενού. Ο υπολογιστής προσθέτει τις Kaloria που συνιστά το IOM για το τρίμηνό σας: μηδέν για το πρώτο, 340 για το δεύτερο και 450 για το τρίτο.
- Επιλέξτε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να υπολογιστεί η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE). Πατήστε «Υπολόγισε τις ανάγκες σε Kaloria» για να δείτε τα εξατομικευμένα αποτελέσματά σας, συμπεριλαμβανομένων BMR, TDEE, πρόσθετων ανά τρίμηνο, συνολικού στόχου και προτεινόμενης κατανομής μακροθρεπτικών με έμφαση στην πρωτεΐνη.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόσες επιπλέον Kaloria χρειάζομαι κατά την εγκυμοσύνη;
Σύμφωνα με τις οδηγίες IOM 2009, δεν χρειάζεστε επιπλέον Kaloria το πρώτο τρίμηνο (εβδομάδες 1-13), 340 επιπλέον Kaloria ημερησίως το δεύτερο τρίμηνο (εβδομάδες 14-27) και 450 επιπλέον Kaloria το τρίτο τρίμηνο (εβδομάδες 28-40). Αυτές οι προσθήκες είναι πάνω από την κανονική σας ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Η μικρή ανάγκη του πρώτου τριμήνου εκπλήσσει πολλές γυναίκες, αλλά το έμβρυο είναι πολύ μικρό και η μεγαλύτερη ζήτηση σε Kaloria εμφανίζεται αργότερα με την ταχεία ανάπτυξη του εμβρύου.
Ποιος τύπος χρησιμοποιείται σε αυτόν τον υπολογιστή;
Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τον τύπο Mifflin-St Jeor για να εκτιμήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR). Ο τύπος για γυναίκες είναι: BMR = (10 x βάρος σε kg) + (6,25 x ύψος σε cm) - (5 x ηλικία σε χρόνια) - 161. Ο BMR πολλαπλασιάζεται με έναν παράγοντα δραστηριότητας για να υπολογιστεί η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη (TDEE). Στη συνέχεια, προστίθεται η ειδική πρόσθετη Kaloria ανά τρίμηνο (0, 340 ή 450 kcal/ημέρα) για τον στόχο Kaloria εγκυμοσύνης.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι κατά την εγκυμοσύνη;
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης κατά την εγκυμοσύνη είναι 1,1 g ανά kg σωματικού βάρους, περίπου 25 g περισσότερα από τη σύσταση για μη εγκύους. Για μια γυναίκα 65 kg, αυτό σημαίνει περίπου 71 g πρωτεΐνης ημερησίως. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί κατανομή πρωτεΐνης περίπου 25-30% των συνολικών Kaloria, σύμφωνα με τις τρέχουσες κλινικές οδηγίες που τονίζουν την αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης για την ανάπτυξη ιστών του εμβρύου, την ανάπτυξη του πλακούντα και την αύξηση του όγκου αίματος της μητέρας.
Πρέπει να τρώω περισσότερο αν κυοφορώ δίδυμα;
Ναι. Οι γυναίκες που κυοφορούν δίδυμα ή πολλαπλά έχουν μεγαλύτερες ενεργειακές ανάγκες από εκείνες με μονήρη κύηση. Το IOM προτείνει περίπου 300-500 επιπλέον Kaloria ημερησίως πάνω από τις ανάγκες μιας μονής κύησης. Αυτός ο υπολογιστής είναι σχεδιασμένος για μονήρη κύηση. Αν περιμένετε δίδυμα ή περισσότερα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διαιτολόγο σας για εξατομικευμένους στόχους Kaloria και διατροφής.
Χρειάζομαι επιπλέον Kaloria αν είμαι υπέρβαρη ή παχύσαρκη;
Οι γυναίκες με BMI 30 ή μεγαλύτερο μπορεί να μην χρειάζονται επιπλέον Kaloria ή μπορεί να ωφεληθούν από μικρή μείωση υπό ιατρική επίβλεψη. Οι οδηγίες IOM συνιστούν κάποια αύξηση βάρους (5-9 kg συνολικά), αλλά η υπερβολική Kaloria αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και επιπλοκών τοκετού. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τον κατάλληλο στόχο Kaloria βάσει της υγείας και της πορείας της εγκυμοσύνης σας.
Είναι ασφαλής η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και επηρεάζει τις ανάγκες σε Kaloria;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μέτρια άσκηση είναι ασφαλής και συνιστάται. Η Αμερικανική Εταιρεία Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα κατά την εγκυμοσύνη. Η άσκηση αυξάνει τις ανάγκες σε Kaloria, γι’ αυτό ο υπολογιστής περιλαμβάνει επιλογέα επιπέδου δραστηριότητας. Αν διατηρείτε ενεργό τρόπο ζωής, επιλέξτε το κατάλληλο επίπεδο για να ληφθούν υπόψη αυτές οι επιπλέον ανάγκες. Πάντα ζητήστε έγκριση από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.
Πότε πρέπει να αρχίσω να τρώω περισσότερο κατά την εγκυμοσύνη;
Οι οδηγίες IOM αναφέρουν ότι δεν χρειάζονται επιπλέον Kaloria το πρώτο τρίμηνο. Η επιπλέον Kaloria πρέπει να ξεκινήσει με την αρχή του δεύτερου τριμήνου (περίπου εβδομάδα 14) με 340 επιπλέον Kaloria ημερησίως, αυξανόμενη σε 450 επιπλέον Kaloria στην αρχή του τρίτου τριμήνου (περίπου εβδομάδα 28). Ωστόσο, αυτές είναι μέσες τιμές και κάποιες γυναίκες μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσουν νωρίτερα, ειδικά αν είναι υποβαρειακές ή αντιμετωπίζουν έντονη πρωινή ναυτία που περιορίζει την πρόσληψη τροφής. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για το καλύτερο χρονικό σημείο ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες.
Παρακολουθήστε το υγιεινό σας ταξίδι με το Kaloria
Τώρα που έχετε τα αποτελέσματά σας, κάντε το επόμενο βήμα. Το Kaloria AI σας βοηθά να επιτύχετε τους υγειονομικούς σας στόχους παρακολουθώντας αυτόματα τη διατροφή σας. Απλά τραβήξτε μια φωτογραφία των γευμάτων σας.
Δοκιμάστε το Kaloria AI δωρεάν