Kalkulačka těhotenského přírůstku hmotnosti
Sledujte svůj zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství podle doporučení IOM pro vaši BMI kategorii
Výsledky vašeho těhotenského přírůstku hmotnosti
Pochopení těhotenského přírůstku hmotnosti
Zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství je zásadní pro zdraví matky i optimální vývoj plodu. Institut medicíny (IOM), nyní Národní akademie medicíny, stanovil v roce 2009 důkazy podložené doporučení, která jsou dodnes standardem používaným porodníky a porodními asistentkami po celém světě. Doporučený celkový přírůstek hmotnosti vychází z BMI ženy před těhotenstvím, protože ženy s podváhou, normální váhou, nadváhou či obezitou mají odlišné nutriční potřeby a rizikové faktory. Celkový přírůstek zahrnuje váhu dítěte, placenty, plodové vody, zvýšený objem krve, zvětšenou dělohu, prsní tkáň a zásoby tuku matky, které podporují kojení po porodu.
IOM doporučuje, aby ženy s podváhou (BMI pod 18,5) přibraly během těhotenství 12,5 až 18 kg, ženy s normální váhou (BMI 18,5–24,9) 11,5 až 16 kg, ženy s nadváhou (BMI 25–29,9) 7 až 11,5 kg a ženy s obezitou (BMI 30 a více) 5 až 9 kg. V prvním trimestru většina žen přibere jen 0,5 až 2 kg bez ohledu na BMI. Přírůstek se pak zrychluje ve druhém a třetím trimestru, kdy plod roste nejrychleji a tělo se připravuje na porod a kojení.
Příliš malý přírůstek zvyšuje riziko narození dítěte s nízkou porodní hmotností, předčasného porodu a vývojových problémů. Naopak nadměrný přírůstek je spojen s gestačním diabetem, preeklampsií, císařským řezem, velkými novorozenci a obtížemi s hubnutím po porodu. Studie také ukazují, že nadměrný přírůstek může zvýšit riziko obezity dítěte v pozdějším životě. Ideální je postupný, stabilní přírůstek, přičemž týdenní přírůstek ve druhém a třetím trimestru je u žen s normální váhou obvykle mezi 0,35 a 0,5 kg.
Pro podporu zdravého přírůstku se zaměřte na výživově bohatá jídla, ne jen na zvýšení množství. Většina těhotných žen potřebuje ve druhém trimestru asi 340 extra Kalorií denně a ve třetím trimestru 450 Kalorií, v prvním trimestru nejsou extra Kalorie potřeba. Upřednostňujte libové bílkoviny, celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a mléčné výrobky. Pravidelný mírný pohyb, jako je chůze, plavání nebo těhotenská jóga, je většinou bezpečný a pomáhá udržet zdravý přírůstek. Vždy konzultujte své cíle s lékařem, protože faktory jako vícečetné těhotenství, chronická onemocnění a osobní zdravotní historie mohou doporučení upravit.
Jak používat tuto kalkulačku těhotenského přírůstku hmotnosti
- Vyberte preferovaný systém jednotek (metrický nebo imperiální) pomocí přepínače nahoře ve formuláři. Všechny vstupy pro hmotnost a výšku se podle toho upraví.
- Zadejte svou hmotnost před těhotenstvím, tedy hmotnost před otěhotněním nebo při první prenatální prohlídce. Ta se použije k výpočtu vašeho BMI před těhotenstvím.
- Zadejte svou výšku. Kalkulačka ji použije spolu s hmotností před těhotenstvím k určení BMI kategorie, která určuje doporučený rozsah přírůstku.
- Zadejte aktuální týden těhotenství (1 až 42) a svou aktuální hmotnost. Kalkulačka tak může sledovat, kolik jste dosud přibrala.
- Klikněte na „Spočítat přírůstek hmotnosti“ a zobrazí se vám výsledky. Uvidíte celkový přírůstek, průměr za týden, zdravý rozsah pro aktuální týden, odhad celkového přírůstku, graf časové osy a indikátor trimestru. Výsledky sdílejte se svým lékařem pro individuální rady.
Často kladené otázky
Kolik bych měla přibrat během těhotenství?
Doporučený celkový přírůstek závisí na vašem BMI před těhotenstvím. Ženy s podváhou (BMI pod 18,5) by měly přibrat 12,5 až 18 kg, ženy s normální váhou (BMI 18,5–24,9) 11,5 až 16 kg, ženy s nadváhou (BMI 25–29,9) 7 až 11,5 kg a ženy s obezitou (BMI 30 a více) 5 až 9 kg. Jedná se o doporučení Institutu medicíny z roku 2009, která jsou stále klinickým standardem.
Kdy dochází k největšímu přírůstku hmotnosti během těhotenství?
Většina přírůstku nastává ve druhém a třetím trimestru. V prvním trimestru (1.–13. týden) můžete přibrat jen 0,5 až 2 kg, některé ženy dokonce ztratí trochu váhy kvůli ranní nevolnosti. Od cca 14. týdne se přírůstek zrychluje na cca 0,35 až 0,5 kg týdně u žen s normální váhou. Tento zrychlený růst podporuje rychlý vývoj dítěte, zvětšování dělohy, zvýšení objemu krve a tvorbu placenty.
Co se stane, když přiberu příliš málo nebo příliš mnoho?
Příliš malý přírůstek zvyšuje riziko nízké porodní hmotnosti, předčasného porodu a vývojových problémů dítěte. Příliš velký přírůstek zvyšuje riziko gestačního diabetu, preeklampsie, císařského řezu, velkých novorozenců a dlouhodobého přetrvávání váhy po porodu. Oba extrémy mohou ovlivnit i budoucí zdraví dítěte. Pokud je váš přírůstek mimo doporučený rozsah, lékař vám pomůže upravit jídelníček a pohyb bezpečným způsobem.
Kam se vlastně těhotenský přírůstek hmotnosti ukládá?
Při typickém přírůstku 12,5 kg je rozdělení přibližné: dítě 3,4 kg, placenta 0,7 kg, plodová voda 0,8 kg, zvětšení dělohy 0,9 kg, růst prsní tkáně 0,5 kg, zvýšený objem krve 1,4 kg, další tělesná tekutina 1,4 kg a tukové zásoby matky 3,4 kg. Tukové zásoby slouží jako energetická rezerva pro kojení a zotavení po porodu. Toto vysvětluje, proč zdravý přírůstek zahrnuje mnohem více než jen váhu dítěte.
Je bezpečné držet dietu během těhotenství?
Restriktivní diety během těhotenství nejsou doporučovány, protože mohou omezit přísun důležitých živin pro vás i dítě. I ženy s nadváhou nebo obezitou by měly během těhotenství přibrat určitou váhu. Místo diety se zaměřte na kvalitu stravy: vybírejte výživově bohaté potraviny, omezte prázdné Kalorie ze sladkostí a průmyslově zpracovaných jídel a zůstaňte aktivní po konzultaci s lékařem. Pokud máte obavy z nadměrného přírůstku, proberte s lékařem vyvážený jídelníček místo kalorického omezení.
Jak se liší přírůstek hmotnosti při těhotenství dvojčat nebo více plodů?
Ženy s dvojčaty obvykle potřebují přibrat více: 16,8 až 24,5 kg u žen s normální váhou, 14,1 až 22,7 kg u žen s nadváhou a 11,3 až 19,1 kg u žen s obezitou. IOM neposkytl specifická doporučení pro ženy s podváhou a dvojčaty kvůli nedostatku dat. Tato kalkulačka je určena pro těhotenství s jedním plodem. Pokud očekáváte více dětí, poraďte se s lékařem o individuálních cílech přírůstku.
Jak přesná je tato kalkulačka těhotenského přírůstku hmotnosti?
Tato kalkulačka používá doporučení IOM z roku 2009, která jsou nejrozšířenějším klinickým standardem. Projekce po týdnech vycházejí z průměrných rychlostí přírůstku pro jednotlivé BMI kategorie. Každé těhotenství je však jedinečné a faktory jako vícečetné těhotenství, zdravotní stavy, gestační diabetes a metabolismus mohou ovlivnit vhodný přírůstek. Používejte kalkulačku jako informativní nástroj a vždy konzultujte svůj přírůstek s porodníkem nebo porodní asistentkou, kteří vám poskytnou rady na míru.
Sledujte svou cestu k lepšímu zdraví s Kaloria
Nyní, když máte své výsledky, udělejte další krok. Kaloria AI vám pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů sledováním výživy automaticky. Stačí vyfotit vaše jídlo.
Vyzkoušejte Kaloria AI zdarma