লাইফ এক্সপেক্টেন্সি ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটরটি বড় ইপিডেমিওলজিক্যাল গবেষণা এবং একচুয়্যারিয়াল জীবনসারণি থেকে তথ্য নিয়ে জীবনযাত্রার প্রভাব আনুমানিক করে। এটি ব্যক্তিগত জিনগত পার্থক্য, নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থা, পরিবেশগত প্রভাব বা সামাজিক-অর্থনৈতিক কারণ বিবেচনা করতে পারে না। ফলাফলগুলো চিকিৎসা পূর্বাভাস নয়, তথ্যগত নির্দেশিকা হিসেবে গ্রহণ করুন। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য মূল্যায়নের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন।

মৌলিক জীবনকাল তথ্য WHO ও CDC এর একচুয়্যারিয়াল জীবনসারণি থেকে নেওয়া হয়েছে। জীবনযাত্রার প্রভাবের সামঞ্জস্য বিভিন্ন পিয়ার-রিভিউড জার্নালে প্রকাশিত মেটা-অ্যানালাইসিস থেকে নেওয়া হয়েছে, যেমন The Lancet, JAMA, New England Journal of Medicine, ও British Medical Journal। এই গবেষণাগুলো শত শত হাজার অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করে ধূমপান, ব্যায়াম, বিএমআই, খাদ্য, মদ্যপান এবং ঘুমের প্রভাব পরিমাপ করেছে।

হ্যাঁ, প্রমাণ খুবই শক্তিশালী। Circulation জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখে (কখনো ধূমপান করেননি, স্বাস্থ্যকর বিএমআই, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, মাঝারি মদ্যপান, স্বাস্থ্যকর খাদ্য), তারা ১২ থেকে ১৪ বছর বেশি বাঁচে যাদের এই অভ্যাস নেই। জীবনের পরেও এক বা দুইটি অভ্যাস গ্রহণ করলেও মৃত্যুর ঝুঁকি কমে এবং জীবনকাল বাড়ে।

বিশ্বের প্রায় প্রতিটি দেশে মহিলাদের মৌলিক জীবনকাল পুরুষদের থেকে বেশি। এই ফারাক সাধারণত ৪ থেকে ৭ বছর, যা জৈবিক কারণ (হারমোনাল সুরক্ষা, বিশেষ করে প্রজনন বয়সে হৃদরোগ থেকে), আচরণগত পার্থক্য (পুরুষদের ধূমপান ও ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ বেশি), এবং পেশাগত ঝুঁকির সমন্বয়ে ঘটে। সাম্প্রতিক দশকে আচরণগত ধরণ সমান হওয়ায় এই ফারাক কমছে।

অবশ্যই। সর্বোচ্চ সুবিধা কখনো ধূমপান না করা বা দ্রুত ছাড়ার, তবে যে কোনো বয়সে ধূমপান ছাড়লেও তা উল্লেখযোগ্য উন্নতি আনে। ধূমপান ছাড়ার এক বছরের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ৫০% কমে যায়। ১০ থেকে ১৫ বছর পর ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি ধূমপায়ীর মতো হয় না। ৬০ বছর বয়সেও ধূমপান ছাড়লে যারা চালিয়ে যায় তাদের তুলনায় কয়েক বছর বেশি বাঁচেন।

নিয়মিত ৯ থেকে ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুম অনেক বড় গবেষণায় মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ানোর সাথে যুক্ত। তবে অতিরিক্ত ঘুম সাধারণত ডিপ্রেশন, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, সরাসরি কম জীবনকাল নয়। যদি নিয়মিত ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুম লাগে, তবে ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

৬ থেকে ১২ মাস অন্তর পুনঃনির্ণয় করা যুক্তিযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনি বড় জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেন। সামঞ্জস্যকৃত জীবনকাল বৃদ্ধির ফলাফল দেখলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখার প্রেরণা বাড়ে। সময়ের সাথে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তন উদযাপন করুন। ধারাবাহিকতা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ।