গর্ভাবস্থার Kaloria ক্যালরি ক্যালকুলেটর

আপনার গর্ভাবস্থার Kaloria ক্যালরি ফলাফল

গর্ভাবস্থায় ক্যালরি চাহিদা বোঝা

গর্ভাবস্থা আপনার শরীরের শক্তি চাহিদা বাড়ায় যাতে শিশুর বৃদ্ধি, প্লাসেন্টা, জরায়ু এবং রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। তবে ‘দুইজনের জন্য খাওয়া’ ধারণাটি ভুল। প্রকৃত অতিরিক্ত ক্যালরি চাহিদা অনেক কম। ২০০৯ সালের IOM নির্দেশিকা অনুযায়ী প্রথম ত্রৈমাসিকে অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন হয় না, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দৈনিক ৩৪০ ক্যালরি এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ৪৫০ ক্যালরি অতিরিক্ত প্রয়োজন। এই পরামর্শগুলি অনুমানকৃত শক্তি চাহিদার সূত্র এবং গর্ভাবস্থায় টিস্যু গঠনের শক্তি ব্যয় বিবেচনা করে তৈরি।

Mifflin-St Jeor সূত্র সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের মৌলিক বিপাক হার (BMR) নির্ধারণে সবচেয়ে সঠিক বলে বিবেচিত। এটি শরীরের বিশ্রামে থাকা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস, রক্ত সঞ্চালন ও কোষ উৎপাদন বজায় রাখতে কত ক্যালরি লাগে তা হিসাব করে। মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) নির্ধারণে BMR কে আপনার শারীরিক কার্যক্রমের মাত্রার সাথে গুণ করা হয়। গর্ভাবস্থায় ত্রৈমাসিক অনুযায়ী অতিরিক্ত ক্যালরি TDEE-র উপর যুক্ত হয় যাতে শিশুর বৃদ্ধি, প্লাসেন্টার বিকাশ এবং মাতৃ টিস্যুর সম্প্রসারণের শক্তি চাহিদা পূরণ হয়।

গর্ভাবস্থায় বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রোটিনের চাহিদা অনেক বেড়ে যায় কারণ শিশুর বৃদ্ধি দ্রুত হয়। গর্ভাবস্থায় প্রোটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ ১.১ গ্রাম প্রতি কেজি শরীরের ওজন, যা গর্ভবতী নয় এমনদের জন্য ০.৮ গ্রাম থেকে বেশি। এটি প্রায় ২৫ গ্রাম অতিরিক্ত প্রোটিন প্রতিদিন। উচ্চমানের প্রোটিনের উৎস হলো লীন মাংস, পোলট্রি, মাছ (কম পারদযুক্ত), ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, ডাল, বাদাম ও বীজ। পর্যাপ্ত প্রোটিন শিশুর অঙ্গ বিকাশ, মাতৃ রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি ও স্তন ও জরায়ুর টিস্যুর বৃদ্ধিতে সহায়ক।

গর্ভাবস্থায় ক্যালরি চাহিদা সবার জন্য একই নয়। যারা গর্ভধারণের আগে স্থূল (BMI ৩০ বা তার বেশি) তাদের অতিরিক্ত ক্যালরি প্রয়োজন নাও হতে পারে বা চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে ক্যালরি কমানো দরকার হতে পারে, কারণ অতিরিক্ত ক্যালরি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রিক্লাম্পসিয়া ও বড় শিশুর ঝুঁকি বাড়ায়। অপরদিকে, যারা অল্প ওজনের, তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য বেশি ক্যালরি দরকার হতে পারে। বয়স, কার্যক্রমের মাত্রা ও গর্ভে সন্তানের সংখ্যা ব্যক্তিগত চাহিদা প্রভাবিত করে। এই ক্যালকুলেটর গবেষণাভিত্তিক সূচনা দেয়, কিন্তু ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনার জন্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ নিন।

এই গর্ভাবস্থার Kaloria ক্যালরি ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন

1. ফর্মের উপরের টগল থেকে আপনার পছন্দের একক ব্যবস্থা (মেট্রিক বা ইম্পেরিয়াল) নির্বাচন করুন। ওজন ও উচ্চতার ক্ষেত্রগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য হবে।
2. গর্ভধারণের আগে আপনার ওজন লিখুন। এটি আপনার প্রথম প্রেনেটাল ভিজিটের সময় বা গর্ভধারণের আগে নেওয়া ওজন। এটি আপনার মৌলিক বিপাক হার নির্ধারণে ব্যবহৃত হয়।
3. আপনার উচ্চতা ও বয়স লিখুন। ক্যালকুলেটর Mifflin-St Jeor সূত্র ব্যবহার করে এই মান থেকে আপনার মৌলিক বিপাক হার (BMR) অনুমান করে।
4. ড্রপডাউন থেকে আপনার বর্তমান ত্রৈমাসিক নির্বাচন করুন। ক্যালকুলেটর IOM-নির্ধারিত ত্রৈমাসিকভিত্তিক অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করবে: প্রথম ত্রৈমাসিকে ০, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ৩৪০, এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ৪৫০ kcal/দিন।
5. আপনার শারীরিক কার্যক্রমের মাত্রা নির্বাচন করুন যাতে মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) নির্ধারণ করা যায়। 'ক্যালরি চাহিদা হিসাব করুন' বোতামে ক্লিক করে আপনার ব্যক্তিগত ফলাফল দেখুন, যার মধ্যে রয়েছে BMR, TDEE, ত্রৈমাসিক অতিরিক্ত, মোট দৈনিক লক্ষ্য এবং প্রোটিনসহ প্রস্তাবিত ম্যাক্রো পুষ্টি অনুপাত।

সাধারণ প্রশ্নাবলী